最全面的髂腰肌功能强化训练!
仰卧单腿臀桥,一侧腿悬空用足部钩住拉力器把手,伸直腿部,收紧核心,保持身体稳定。呼气,对抗阻力,屈髋提膝,收缩髂腰肌;吸气,控制还原动作,重复以上过程。注意整个过程保持躯干稳定。3组,每侧20个一组。03瑜伽球-撑墙屈髋提膝用双手将瑜伽球撑于墙面,收紧核心,保持身体稳定。呼气,屈髋提膝,收缩髂腰肌...
腰突、腰肌劳损患者,练完“臀桥”腰疼?究竟是什么原因?
臀桥是一种非常有效的锻炼臀部肌肉的动作,以下是其标准做法:1、准备动作在做臀桥之前,先进行适当的拉伸或运用泡沫轴滚动放松肌肉,特别是针对大腿前侧和后侧的肌肉。这有助于减少肌肉紧张,提高关节灵活性,为接下来的练习做好准备。平躺在垫子上,双膝弯曲,脚掌放平,两脚分开与骨盆一样宽。双手放于身体两侧,并...
怀孕期间做臀桥的动作要领
怀孕期间做臀桥可以加强臀部肌肉、改善身体姿势、减轻孕期疼痛和不适。但是,在做臀桥时,孕妇需要注意动作要领,以避免对身体造成不良影响。本文将详细介绍怀孕期间做臀桥的动作要领。一、准备工作选择合适的场地:选择一个平坦、宽敞、稳定的场地进行臀桥练习。避免在坚硬或柔软的表面上进行训练。穿着合适的服装:穿...
【干货】盆腔脏器脱垂?告诉你3个最实用的锻炼动作
在学会熟练收缩盆底肌后,还可以配合动态的运动动作和呼吸来进行锻炼。▼学会正确的收缩比有力的收缩更重要由于盆底肌肉位置较深,常常难以感知肌肉收缩是否正确,因此在训练过程中可通过阴道压力计、阴道重物、在阴道放入球形导管、生物反馈等方法,来提高阴道的触觉敏感性,避免通过收缩臀大肌及腹肌代偿。训练盆底肌的...
“脊柱侧弯”的定义、成因、分类、等级、评估、康复训练
6、臀桥测试可以测试出臀部两侧肌力是否均衡,骨盆位置。先对比双腿臀桥时髂骨两侧位置,然后对比单腿臀桥时两侧腿抬起高度。脊柱侧弯的康复训练和预防如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯,或者你想预防脊柱侧弯,请开始下面的练习:01面对镜子,自我矫正的山式站姿...
臀桥的正确做法是什么?
臀桥的正确做法:1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开(www.e993.com)2024年7月27日。双臂向两侧分开放在地面上。2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均...
臀桥和臀推有什么不同?4个方面剖析,帮你选择合适的练臀动作
臀桥主要是用背部紧贴在地面上,然后向上做挺髋的动作,而臀推则是身体背部离开地面,依靠垫高背上部向上做挺髋的动作,这个动作主要针对的目标肌肉是臀部肌肉和背下部肌肉的锻炼。2、从动作要领上分析臀桥的动作要求:身体仰躺在地面上,双腿屈膝保持双脚之间的距离要略大于肩部,双臂伸直自然放在体侧的地面上,运动时以...
臀桥可以瘦肚子吗
虽然臀桥属于无氧运动的范畴,但在进行臀桥锻炼时,若可以正确的掌握锻炼的方式方法,长时间坚持下去就可以有效的锻炼臀部、腿部以及腹部等肌肉,慢慢地就会让这些部位的肌肉变得更紧实,同时能有效的加速这些部位脂肪的燃烧,最终达到减肥的作用,帮助瘦腿、瘦臀。需要大家注意的是,瘦肚子不仅需要锻炼,在日常生活中还需要控制...
颠覆错误的认知,用正确的办法战胜腰痛
11、跪姿侧桥采用跪姿,大大减少了腰椎压力,同时又能激活腰方肌和臀中肌。保持15秒,2组。六、总结很多人饱受腰痛困扰,发生腰痛就该休息的观点受到越来越多的挑战,而通过合理的康复训练可以激活腹横肌与多裂肌这两块重要的与脊柱稳定有关的肌肉,有效提高脊柱稳定性,缓解腰痛。腰痛训练要避免给腰椎带来过大压...
掌握正确并且适合自己的运动方式,你想要的迷人身材已近在咫尺
在运动时要掌握正确的运动方式1、俯卧撑俯卧撑这项运动可以锻炼到手臂以及腰部的肌肉,在进行俯卧撑运动的时候,如果是男生进行的话,可以做20个左右,如果是女生的话,10个左右即可。每天进行三组就能达到锻炼的效果。2、臀桥臀桥这项运动可以有效的锻炼到身体,在进行臀桥运动的时候要感受腹部的运动,并配合好自己...