跑步瘦腿的5条法则

作用:增强臀肌和腘绳肌。动作要领:平躺在地面上,双膝弯曲45°,脚贴紧地面,双臂放在身体两侧。在背部不弯曲的情况下,抬起臀部,直到身体的胸部到膝盖部分成一条直线。保持这个姿势5秒钟,再放松。连续做2组,每组8-12次。3、第三组向前弓步作用:改善股四头肌力量和平衡性,增强骨盆的稳定性。

学起来!对于老年人都简单实用的居家健身操

??锻炼功能:提高腰椎灵活度3.高抬腿??动作步骤:??身体直立,双脚与肩宽;??手扶住一侧物体,抬腿提膝,左右交替;??抬腿时呼气,放下时吸气。??锻炼功能:提高髋关节灵活度4.推墙练习??动作步骤:站立,倾斜向墙上靠,然后推离墙,保持脚部离墙的距离固定。??锻炼功能:增强上肢力量...

带上垫子,一起练起来丨减脂小秘籍

作用：发展腹背肌和下肢力量，提高髋关节灵活性。4.仰卧高抬腿：仰卧，肘关节支撑，两腿交替做高抬腿。作用：发展腹背肌和下肢力量，提高髋关节灵活性和柔韧性。5.三个60度角：仰卧，抬体与地面成60度角，腿抬起，与地面成60度角，这样躯干与腿成60度角，手前举，与伸直的腿平行，做静力性练习。作用：静力性...

睡姿不当+枕头选错,当心“睡废了”……

平躺时,可以根据床垫的软硬程度,在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起相应位置的曲度,让肌肉得到放松。科学地选择枕头也很重要,高度往往是最先考虑的因素,其目的是维持颈椎正常的生理曲度。适合的枕头高度与个人脖子长短、背部厚度,枕头本身软硬等因素都有关系。平卧的时候,背厚的...

每天坚持做高抬腿运动,可以收获四个好处!

这个高抬腿运动,平时没事可以做一做,坚持一段时间后,可以收获四个好处!有利于肝脏健康因为当一个人在做高抬脚运动,会加速人的血液循环,提高肝脏的解毒能力,加强体内的排毒能力,肝脏就会越来越健康。有利于稳定血糖在做高抬脚时,身体有可能会出汗,就会帮助体内排出一些酸性毒素。而脾主四肢,在高抬脚时间...

睡前高抬腿的好处

在睡前高抬脚,因全身内脏运作,排毒功效明显,会使人心情舒畅,因而可提高睡眠质量(www.e993.com)2024年12月19日。到底怎样高抬脚呢1、平躺床上,床不可太软,双手轻放在丹田,双腿并拢;2、将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;3、保持这个动作15分钟。

今天的C位,属于你们!

2、《一种多功能清创车的推广应用》泉州市正骨医院魏彩虹3、《一种乳腺癌术后上肢周径测量仪》宁德市闽东医院刘伶颖4、《床上高抬腿功能锻炼正性反馈器》福建省立金山医院林忠宝5、《一种换能器固定袖带》福建省立医院石岚6、《一次性胃镜检查专用治疗巾》...

澎湃健身房|13分钟HIIT燃脂训练,拯救居家犯懒的你

所谓的HIIT,其实就是High-intensityIntervalTraining,也就是高强度间歇训练。过去10年时间里,HIIT一直是运动健身界的宠儿——HIIT的训练方式不仅可以在短时间内高质量地燃烧脂肪和卡路里,帮助训练者减脂塑形,它还可以帮助训练着改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

每天睡前,不管男女,抬脚15分钟,竟出现意想不到的效果

高抬脚时,因内脏全身运作,心理生理调适正常,何来睡眠障碍症?头脑清醒、智慧,记忆力当然会增加,这是健康的表现。抬脚功的方法,非常简单易学!方法:1、平躺床上,床不可太软,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;2、将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;...

女生瘦腿方法大全,苗条的秘籍都在这里了

7.平躺靠墙倒立腿这个动作可以预防和减缓腿部曲张,能改善身体血液的循环,能够美化腿部的线条,对水肿腿的效果最为显著。只需把腿靠在墙上,身体深度放松,配上缓慢有规律的呼吸。8.高抬腿高抬腿属于有氧运动,这个动作常见且简单易做,在日常生活中,我们经常用它来做热身运动,高抬腿可以有效锻炼腿部肌肉,对瘦腿是...