延寿效果最好的3种运动,居然没有跑步
而且在快速移动时,需要眼睛和全身的肌肉来协调,对视力和眼部肌肉也有很好的锻炼效果。再加上跑、跳会增强心肺能力,比拼会让人集中注意力、快速紧张思考、脑部运动活跃,整体上可以起到锻炼认知能力和保护心血管的作用。另外,球拍类运动一般得多人一起运动,有对手或者队友,在与人交往和竞技过程中,也能提升精神力量。
长期跑步,并不全是好处,还有这4个危害
在享受跑步带来的身心益处的同时,适时调整自己的社交生活,保持多样化的友谊,无疑有助于提升生活的丰富性和品质,以及增强社会适应力。尽管长期跑步有不少健康益处,但也伴随着一系列潜在的危害。因此,在享受跑步乐趣的同时,跑者需要平衡好运动与生活的关系,理性看待和应对这些不利因素。通过合理安排时间、控制花费、保...
长期坚持拉伸,到底对身体会有什么好处?
它不一定能够完全帮助你的肌肉减少酸痛,但能够让你的大脑进入「运动模式」,所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。而且,运动后的伸展更为重要,如果想要有好看的肌肉线条,或是跑步不想要有一大块小腿肌,就一定要做运动后伸展。05能够降低你的血糖2011年时,有一项研究就发现,患有糖尿病的成人在喝过含糖饮...
拉伸的好处被低估了
久坐不动人群的拉伸运动,有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。拉伸动作包括伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等。此外,在工作间隙多做站立体前屈、弓箭步等简单易做的拉伸动作,有助于伸展肌肉和关节,提高柔韧性,还能缓解工作压力,提升心理健康。五步拉伸动作练遍全身拉伸的方式其实有...
“筋长一寸寿延十年”有科学依据了!拉伸的好处被我们低估了
赵清水医生在学生健康报刊文介绍,不管是做有氧运动,还是肌肉力量锻炼,运动后肌肉都会出现疲劳和紧张,这时进行拉伸,能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张,促进恢复,避免运动损伤,提高运动锻炼效果。建议针对不同运动项目的主要肌肉群进行拉伸。比如,跑步后的静态拉伸,重点是拉伸大腿前方的股四头肌、大腿外侧的髂胫束和...
跑步前后需要拉伸吗?如何拉伸?
跑步前后一般都需要拉伸(www.e993.com)2024年10月19日。跑步前和跑步后的拉伸具有不同的作用和效果。跑步前拉伸:作用:可以起到热身的效果,降低运动过程中的损伤概率。同时,激活肌肉等关节周围软组织的功能,提高关节柔韧性,改善运动能力。此外,还有助于激活肌肉的功能,缓解运动过程中肌肉的疲劳感。
跑步前后不可或缺的拉伸:静态与动态拉伸的重要性
拉伸,作为运动的重要组成部分,其重要性不容忽视。科学研究证实,适当的拉伸可以有效预防运动伤害,提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围,从而提升运动表现。在跑步这项对肌肉和关节负荷较大的运动中,拉伸的作用尤为显著。它不仅可以减少运动中的不适感,还能在长期中提高运动效率,延缓肌肉疲劳。拉伸运动主要分为两种:...
为什么你跑步恢复这么慢?可能是因为没做拉伸!
3、深度拉伸的好处深度拉伸不仅是跑步后恢复的关键步骤,它更深层地利于跑者身体和心理的恢复。通过细致地进行深度拉伸,跑者可以更早地发现肌肉轻微的不适或紧张,这些可能是因为姿势不当、训练过量或是缺乏适当恢复的前兆。早期识别这些微小的信号,可以防止它们发展成更严重的伤害,涉及的恢复时间和治疗代价也会相应减...
为什么冬季还要坚持跑步?医生:这几个好处,让你全年受益
在冬天坚持跑步,也能收获这些意想不到的好处,老王有个医生朋友,在每年冬天的时候都会坚持跑步,他说:冬季坚持跑步,来年让你受益匪浅!1、减肥效果更好冬天虽然温度低,体感寒冷,但如果能在此期间坚持跑步,就可以大大可以促进血液循环和新陈代谢,提高身体的基础代谢,提升原本慵懒和低落的状态,从而减轻身体和心理上的...
高强度训练后如何找回状态?5种跑后拉伸姿势你值得拥有
效果:这个练习有着加强臀部和伸展髋屈肌的双重作用。臀肌是跑者非常重要的肌肉,但很多运动员都忽略了对它们的锻炼,这就是这个动作有用的地方。此外,每个人都可以从拉伸髋屈肌中获益,因为日常生活中的坐姿都会使这个肌肉群紧绷。而跑步时髋屈肌紧绷可能会导致身体前倾,这会阻止跑者有效地使用臀部肌肉,也会导致...