“少吃”之外,两种饮食改变可额外减重,减脂效果额外维持28周 |...

两种膳食干预均显著改变了肠道微生物组,其中健康型低碳水膳食抑制了肠道菌群的氨基酸生物合成功能,而限时饮食增加了合成短链脂肪酸的益生菌丰度(如狄氏副拟杆菌)。两种膳食干预均显著改变了粪便代谢物浓度。健康型低碳水膳食显著降低了粪便中支链氨基酸浓度,升高不饱和脂肪酸的浓度;限时饮食提高粪便中的吲哚乙酸和脱氧胆酸...

碳水化合物在健身期间的重要性及摄入建议。

碳水化合物可以给身体提供代谢动力,促进蛋白质的转化,有助于肌肉的生长跟恢复,还能让你保持充沛的精力,健身的时候保持良好的状态,发挥得更好。不过,健身期间,我们需要控制好碳水的摄入量,避免影响健身效果。一般来说,对于普通健身者,如果是以增肌为目标,每天每公斤体重可以摄入5-7g的碳水化合物。比如说,一...

食用碳水使肝内甘油三酯下降39%?哈佛护肝科技圈粉80%中年男

在大众观念中，碳水简直是肥胖和高血糖的罪魁祸首，而实验中关键菌种所表现出的降脂效果，让脂肪肝患者看到了“敞开吃”的希望。然而，研究人员泼来一盆冷水，富含抗性淀粉的食物大多存在于未加工的生食中，如生土豆的抗性淀粉含量虽然高达75%，但生食中含有的毒素显然不适合用于减脂护肝。在此背景下，护肝群体纷纷将...

绿茶的十大神奇功效你知道吗

茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病,有一定的药理功效。茶叶具有药理作用的主要成份是茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等。抗衰老有助于延缓衰老,茶多酚具有很强的抗氧化性和生理...

健身时最适合吃的 6 种优质碳水

如果是以减脂为目的,每天每公斤体重2-3g的碳水化合物可能比较合适,减少碳水的摄入,能促使身体更多地消耗脂肪来获取能量,从而达到减脂的效果。70公斤的人每天大概就摄入140-210g的碳水。想要增肌的同时减少脂肪的堆积,我们要选择优质碳水,下面这几种碳水适合健身的人吃,看看你吃对了吗?

减脂期间,碳水摄入量如何适度控制

在减脂期间,选择合适的碳水化合物对于维持能量水平、促进脂肪燃烧以及避免过度饥饿至关重要(www.e993.com)2024年11月24日。以下是一些推荐的碳水化合物食物,以及它们在减脂期间的食用建议:全谷物:燕麦:富含纤维和蛋白质,是一种低GI(血糖指数)食物,有助于稳定血糖水平。可以作为早餐食品,搭配水果、坚果和奶制品食用。

6天碳水循环减脂食,越吃越掉秤!见效超快又健康

碳水循环饮食,作为一种备受推崇的减肥方法。高低碳水循环饮食,也就是一天无碳水、一天低碳水、一天高碳水的交替循环,这样不容易饿肚子,还能达到不错的减脂效果。减脂饮食的原理也是非常简单的,就是补充优质蛋白+足量的膳食纤维+高低碳水循环,这样的饮食搭配,很容易坚持下来,让你不知不觉掉秤。在低碳日可以选择少量的...

夏日减脂,碳水应该怎么选?

结构相对简单,富含高热量,同时纤维素、维生素和矿物质的含量低,能在消化过程中迅速分解,转化为葡萄糖,使血糖达到峰值。这类碳水化合物如果摄入过多,就会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品,如米面、糖果等。

高碳水减脂和低碳水减脂

通过减少碳水化合物摄入量来促进脂肪燃烧,达到减脂的目的。适用于需要快速减脂的人群。2.运动疗法增加身体活动可以帮助消耗更多的热量,进而减少体脂。适合于希望通过运动控制体重的人群。3.中药调理某些中药具有促进新陈代谢的作用,有助于改善体质,辅助减脂。适用于希望通过中医调理体质以达到减脂目的的人群。

高碳水低脂食谱减脂餐

核心提示:临床上并没有明确的高碳水、低脂食谱减脂餐,但建议此类人群在减脂期间选择早餐燕麦+鸡蛋+西兰花/胡萝卜/黄瓜等、午餐鸡胸肉炒蔬菜或牛肉炒菜/虾仁炒菜/鱼片炒菜等、晚餐西红柿牛腩/番茄牛腩/红薯配鸡胸肉/玉米配鸡胸肉/南瓜配鸡胸肉等方式来吃。另外,在减脂期要避免暴饮暴食。