【健康教育】抬腿1分钟,自测血管堵没堵!如果你是这类人群,不妨试试

因此及时发现血管病变是很重要的,下面这个动作,可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。下肢自测:抬腿1分钟首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。异常情况:如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

反复且不断变化的应力作用于膝关节,膝关节的骨、软骨、韧带就经常需要超负荷工作,因而会产生膝关节的不适或疼痛。如果膝关节长时间处于这种高压状态,会增加软骨的磨损,软骨一旦受损,膝关节失去了缓冲垫的保护,骨头开始磨骨头,就会出现疼痛直到发展成关节炎。所以无论干活还是休息时,都应当尽量避免蹲跪姿势。3盘腿...

中考体测只剩一个月,体育平平的小学生如何能拿满分?

仰卧起坐可以练习平板支撑,或者平躺双抬腿的动作,锻炼腹部的核心力量。赞赞爸爸:从应试来讲,十月要测试,家长要教孩子一些技巧,还是有可能快速提分的。比如50米跑,很多孩子的起跑和冲刺其实都有问题。再比如吹肺活量这项,我同事孩子就以为,吹肺活量时候要最后留一口气、不能吹完。赞赞有个同学,每次吹气都一小...

你真的懂核心力量吗?你的核心训练可能全是误区!

第一:它作为“桥梁”,传递上下肢力量,使得步伐更加有力且协调;其次,核心肌群如同“保护伞”,保护脊柱和内脏器官,减少因跑步带来的冲击力对身体的损伤。第二:核心力量还和呼吸密切相关。稳定和强健的核心有助于提升呼吸效率,增加摄氧量,让跑者在长距离跑步中更加持久。弱小的核心则容易导致跑姿不稳,过度依赖其他...

睡姿不当+枕头选错,当心“睡废了”

平躺时,可以根据床垫的软硬程度,在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起相应位置的曲度,让肌肉得到放松。科学地选择枕头也很重要,高度往往是最先考虑的因素,其目的是维持颈椎正常的生理曲度。适合的枕头高度与个人脖子长短、背部厚度,枕头本身软硬等因素都有关系。平卧的时候,背厚的...

带上垫子,一起练起来丨减脂小秘籍

作用：发展腹背肌和下肢力量，提高髋关节灵活性(www.e993.com)2024年11月28日。4.仰卧高抬腿：仰卧，肘关节支撑，两腿交替做高抬腿。作用：发展腹背肌和下肢力量，提高髋关节灵活性和柔韧性。5.三个60度角：仰卧，抬体与地面成60度角，腿抬起，与地面成60度角，这样躯干与腿成60度角，手前举，与伸直的腿平行，做静力性练习。作用：静力性...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。交替抬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧,头和颈肩部抬离床面,下肢屈曲交替抬起。8至10个为一组,做3至5组。

饭后抬腿有助于健脾养胃

饭后抬腿有助于健脾养胃饭后抬腿动脚趾健脾养胃饭后抬腿动脚趾健脾养胃。大家都知道,吃完饭后,不宜立刻运动,否则对身体会有所伤害。但中医专家却认为,饭后如果抬抬腿,活动活动脚趾,按按腿上的穴位的话,可以起到健脾养胃的养生作用。一起来看看饭后如何抬高腿养胃。

每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动

坚持进行这项运动,我们全身上下所有的部位都会得到一定的减肥效果,因为减肥是全身性的,所以我们的体脂率会有一定的下降。(二)腹肌含量提高了虽然减肥是全身性的,但是增肌可是具有针对性的,也就是说增肌是局部的。坚持进行仰卧抬腿,你会发现自己的腹部肌肉的含量提高了。如果你是女性,你会发现自己练出了马甲线,...

懒人养生必选动作——靠墙抬腿,坚持三个月有惊喜

靠墙抬腿到底有什么好处?》》》瘦腿消肿靠墙抬腿的瘦腿一般针对于水肿腿的瘦腿,对于脂肪多的腿效果不是很明显。每天长时间坐着的人,多少都会有双腿肿的情况,这是由于长时间不动,导致的下肢血液回流不好。而靠墙抬腿,可以促进体液的流通,缓解所有的水肿等不适,还可以防止静脉曲张。