从菜鸟到大神:LSD慢跑指南,让你的耐力突飞猛进
可以尝试延长跑步的距离至90分钟甚至更长,并引入一些如渐进增加速度的策略来提升训练强度。无论处于何种水平的跑者,在制定LSD训练计划时都需注意每周安排一个长距离慢跑日,以此作为训练周期中的关键组成部分。在计划执行过程中,倾听身体的反馈非常重要,及时调整以适应新发现的需求,使训练计划始终保持高效性和科学性。
有氧运动有哪些
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时。NO3.慢跑运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的...
女性跑友一直的困惑:生理期到底是不是可以跑步?
而且即使月经失调的女性运动员,在减少训练量或停止训练,体重体脂回到正常范围后,一般都能恢复到正常的月经周期。3、经期是否能跑步?大多数学者的建议是,可以参加适当的体育活动。也就是说,以普通配速跑个三五公里是没有问题的,但来例假时恰逢有的热爱跑步的妹子,安排长时间长距离的跑步拉练,则要量力而行,不...
想跑半马:每月应该要跑多少公里?
周一至周三:以较短距离的轻松慢跑为主,抽一天慢跑3-5公里,保持身体的活动量,但避免剧烈运动。周四:休息或进行轻量的力量训练,保持肌肉的紧张度。周五:超慢跑,保持一下状态,距离控制在3公里以内。周六:完全休息,保证充足的睡眠和营养摄入。周日:比赛日循序渐进在训练过程中,循序渐进是至关重要的原则。跑步...
马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因
长距离跑安排在一般阶段与基础期,一般阶段采用80%MP配速,基础期逐步提升至87%~93%MP。六、强度课之后如何恢复并了解恢复程度?强度课之后,恢复的第一个窗口期是在训练一小时之内补充碳水(1~2克/每公斤体重)、蛋白质(0.2克/每公斤体重)、电解质水。最好的恢复手段是良好的睡眠。其次是拉伸整理(可以放在训练之...
我们该如何应对肥胖?
有氧系统:是指使用碳水化合物、脂肪及少量蛋白质来产生能量,是休息和低强度活动期间能量的主要来源,比如慢跑、长距离骑行、游泳等(www.e993.com)2024年10月12日。有氧系统的代谢路径更长,但产生的能量更多,所以低强度的活动反而更燃脂。从运动生理学原理出发,不同的运动能量来源不同。日常生活中,无论人处于静态还是动态,三大系统都会参与供能,但...
减重的真相,以及其中的机会
有氧系统:是指使用碳水化合物、脂肪及少量蛋白质来产生能量,是休息和低强度活动期间能量的主要来源,比如慢跑、长距离骑行、游泳等。有氧系统的代谢路径更长,但产生的能量更多,所以低强度的活动反而更燃脂。从运动生理学原理出发,不同的运动能量来源不同。日常生活中,无论人处于静态还是动态,三大系统都会参与供能,但...
减重的真相,以及创新机会 | 峰瑞报告36
磷酸原(ATP-CP)系统:能在短时内高强度供能,无需氧气参与反应。当我们进行短跑、跳远、铅球、举重等需要爆发力或高强度的运动时,磷酸肌酸系统会给肌肉供能。但这种爆发力持续时长通常不超过十秒。糖酵解系统:是指通过碳水化合物(糖原和血糖)的分解再合成能量,这一过程中仍然无氧参与。糖酵解系统的反应时间虽然慢...
失眠怎么办?如何保证睡眠质量?-江西新闻网-大江网(中国江西网)
有氧运动训练有助于新陈代谢、控制体重、促进心血管健康,通过运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。失眠患者建议进行中强度有氧运动。每周进行1~5次,每次30~60分钟。常见的有氧运动有长距离慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、太极拳、健身舞、韵律操等。
马拉松术语科普 | 跑圈里的“行话”你知道多少?
5.最大有氧跑:一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度;6.上坡跑:上下山坡,慢或快速交叉进行;7.节奏跑/乳酸门槛跑:采取合理的速度奔跑,使身体恰好处在一个临界点上,有乳酸产生,但是量很小;8.长距离慢跑(LSD):一般是指20公里或以上的距离,是一种全程保持匀速,感觉比较轻松的训练方式;...