深蹲会伤害膝盖吗?为什么再累也要做深蹲?|肌群|肌肉|驼背|关节|...
1、增强下肢力量:深蹲主要锻炼下肢肌群,包括大腿前侧的股四头肌、后侧的臀大肌和腘绳肌等。通过深蹲训练,可以增强下肢力量,从而提高下肢的爆发力和稳定性。2、提升基础代谢:深蹲可以有效地锻炼到多个大肌肉群,肌肉的增长可以提高基础代谢率,使你在休息时也能消耗更多的热量,从而提升燃脂效率。3、改善身体姿势:现...
经常做这个动作的人,膝盖能多用好几年!
股四头肌由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌四块肌肉组成,在膝盖上方汇集,将整个膝关节包裹起来,因此也被称为膝盖的「保护伞」。图片来源:wikipedia股四头肌是人体最有力量的肌肉之一,主要作用是负责腿部的屈伸。而由于逃不开的久坐问题,大部分人这块肌肉长期处于紧张状态,力量不足,这会增加髌骨和股骨关...
重塑身体之知识篇vol.9 |小肚子上的肉,我劝你善良
强化腹部的肌肉,尤其是腹直肌、腹外斜肌,同时加强臀部的臀大肌和大腿后部的腘绳肌群。此处,放松拉伸和训练同样重要:股四头拉伸+髂腰肌拉伸+竖脊肌拉伸。每个动作3组,每次保持10-20秒。拉伸股四头肌后腿延伸到有拉伸感为止。拉伸股四头肌的动作如图▼拉伸髂腰肌髂腰肌位于身体肌肉深层,不容易被拉伸...
体能训练的关键:用周期化思路提高运动表现
足球运动员对股四头肌的要求很高,在所有训练的48套器械中,能够练股四头肌只有2种,杠铃下蹲翻、综合器械股四头肌练习器,这两种练习的区别很大。挑选的项目越贴近技术越好,在刚开始训练的时候,对于专项的结合可以放宽条件,随着训练的不断发展,越接近项目技术的特点,训练效果越好。6.动作速度与练习方法的选择在项...
人人都能学会的肌肉贴---贴扎方法
4、用手反复摩擦粘贴处,巩固粘贴效果。腿部(股四头肌)1、仰卧,脚放轻松伸直。长型的Y字贴布(切开能包住膝程度,大约10-15cm)的基部在大腿外侧上部固定。2、弯曲膝盖,Y字的部分边沿膝骨侧边包扎贴好。3、反边一样贴法,未端在膝骨下方重叠。
建议收藏丨超全肩关节解剖图解
胸上肢肌1.胸大肌2.胸小肌3.前锯肌背肌位于躯干后面的肌群,可分为浅、深两层(www.e993.com)2024年8月13日。浅层有斜方肌、背阔肌,斜方肌深面有肩胛提肌和菱形肌。1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌肱二头肌始点:长头起于盂上结节短头起于喙突止点:桡骨粗隆作用:屈肘协助曲臂,当前臂处于旋前位时,使前臂旋后...
炫夏巴黎|股四头肌内侧肌断裂 石智勇无需道歉
在经过检查后,石智勇也在社交媒体上向所有关心他的人报平安:“感谢大家的关心!回到奥运村医生已经给我做了检查,是最好的、最好的结果,只是股四头肌内侧肌肉断了而已!所以问题不大,养养好的快的!”随后不久,石智勇又在社交媒体上发了长文,他写道:备战巴黎奥运会的过程充满艰难,严重的腰伤让我离开国际...
被600万“电鸡”改变的广州医院:骨科患者激增 不戴头盔是“头号...
随着城市骨科疾病谱的变迁,医院也承担了大量电动自行车伤员救治工作,其中不乏外院转院过来的骨盆髋臼粉碎性骨折、头胸腹开放性损伤等严重多发伤。医院创伤骨科分四个治疗单元、70来张病床。就在南都记者采访当天,因为电动自行车受伤导致股骨、胫骨、踝部骨折、撕裂伤的就有15人。
股四头肌内侧肌断裂!石智勇没有对不起任何人
在经过检查后,石智勇也在社交媒体上向所有关心他的人报平安:“感谢大家的关心!昨天晚上回到奥运村医生已经给我做了检查,是最好的、最好的结果,只是股四头肌内侧肌肉断了而已!所以问题不大,养养好的快的!”石智勇在社交媒体上向所有关心他的人报平安。随后不久,石智勇又在社交媒体上发了长文,他写道:...
炫夏巴黎 | 股四头肌内侧肌断裂 石智勇无需道歉
在经过检查后,石智勇也在社交媒体上向所有关心他的人报平安:“感谢大家的关心!回到奥运村医生已经给我做了检查,是最好的、最好的结果,只是股四头肌内侧肌肉断了而已!所以问题不大,养养好的快的!”随后不久,石智勇又在社交媒体上发了长文,他写道:备战巴黎奥运会的过程充满艰难,严重的腰伤让我离开国际赛场...