30万人研究发现:爱吃这4类食物的人更容易得糖尿病,比吃甜食还危险!

第二类是用于加工烹饪的配料,它们提取自一类食品,并可添加到一类食品中来制作家常菜(后称“二类食品”),比如油、糖和盐。第三类是加工食品,结合了一类和二类食品,比如鱼罐头、腌制或熏制的肉类,水果罐头、果脯、咸菜或盐焗豆类等。第四类是超加工食品,使用了原始天然食品提取物,但采取工业化的配方进行烹制,通常...

这些食物助你快速增肌增强力量,别错过

糙米:全谷物大米是能长时间提供能量的优质碳水化合物来源,非常适合高强度训练日。藜麦:这种籽富含碳水化合物和蛋白质,为肌肉修复和能量补充带来双重益处。全麦意面:这种意面是高碳水化合物的饱腹选择,可以与富含蛋白质的食物搭配,以支持肌肉生长。增肌的最佳蛋白质来源鸡胸肉:作为最常食用的健身食品之一,...

火遍全网的“抗炎饮食”,真的有这么神奇吗?

2014年有研究对饮食的抗炎作用与促炎作用进行量化评分,“促炎饮食”多为甜食、高脂食物、油炸食物、精制碳水食物、加工肉类等,而“抗炎饮食”多为新鲜果蔬、杂粮杂豆、坚果、水产品、香辛料等。2021年一项综述研究从3581项研究中筛选出88种具有抗炎效果的食物,并将“抗炎食物”分为6类,包括:①蔬...

秋天这4类食物多吃,肝脏越养越软,气色越来越好!

蛋白质是人体生命活动的基础物质,对于肝脏的修复和再生起着至关重要的作用。1.鸡蛋鸡蛋是优质蛋白质的良好来源,其蛋白质的氨基酸组成与人体需要非常接近,易于被人体吸收利用。蛋黄中还含有丰富的卵磷脂,这是一种对肝脏有益的营养物质,能够促进肝细胞的再生,增强肝脏的代谢功能,同时有助于降低血液中的胆固醇含量,...

糖尿病人的餐桌新宠:这4类食物,助你血糖稳定无忧

你还在为每天控糖,吃些什么纠结吗?现在不用纠结了,今天给大家推荐的这四类食物,不但营养价值高,还有助于你的血糖稳定,快来看看是哪四类食物吧?一、全谷物:全谷物,看到这个名字,就会让我们联想到阳光和大地的气息,它们是未经精细加工的谷物籽粒,保留了胚乳、胚芽、麸皮等全部营养成分。

一种对降血糖、降血压、降血脂都有好处的食物,好吃不贵

苦荞,这一古老而神奇的谷物,近年来越来越受到健康追求者的青睐(www.e993.com)2024年11月19日。它不仅仅是一种营养丰富的食物,更因其独特的药用价值而被誉为“健康之谷”。无论是降血压、降血糖,还是增强免疫力、延缓衰老,苦荞都展现出了惊人的效果。常吃荞麦对身体有什么好处?

降低血胆固醇,少吃这两类食物最关键,不是富含胆固醇的食物

全谷物和蔬果富含膳食纤维,可以促进胆固醇的排泄,减少胆固醇的吸收,对降低血清TC、LDL-C都有帮助,其中可溶性膳食纤维比不溶性膳食纤维作用更强。全谷物里,燕麦、青稞的可溶性膳食纤维含量最为丰富,多用其替代精米白面哦。最后要补充的还有4点。1、最好别喝酒,饮酒过多可能会使总胆固醇水平升高。

癌症害怕的4类食物,建议多吃!快收藏

有研究显示,增加全谷物的摄入不仅能控制体重、降低患2型糖尿病、心血管疾病的风险,还能降低结直肠癌的发病风险。特别推荐燕麦、青稞这样的全谷物,它们都富含β-葡聚糖。这是水溶性膳食纤维的一种,能吸水膨胀增加饱腹感,促进胃肠蠕动,可预防便秘和肠道疾病,还具有改善血脂异常的作用。

不想结节癌变,尽量少吃4类食物

均衡饮食:增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入量。这些食物富含纤维、维生素和矿物质,可以帮助降低癌症风险。适量运动:定期进行体力活动,有助于维持健康体重,减少癌症风险。定期体检:及时监测健康状况,对于发现潜在的健康问题非常重要,尤其是那些可以通过早期干预阻止恶化的病状。

「碳水」为什么让人上瘾?新研究找到了科学依据

红豆、芸豆、绿豆、豌豆等杂豆蛋白质含量约20%,与谷类食物搭配食用,可以起到蛋白质互补作用。杂豆中B族维生素含量也较高,同时富含钙、钾、镁等矿物质。4高淀粉蔬菜南瓜、藕、荸荠等蔬菜含有大量有益健康的多糖,多酚类抗氧化物质和维生素C也比较丰富。