膝关节半月板损伤的康复锻炼——动图教学
作用:可以维持股四头肌的正常肌力和张力,防止肌肉萎缩,增强股四头肌力量,减轻半月板损伤造成的疼痛,有利于半月板康复。复健动作2——踝泵锻炼:身体仰卧,双腿伸直,大腿放松,尽力使脚尖向内勾保持10秒,脚尖向下压保持10秒。每组做10次,每日10组。作用:可以帮助下肢肌肉收缩,促进下肢血液和淋巴液回流,增强小腿肌肉力...
挥拍运动:一场身心共舞的健康盛宴
四、健脑功能:智慧与活力的完美交融挥拍运动在锻炼身体的同时,也在无形中锻炼大脑。击球前,眼睛需精准判断球路,大脑迅速整合球速、角度、挥拍力度等信息,神经系统迅速做出决策并将指令传达给运动系统,指挥肌肉群精确执行动作。这一系列过程如同精密的计算与反应链,对大脑的注意力集中、决策速度、协调控制等高级功能进行...
膝关节的稳定结构与运动功能
特别在最后10°~15°时,髌骨沿股骨髁做较大前移,股四头肌亦增加其拉力的60%,加大力矩,使膝得以完全伸直(图4)。△图4伸膝运动示意图在膝伸直过程中,由阔筋膜张肌及臀大肌牵拉的髂胫束起稳定作用,但其伸膝作用尚不肯定。由于伸膝常与伸踝及伸髋有联系,特别在负重直立时,臀大肌抗股骨向后,腓肠肌和比...
肌电生物反馈刺激技术:提升半月板切除术后神经肌肉功能的科学选择
肌电生物反馈刺激在半月板切除手术后康复中展示了良好的作用,特别是在加速肌肉力量恢复和改善神经肌肉控制方面,可以帮助患者在短期内恢复肌肉功能,并减少康复过程中的并发症风险。未来,该治疗方法有望成为运动员和术后患者康复的重要工具,为肌肉损伤患者带来更多康复选择。参考文献:Morales-SánchezV,FalcóC,Herná...
一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!快试起来
强有力的股四头肌可以充分的提高膝关节的稳定性,从而避免膝关节额外的不良压力的发生。而人往往随着年龄的增加,肌肉含量也会逐步的下降,如果我们能提前介入肌力训练,来减缓肌肉的流失,那么我们膝关节的寿命就会相应的延长。最后,给推荐大家一个非常简单且有效的膝关节股四头肌训练的方法,大家在家中或办公室都可以进...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
提倡采用有氧活动或运动,有氧运动多为动力型的,并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等(www.e993.com)2024年10月26日。因为中等或低强度运动可持续的时间长,运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。没有必要进行剧烈运动以减肥。在上述中、低强度活动/运动时,...
主动肌和拮抗肌,隐藏的知识等您解锁
简而言之,收缩或者缩短的肌肉是主要运动肌,被称为主动肌,而放松或者伸长的肌肉是拮抗肌。例如,股四头肌——沿大腿前部分布的肌肉——在膝盖伸展时的腿部伸展动作里是主动肌。对抗肌则是该动作中相对应的肌肉群——在这种情况下,是沿着腿部后侧的腘绳肌。当你弯曲膝盖时,腘绳肌成为主动肌,而股四头肌放松、伸...
治病又健身!柳叶刀推荐最有性价比的运动,很多人忽视了!
腿前面的肌肉,也就是股四头肌,是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习,有助于保持甚至增强肌肉力量。精选文章本文综合自:①Effectivenessandcost-effectivenessofanindividualised,progressivewalkingandeducationinterventionforthepreventionoflowbackpainrecurrenceinAustralia(WalkBa...
生物反馈疗法在骨折后肌肉功能障碍中的应用
将肌电生物反馈疗法结合运动再学习疗法应用于脑卒中患者,能促进上肢运动功能、神经功能、日常生活能力的恢复,患者满意度更高,值得临床推广。为改善膝关节因各种原因骨折而制动较长时间后所出现的关节活动范围(ROM)下降,临床上应用关节功能持续牵引,但部分患者因为股四头肌不能较好地放松而减弱了牵引力的作用。本文观察...
有一双粗壮的大腿 好处可不止一点
这项研究成果认为,心脏病发作之后,心脏会自行进行修复,纤维组织积累,导致心脏扩大;这意味着心脏要更加努力地泵出血液,这就是造成心力衰竭的主要原因。而股四头肌力量强壮能减轻这种影响,这可能是因为它能释放有益的蛋白质。提高大脑功能越来越多的研究表明,拥有强壮的大腿能对大脑功能产生连锁反应。比如,伦敦...