来看看哪些膳食纤维对身体有好处!
膳食纤维是植物特有的营养物质,常吃、适量吃对身体好。具体有哪些好处呢?1.降低胆固醇水平。豆类、燕麦、亚麻籽等食物中的可溶性膳食纤维可以辅助降低总胆固醇水平。2.对心脏健康有益,有助于降低血压,抵抗炎症。研究表明,增加膳食纤维的摄入量(尤其是谷物纤维)可降低心血管疾病风险,对高血压、冠心病等多种慢性...
粗粮这样吃,血糖不降反升!今夏五谷杂粮的正确食养方收好
粗粮富含膳食纤维,饱腹感强,能帮助控制体重;粗粮的维生素、矿物质等营养更丰富。注意!你很可能吃的是“伪粗粮”然而生活中,有不少披着粗粮外衣的“伪粗粮”——粗粮成分少得可怜,吃得越多,甚至会助长血糖升高。①粗粮粉(糊)许多人喜欢把粗粮打成粉,然后冲成糊喝,口感细腻且食用方便,但这种粗粮变“...
这5种“粗粮”可能正在悄悄伤害你的身体,有些人吃了还不如不吃...
燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。4红薯红薯粗纤维含量比较高,可以刺激肠道蠕动、加速排泄,对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人,可以适当增加摄入比例。5荞麦荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有一定作用。如何科学合理吃五谷杂粮?健康小贴士...
一种常见的“假粗粮”,常吃容易使血糖血压升高,为家人不妨看看
2、粗粮中含有大量的膳食纤维,能促进胃肠蠕动,帮助身体消化营养物质,并且有助于帮助肾脏把堆积的毒素排出体外,清除体内垃圾。3、粗粮中含有人体所需的各种矿物质,因此经常吃粗粮有助于人体的健康,维持身体的各个机能的平衡。二、常吃假粗粮会严重危害人体健康,那么哪些属于假粗粮呢?1、一些麦片现在,为了满足...
这些粗粮升血糖 伤血管,很多人吃了一辈子,都没吃对
适当的吃粗粮不会影响药效,但是如果大量吃,过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用,可能降低某些降血脂药的药效。另外,不同的粗粮之间的营养成分有所不同,不可长期吃单一的粗粮,应该换着吃。粗粮中也含有一定量的碳水化合物,日常饮食中需要注意一日的摄入量。《中国居民膳食指南2022》中有提到,推荐成人每天摄入20...
全谷物中膳食纤维含量高 怎么吃对有门道
膳食纤维有什么作用?1.膳食纤维具有吸水性,在胃中吸水膨胀,增加胃内容物的容积,减慢胃排空速度,增加饱腹感,有助于减重(www.e993.com)2024年7月28日。2.在肠道中,可以增加粪便体积和含水量,促进肠蠕动,预防或缓解便秘。3.可以减少小肠对糖的吸收,减缓进食后的血糖升高速度,有助于血糖稳定。
粗粮能“降血糖”是真的吗
体弱多病、营养不良或消化功能差的人,难以充分消化吸收原形态粗粮中的营养,选择粗粮粉相当于部分替代了口腔咀嚼和胃肠消化功能,是有利于营养吸收的。如果是血糖偏高或肥胖的人,就不适合选择粗粮粉了,会减弱辅助控制餐后血糖或减少脂肪合成的效果。而对于便秘的人,粗粮不论是否磨成粉,都不影响粗粮中膳食纤维的通便...
粗粮真能“降血糖”?烹饪不得法可能吃上“伪粗粮”
体弱多病、营养不良或消化功能差的人,难以充分消化吸收原形态粗粮中的营养,选择粗粮粉相当于部分替代了口腔咀嚼和胃肠消化功能,是有利于营养吸收的。如果是血糖偏高或肥胖的人,就不适合选择粗粮粉了,会减弱辅助控制餐后血糖或减少脂肪合成的效果。而对于便秘的人,粗粮不论是否磨成粉,都不影响粗粮中膳食纤维的通便...
粗粮与细粮如何进行区别?
一般细粮中支链淀粉含量较多,粗粮中直链淀粉含量较多,因此食用细粮比食用粗粮更容易升高血糖。并且粗粮中富含膳食纤维,而膳食纤维无法被人体的消化酶分解,可以减缓消化速度,在一定程度上帮助糖尿病患者控制血糖。粗粮中富含的营养元素可以使得餐后血糖上升减慢,不会像细粮一样让餐后血糖迅速上升,还可以控制体重,降低...
专家:粗粮吃不对 伤身又伤胃
“粗粮中的膳食纤维有很强的吸水性,只有补充足够的水分,才能保障肠道的正常工作。”喻昕炀讲解道。另外,患有憩室炎、克罗恩病、溃疡性结肠炎的人群,肠易激综合征人群,消化系统弱的人群,肾脏疾病患者,缺钙、贫血人群,体力劳动者、青少年及孕妇乳母等需要减少粗粮摄入。成都日报锦观新闻记者朱馨月图据网络...