【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!
另外,欧米茄-3系列的脂肪酸对于限制炎症有一定的作用,而大部分人的欧米伽-6系列的脂肪摄入偏多,欧米茄-3系列的脂肪摄入不足,比例严重失衡,这也会增加训练后的炎症水平,影响到肌肉的恢复。一般推荐欧米伽-6系列和欧米伽-3系列脂肪酸的适宜比例是3-4:1,而中国人通常会达到12:1,可见欧米伽-3系列脂肪酸的缺乏程度过...
超越职场倦怠:学习谷歌员工的高效工作法!
若小憩时间超过30分钟,人便会进入深层睡眠状态,起床时,身体会残留着疲倦,对提升工作表现只会起反作用。如果觉得自己在小憩片刻后不够清醒,你可以在睡前喝杯咖啡。咖啡中含有咖啡因,在喝下咖啡大约30分钟后,咖啡因会到达大脑。因此,若在小憩前喝咖啡,待你醒来后咖啡因正好可以帮助你提振精神。4个技巧缓解眼疲劳,...
面对孩子的“考试焦虑”,我们可以做点什么?
可以摄入富含欧米伽-3的深海鱼油,保证优质蛋白的比重,晚餐食用小米粥,帮助改善睡眠;平常可以随身携带含有柠檬或者薄荷味的咀嚼小糖果,帮助恢复精神;开始考试之前,做一些身体拉伸的动作和深呼吸,帮助放松身体。在心理层面上,运用积极的自我暗示,找到定心小物件。考试焦虑很大程度上来源于对考试结果重要性的过度解读和灾难...
易出现胃酸反流的跑者 需多吃这7种食物
像三文鱼,不光富含,还含有较多的欧米伽-3脂肪酸,对于减轻有些人的胃酸反流非常见效。蛋清之所以要把蛋黄排除,是因为蛋黄中含有较多的脂肪,可能会起到反作用。蛋清之所以具有这方面的功效,就在于它含有的脂肪少蛋白质多。当然,这并非适合每一个人,有些人吃过蛋清之后反而会引起消化道方面的问题,这就需要平时多注意...
秋季喝啤酒有三大好处,谨记喝酒“三个最佳”,四个禁忌
啤酒中含有大量的有机酸,具有清新、提神的作用。适量饮用可减少过度兴奋和紧张情绪,并能促进肌肉松弛。二、助消化啤酒中主要含有大麦、醇类、酒花成分和多酚物质,能增进胃液分泌,兴奋胃功能,提高其消化吸收能力。三、利尿啤酒有利尿作用,每天喝一瓶啤酒可使肾结石发病率降低40%。
喝最烈的酒,熬最晚的夜 是时候呵护你的“小心肝”了!
方法三:弯腰与扩胸功效:通过活动侧腰部的动作,可起到疏通肝胆经络气血的作用,扩胸运动通过充分舒展胸部,能帮助肺部吸入清气、吐出浊气,与腰部动作相配合,有利于肝胆之气的畅通(www.e993.com)2024年10月22日。方法四:击掌功效:人体的各个脏器组织在双手掌部有其对应的反射点,通过击掌刺激双手掌,可以起到调节周身气血的作用。
让你快速增肌的健身知识
科学研究:只有一种类型的脂肪是你无论如何都要避免的:反式脂肪。这种人造脂肪不仅对你的健康有害,还会增加肌肉分解。事实上,你每天总卡路里摄入的10%要来自饱和脂肪(比如牛肉)以增加体内的雄激素水平。每天总卡路里的30%来自脂肪,优质的脂肪有不饱和脂肪(橄榄油、牛油果、坚果)和欧米伽-3脂肪(三文鱼、鲑鱼)。这些...