关注!过半儿童青少年睡眠不足

噪音以及卧室光线过强等不良睡眠环境会严重影响睡眠质量。卧室的光线在夜晚会干扰大脑褪黑素的分泌，影响青少年睡眠时间和质量。三招提升睡眠质量专家提醒，提升孩子的睡眠质量，可从以下三方面努力。养成良好睡眠规律。睡眠期间身体分泌生长激素的“黄金时期”有两个，分别是晚上11点到凌晨1点、上午5点到7点。如果孩子...

睡眠常见误区有哪些?哪些人群可以补充褪黑素?

2.夜班工作者:长期夜班工作会打乱正常的睡眠-觉醒周期,褪黑素补充剂能帮助他们更好地管理白天的休息和夜间的清醒状态。3.老年人群:随着年龄的增长,老年人褪黑素分泌能力下降,导致睡眠质量下降。适量补充褪黑素,有助于改善老年人的睡眠状况,提高生活质量。睡眠常见的认识的误区有哪些?1.“失眠不是病,无...

青少年失眠可以吃褪黑素吗

青少年出现失眠的情况是否可以服用褪黑素需要根据具体情况而定。如果是由非病理性因素导致的失眠,则不建议使用药物治疗,但如果由病理性原因引起时,可以在医生指导下适量使用。1.不可以:若青少年失眠是由于睡前喝咖啡、奶茶等饮品或剧烈运动等因素引起的生理反应,并没有其他不适症状,此时不需要特殊处理,也不用服药进行...

科普|失眠救星还是健康陷阱——科学认识褪黑素

第二种使用场景就是一些在睡前不能形成有效褪黑素浓度峰值的老年人,也就是在一部人老年人身上,因为褪黑素分泌不足而造成的失眠,补充外源性的褪黑素是有效的。为什么会出现褪黑素分泌不足这种情况呢?其实褪黑素在我们出生时是一生中的最高峰,而后随着青春期发育,年龄增长,松果体也会逐渐钙化并减少分泌,所以人...

世界睡眠日|“失眠神药”褪黑素到底是不是“智商税”?

儿童或者青少年人群自身分泌的褪黑素充足,失眠很有可能是其他原因引起的。此年龄阶段正是成长发育阶段,褪黑素摄取过多会出现早熟和生殖器官过度发育。2.孕妇及哺乳期妇女这类人群使用褪黑素会影响体内激素分泌,进而有可能影响胎儿发育和乳汁分泌。3.肝功异常人群...

【前沿】《孤独症及神经遗传障碍儿童失眠的褪黑素治疗专家共识...

然而,褪黑素治疗也会带来短期的不良反应,主要包括嗜睡、疲劳、呕吐、咳嗽、情绪不稳定、兴奋性增高、头痛及皮疹等(www.e993.com)2024年12月20日。长期使用褪黑素的安全风险,尤其是对生长发育和性发育的潜在影响尚缺乏研究。鉴于现状,IPSA专家组提出了以下建议:1.使用褪黑素治疗孤独症及神经遗传障碍(史密斯-马吉利综合症、瑞特综合征、天使...

褪黑素:安全的安眠药还是骗局?深度解析真相!

褪黑素可能引起一系列的副作用。尽管这些副作用通常是暂时性和轻微的,但仍然需要我们关注并及时采取相应的措施。例如,有些人在使用褪黑素后会感到头痛、恶心或者肌肉酸痛。另外,长期使用高剂量的褪黑素还可能导致便秘、低血压或者心律不齐等问题。因此,如果出现这些副作用,我们应及时咨询医生并调整用药方案。

夜间奇迹:褪黑素与血清素如何塑造你的睡眠和健康

导致青少年和年轻人群体出现大规模视力减退问题的最大环境风险因素就是:一天中大部分时间都待在室内,缺乏充足的自然光照。冬季自然光会减弱,许多动物的行为会随之发生变化,有些会进入完全冬眠状态。白天光照量(持续时间和强度)缩减,血清素水平会随之下降,随之而来的便是日间的褪黑素水平上升,再加上饮食问题,比如特定...

世界睡眠日 | 专家:少年儿童睡眠状况对成长发育至关重要

对于青少年儿童而言,影响其睡眠的因素有这些——电子产品电子产品发出大量的光线,在夜晚会干扰大脑褪黑素的分泌,严重影响大脑睡眠-清醒节律的调节。睡眠环境家庭环境中噪音、声、光等恶劣睡眠环境。家长没有做出正确的表率许多家长自己玩手机,看电视、电脑,没有做出正确的表率。

@“睡眠困难户” 这么做有助于睡个好觉

比如作息不规律,一到周末就睡到日上三竿;晚上大吃大喝,睡前还要再来一顿夜宵;白天没事就往床上一躺,即便没睡着,对晚上的睡眠或多或少也有影响;尤其是长时间使用手机,除了会直接减少可睡眠的时间以外,手机屏幕的光线也会抑制褪黑素的正常分泌,从而引发睡眠障碍。