【攻略】日常训练堆跑量,认准这六双万金油跑鞋

它能够在长时间跑步中保持良好的舒适度和足部支撑,是追求轻量与舒适的跑者的理想选择。总结在马拉松季开始前选对一双合适的口粮跑鞋,绝对能为你的训练增添一臂之力。记住,万金油跑鞋不仅要考虑脚感,还要考虑耐用性和稳定性,毕竟它们将陪伴你度过无数个跑量刷到腿软的日子。希望这些推荐能帮到你,在即将到来的...

无需堆跑量也能大幅提升耐力!夏训试试这两种训练法

并非如此,有些高水平跑者跑量不一定很大,但耐力表现却很好,至少说明一点,提升耐力可以堆跑量,但也可以用别的训练方法。爆发力训练能有效提升耐力2019年发表的一篇名为《Effectsofintermittentsprintandplyometrictrainingonendurancerunningperformance》(反复冲刺训练和超等长训练对于耐力提升的影响)深入...

单纯堆跑量,能够提高跑速吗?

堆跑量对于普通业余爱好者以及小白来说,是最有效的提高跑速的方法。不可否认,变速跑、加速跑也能提高跑速,但是受伤的风险也大大增加。因为这些相对专业的跑步训练方式,对心肺功能、力量的要求更高。变速跑、加速跑对于有一定跑龄:3年以上,并且长期坚持做力量训练,如:深蹲、硬拉、卧推等的跑者来说,更加适合。

你周跑量多少?每周跑20公里、50公里…周跑量多少才最健康?

大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统,增强心肺功能,适当的运动量可以帮助我们维持体重,促进健康。但是,任何事情都还是有一个量的,所谓物极必反,过量的慢跑和长跑不但不能促进健康,反而有可能“弊大于利”。先来看个数据:心脏在正常日常生活时,每分钟约泵出5升的血液,剧烈运动时达到每分钟约25-35升,是日常的5-...

千万别做!50岁后跑步再猛,也别犯这2个“致命伤”

在这个年龄段,跑者的目标应是保持足够的运动量以促进健康,而非为了那微小的速度提升而冒更大的风险。一旦受伤,恢复将耗费更长的时间,可能还会造成运动生涯的终结。因此,理智地跑步,比盲目追求速度更具智慧。痴迷堆积跑量许多跑者在追求跑步成绩时,容易陷入一个误区,认为每天大量跑步可以带来更好的效果。然而,对...

马拉松科研悟道 | 如何科学进阶、顺利PB——元大都教练组有话说

我们在训练初期,在骨骼肌,心肺功能,耐力水平还没有训练积累到足够优秀的阶段,我们要把自身的营养水平堆积到一定高度,要把气血补的足足的,甚至要达到有一点营养过剩的地步,为你在长距离拉练,大跑量堆有氧而夯实基础,换句话说能力不足,气血来凑(www.e993.com)2024年11月18日。一开始跑步就各种洗脑理论,控制糖摄入量,要注意控体脂,控呼吸,控心...

不用堆跑量还能提升耐力是真的吗?研究证实这两种方法真的有效

跑量既是评价训练水平的核心指标,从某种意义上说也是衡量耐力水平的核心指标,没有一定的跑量显然难以有效提升耐力,但一味堆跑量而缺乏训练上的变化,却并非是提升耐力的有效训练方法。有些高水平跑者跑量不一定很大,但耐力表现却很好,至少说明一点,提升耐力可以用堆跑量,也可以用别的训练方法。

不堆跑量也不拼配速,飞速提升耐力的训练方法是什么?

提升心肺耐力,需要扎扎实实的训练,跑者往往认为练心肺要么堆跑量,要么就是跑间歇拼速度,其实提升心肺耐力的方法很多,不一定都是达到极大跑量,也不一定都像间歇跑那样非常快。今天,就给大家介绍一种速度不算快,量也不算大的训练方法,这就是——爬山跑坡训练。

普通跑友提升速度?我有比单纯堆跑量更好的办法!

在跑步时,最开始的6秒,大部分是磷酸原供能;6秒后糖酵解系统开始为运动供能,磷酸原功能减少;到30秒时糖酵解成为主要供能系统;2分钟后氧化系统开始为运动供能,糖酵解供能逐渐减少。在进行稍短距离训练时,跑者主要以糖酵解供能为主,而糖酵解能力的提升又可以促进磷酸原代谢系统(ATP-CP)水平的提高,从而达到提升...

不堆跑量还能提升耐力:这可能是唯一有效的方法

最大摄氧量:是评价极限运动强度下,身体摄入氧气的最大能力,因此它所反映的是心肺能力的强弱。跑步经济性:是指在相同速度下身体所消耗能量的多少或身体摄入氧气量的大小,因此它反映的是身体各个器官系统的综合能力。研究表明最大摄氧量相似的跑者时,其跑步经济性对跑步成绩起到决定性的作用。