膝关节是人体最大的关节之一,具有复杂而精密的解剖学结构

股四头肌肌腱炎是一种常见于跑步、跳跃等需要快速启动或骤停的运动中的疾病。产生股四头肌肌腱炎的主要原因包括股四头肌过度使用、下肢过度承重且旋前、核心稳定性不足,以及既往损伤未完全康复就进行运动等。这些原因共同作用,使得股四头肌肌腱承受过度应力,导致炎症的发生。因此,在进行需要快速启动或骤停的运动时,...

"膝关节疼痛解析:不同位置痛因大揭秘"|髌骨|股骨|髂胫束|肌腱炎|...

股四头肌肌腱炎是一种常见于跑步、跳跃等需要快速启动或骤停的运动中的疾病。产生股四头肌肌腱炎的主要原因包括股四头肌过度使用、下肢过度承重且旋前、核心稳定性不足,以及既往损伤未完全康复就进行运动等。这些原因共同作用,使得股四头肌肌腱承受过度应力,导致炎症的发生。因此,在进行需要快速启动或骤停的运动时,...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

首先,髋部前侧和股四头肌沿线在运动中的疼痛可能在暗示,越来越紧张的髋屈肌正在拉伸缝匠肌。加利福尼亚州洛马林达大学健康中心的运动医学医师劳伦·西蒙博士在接受采访时表示,“当髋屈肌不能伸展到一定长度以提升跑步步态时,缝匠肌就必须承担更多的工作量,从而导致肌肉的紧张和疼痛。”此外,跑步时步幅过大也是缝...

医生建议:年纪大了,宁愿躺着家里,也别轻易尝试这5种活动

慢跑是一种有益的有氧运动形式,能增强呼吸功能,使肺活量增加,提高通气、换气功能,也可以加速血液循环,提高心脏供血、供氧能力,增强心肌收缩力,可起到保护心脏的作用,但每次跑步不宜超过30分钟。4游泳游泳是一项全身性的运动,能够有效锻炼心肺功能,降低患心血管疾病的风险。同时,游泳是一项低冲击力的运动,能够很...

跑步季来了!无伤跑步法帮你正确迈出第一步

5.行进间股四头肌牵伸单手握脚,牵伸大腿前侧,在终末位支撑腿提踵,保持身体稳定。两侧交替,每侧5到8次。6.小腿牵伸向前迈小步,前侧腿膝关节伸直、脚后跟着地,后侧腿微屈,向下牵伸小腿肌肉。两侧交替,每侧5到8次。7.下蹲激活向侧后方跨步,向下半蹲的同时,向正前方充分转体。两侧交替,每侧5到8次。

医生提醒:不想膝盖报废,4种运动千万谨慎,你可能每天都做错

通过锻炼加强大腿前部的股四头肌和大腿后部的股二头肌,可以帮助支撑膝关节,减少受伤风险(www.e993.com)2024年11月3日。定期活动可以帮助保持关节灵活性和肌肉力量,但要避免过度使用膝盖。在高强度活动后给予膝盖足够的休息时间,以促进恢复。无论是跑步、跳跃还是举重,正确的姿势和技巧都能减少对膝盖的不良压力。穿着合脚的鞋子,必要时使用膝盖...

从小白到精英:跑者从身体形态到机能发生的十大显著变化

当跑步时,股四头肌一起用力,由于股外侧肌肌力明显强于股内侧肌,那么就容易拉动髌骨向外跑,从而引发髌骨运动轨迹异常。一些本身就有膝痛的跑者,可以发现膝痛一侧,股四头肌内侧头明显萎缩上移。而成熟跑者股四头肌内侧头在放松时有一定隆起,用力时肌肉轮廓较为明显,这就意味着股内侧肌与股外侧肌力量较为均衡...

终于!墨尔本马拉松报名开启!6个长跑秘诀必看!

泡沫轴是一种折磨人的工具,虽然它使用起来很痛,但它可以帮助双腿在长跑后恢复得更快,尤其是与冷却按摩油搭配使用时。在每次长跑后,您应该用泡沫轴沿着股四头肌滚动,再顺着骼胫束到达小腿,大约每秒钟移动一英寸。想要参加今年墨尔本马拉松节的小伙伴,可以前往赛事官网httpsmelbournemarathon.au/报名。

53岁华为高管28公里长跑后去世,跑马如何倾听身体的声音?

最常见的髌前疼痛,也就是俗称的“跑步膝”表现为髌骨与股骨之间软磨损导致的疼痛感,可听见摩擦的声音。如果患上了“跑步膝”,除了求医,恢复方法推荐用靠墙静蹲的方式来锻炼大腿的股四头肌:背部靠墙,膝盖不超过脚尖,下蹲30度即可,最少坚持5分钟,感受大腿前方内侧肌肉鼓起来就能起到作用。

只是能减肥?那你也太低估跑步的作用了

那就太低估跑步的作用了。跑步能让你感到快乐喜欢跑步的人都是一群快乐的人,因为他们能体会到跑步带来的快乐。一位在华尔街打拼的金融精英,在过去的1865天中,每天坚持锻炼(99%是跑步),至今减掉了30磅(13.6kg)的体重,每天上班前,他都会跑步,...