女性步入50岁后,除补充必需营养素外,还需关注并完成这两件大事
为降低患病风险,可适当增加膳食纤维的补充,有助于改善肠胃动力,也能减轻血管负担,对保护心血管也是有益的,可增加全谷物食物的摄入,也可多吃蔬菜和水果,含有的膳食纤维都比较多。雌激素雌激素对于女性的影响比较多,情绪、神经、皮肤、肠胃、骨骼以及心血管,还有子宫、卵巢和乳腺健康,都可能会随着激素水平的变动而...
医生忠告:2种常见的维生素,也能营养神经!多吃这些食物就能补
像是糙米、燕麦、全麦面包等全谷类食物富含维生素B1,也就是硫胺素,硫胺素的主要作用就是帮助神经细胞提供能量,确保它们的正常运转。全谷类食物不仅含有B1,还含有多种其他B族维生素,比如B6,这类食物不仅能帮助神经系统维持日常功能,还能改善因神经能量不足引起的疲劳感。吃全谷类食物的时候,尽量选择未经精加工的品种...
食物如何影响癌症预防、复发?奶及乳制品中这些营养素与降低癌症...
因为奶和乳制品是蛋白质、钙、脂肪、维生素等营养素的重要来源,奶和乳制品还含有乳铁蛋白、益生菌以及多种生物活性物质,它们在促进生长发育、保障健康、预防疾病等方面能够发挥其他食物所不具有的重要作用。正因为奶及乳制品对维系人类健康不可或缺。《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每日摄入奶及奶制品300~5...
营养素组合对健康的影响:吸收和利用。
1.**维生素和矿物质之间的相互作用:**维生素和矿物质之间存在着复杂的相互作用,它们通常以协同或对抗的方式影响身体的吸收和利用。例如,维生素C可以增强铁的吸收,而钙和镁之间存在竞争性吸收。2.**营养素在饮食中的配比:**合理的饮食配比可以促进营养素的吸收和利用。例如,碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
Ⅳ不同身高和体重者BMI值及超重和肥胖症分类Ⅴ低热量饮食Ⅵ几种主要食物的能量和产能营养素Ⅶ不同活动和运动类型的能量消耗1引言肥胖症是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病,早在1948年世界卫生组织已将它列入疾病分类名单。超重和肥胖症在一些发达国家和地区人群中的患病情况已达到流行的程度。据估计...
没流量也要讲,食物热量和饱腹感的比例,才是减脂的关键
当然还有一个有意思的东西就是酒精,它是只有热量没有营养素的(www.e993.com)2024年10月22日。喝酒在营养素补充上完全是负面作用,但很多人会寄托情感,所以《指南》里也只是说每天最好饮酒不超过25g。如果是为了健康或者减脂,就不应该喝酒。所以减脂就是寻找饱腹感强、热量偏低、营养均衡的食物作为主要食物,一些饱腹感差、热量偏高、营养不均衡...
不吃早饭和不吃晚饭,哪个对身体危害更大?
吃饭时间最好别超过20:00,如果不得已吃得太晚,也不要马上睡觉。同时,晚餐时间越晚,摄入的食物也应逐渐减少。健康小贴士1.长期不吃早饭:容易患脂肪肝、容易诱发胆囊炎或胆囊结石,还可能会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。2.长期不吃晚饭:营养素缺乏、影响睡眠、更容易发胖。
发酵主食营养高 酵母、小苏打、泡打粉选哪个更好?
不仅如此,酵母还有助消化的作用。发酵后,面粉里影响钙、镁、铁等元素吸收的植酸可被分解,从而提高人体对这些营养物质的吸收和利用。而且,酵母菌在繁殖过程中还能增加面团中B族维生素的种类和含量。所以,发酵过的馒头、面包更容易被消化吸收。胃肠功能低下者以及老人和孩子都可以适当吃些发酵面食。
【于康 等】合理营养,能预防肿瘤吗?(内附:10条肿瘤预防建议)
我们在前面的部分讨论了单个营养素和单种食物的健康效应,但是,不同营养素和每种食物之间都有着复杂的相互作用,而我们的一日三餐是由多种食物组合而成的。因此,不能孤立地探讨膳食的成分,而是应该从整体的膳食模式层面评价营养与肿瘤发生发展的关系。(图片来源:微信公众平台公共图片库)...
宝宝第一口辅食还在吃米粉?|婴儿|婴幼儿|营养素|辅食喂养|母乳...
随着循证工作的开展,辅食添加在补充能量和营养素以外的作用日益受到重视。伴随母乳喂养逐步引入各种风味和相应质地的食物,成功完成食物过渡,可帮助儿童获得良好的进食技能发育和食物心理行为发展,并通过关键期食物暴露,降低对食物过敏和食物不耐受风险,是儿童喂养实践中需要积极面对的问题。