冬季跑步的4点好处,南北方跑者如何差异化训练?
3、持续提升耐力人体在冷环境下进行相同强度的运动时,无氧代谢能量的比例,游离脂肪酸的代谢及氧化作用会显著降低,肌肉使用葡萄糖的比例增加,容易造成更多的乳酸堆积。所以,冬季跑步相比舒适气候下,难度肯定是增加的,但难度增加就意味着更加锻炼人体心肺功能以及全方位的运动能力,这就是所谓冬练三九。经历了苦寒考验...
30岁即将退役,健美奇才克里斯,能教会我们什么?|深蹲|杠铃|坐姿|...
盲目增加组数反倒有可能丧失动作质量,过度透支能量,妨碍训练后的恢复和增长。part3:单哑铃保加利亚剪蹲主项结束以后,接下来的训练更像是享受与收尾。克里斯剪蹲是“单手握单只哑铃”的类型,架设在发力腿上。运动幅度不算大,基本是在底部区间浮动。如他所说,这不算股四头肌孤立动作,而是对整个腿部的泵感填充(还...
201再添一人& 杨绍辉打破中国马拉松纪录!谈赛后打算,跑者该如何...
事实上,在冬训初期,专业的马拉松运动员除了强化基础耐力,也会进行充分的力量训练,一方面肌肉力量对于跑步本身就非常重要;另一方面,适当的力量强化对于平衡LSD对于肌肉的消耗,预防损伤,提升跑步经济性也发挥重要作用。所以说,专业队在冬训初期,教练员会有意识地增加力量训练比例。对于跑步而言,应当遵循基础力量——专项...
股四头肌训练——哑铃保加利亚剪蹲
股四头肌训练——哑铃保加利亚剪蹲腿部肌肉是非常重要的,经常练腿好处很多,例如:有助于抑制脂肪增长、还助长肌肉等,所以很多人爱上它就是它能提高我们身体的不少功能。但是过程是痛苦的,每次练得时候经常会出现缺氧、腿酸疼的状况,并且在练后的两天会更加的酸痛,这一原因也导致了很多人不喜欢练腿,觉得腿会粗不...
一张图告诉你,橄榄球运动员的爆发力有多恐怖!
他们最常做的一项训练是保加利亚剪蹲采用了支撑脚比较远、膝盖活动幅度较小的做法该练习可显著提高髋部伸展力量这项素质在跳跃时尤为重要第二项常做的训练就是六角杠硬拉这项训练模拟了在跑跳时的动作模式可以精准提高球员在场上的运动表现第三项训练是推雪橇车...
增强腿部力量的10个经典动作:练对了助力奔跑,练不到位伤害膝盖
训练目的:功能性康复训练动作,全面提高下肢力量和稳定性水平正确动作要领:向前跨出一步,躯干正直,前腿大小腿约成90度,膝盖不超过脚尖错误动作提示:含胸弓背,躯干前倾,前腿膝盖明显超过脚尖且膝盖内扣,这会明显增加膝关节压力动作5:保加利亚剪蹲训练目的:提高单腿力量及稳定性...
抖音上的肌肉男都是这样练屁股的!
保加利亚剪蹲单腿向后撑在训练凳上臀部尽量在竖直方向上下移动下蹲至前腿呈90度即可▼哑铃弓步蹲走上半身始终保持竖直稳定不要耸肩,不要左右晃动迈步距离要合适下蹲后让前腿成90度▼此外有些动作大家不常用但却非常有用器械后踢腿沉肩收腹保持背部打直...
做自己“最完美的杠铃”:真正的力量是对身体的控制
4.保加利亚剪蹲:这个动作不光刺激腿部肌肉,还能够提升髋部和臀部的灵活性,同时膝盖的稳定性也会得到增强。很多运动员会用这个动作来进行伤后恢复,用小强度来增强膝盖和髋部周边的稳定肌。△在家看电视,有个沙发或椅子也能轻松完成当然,自重训练可不只有俯卧撑、引体向上和双杠臂屈伸,下面再给大家介绍一些进阶的自重...
《跑步课堂II》??|如何避免膝盖损伤?强化膝关节很重要
弹力带侧步走简单实用,能激活、锻炼臀中肌与臀大肌,练到臀部肌肉微微酸胀即可。保加利亚剪蹲保加利亚剪蹲能提升膝盖稳定性,改善力量不平衡。建议每次练习2-3组,一组8-10次。平时多多练起来,且跑且珍“膝”吧!(字幕:关注中国田径APP、公众号中国田径、中国马拉松平台,获取更多“干货”。)...
跑步讲堂:动作精准才能强化力量预防跑伤
??训练目的:功能性康复训练动作,全面提高下肢力量和稳定性水平。??正确动作要领:向前跨出一步,躯干正直,前腿大小腿约成90度,膝盖不超过脚尖。??错误动作提示:含胸弓背,躯干前倾,前腿膝盖明显超过脚尖且膝盖内扣。动作2:保加利亚剪蹲??训练目的:提高单腿力量及稳定性。