养心就是养命!心脏最爱的4种食物,建议每天吃点,不要心疼钱

“还有最后一样,蒋大伯,这可要特别注意了。心脏最爱的水果之一就是——香蕉。”张医生故作神秘地停顿了一下,让听者都紧张地屏住呼吸。“为什么呢?因为香蕉富含钾元素,这对调节血压是非常有帮助的。”蒋大伯笑着拍了拍大腿:“那要是我早晨吃个燕麦粥,下午来把坚果,晚餐搞点鱼,临睡前啃个香蕉,您看这样行...

什么运动对心脏最健康?研究发现,排名第一的是它

(4)蔬菜多多益善,保证适量水果;(5)推荐适量坚果、奶类;(6)强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。3好好睡觉2021年刊发在《美国生理学杂志》的一项研究发现,长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。要想心脏好,一定要睡好。4远离烟酒2024年欧洲心脏杂志刊登的一篇文章介绍,越来越多的证据表明,酒精对心脑血管...

“榛”的,这种“坚果之王”,钾是香蕉 3 倍,钙和牛奶相当!

榛子之所以被誉为“坚果之王”,并非浪得虚名。无论是在坚果中还是和其他食物相比,榛子的营养价值和对健康的好处,都是名列前茅的。其中比较突出的营养包括单不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、钾、膳食纤维以及抗氧化物质等。01单不饱和脂肪酸丰富与橄榄油相当榛子属于油脂类坚果,是含油大户,每100g含57.3g的...

中老年人缺这类营养,糖尿病、心脏和癌症就等着你

1.多吃蔬菜水果:每天多吃几份蔬菜水果,特别是叶类蔬菜、胡萝卜、苹果、梨等含纤维量高的食物。2.全谷类食品:白米饭和白面包虽然好吃,但不如全谷类食品营养丰富。比如糙米、全麦面包、燕麦片等,都是很好的选择。3.豆类和坚果:豆类和坚果不仅富含膳食纤维,还含有优质蛋白质。黑豆、红豆、鹰嘴豆,还有核桃...

提醒!镁是保护心脏、防痴呆的必需元素,常吃4类食物就能补!

4、坚果与种子如杏仁、腰果、核桃等食物,它们不仅蛋白质含量高,还含有丰富的镁元素,每日建议摄入一小把,以原味的为主。镁对于健康而言非常重要,如此一定要多关注身体表现,发现异常后及时就医进行相关检查,同时日常可适当多吃一些富含镁元素的食物。参考资料:...

钾是香蕉 3 倍,钙和牛奶相当!这种“坚果之王”促排便、保护心血管...

钾对稳定血压、心脏健康都有很好处(www.e993.com)2024年11月6日。3.维生素E和B6在食物中名列前茅榛子不仅矿物质丰富,维生素也十分突出,尤其是维生素E和维生素B6。众所周知,坚果是维生素E的优质来源,而榛子中的维生素E含量在坚果中名列前茅,每100g的榛子中含有23.9mg。维生素E是一种强效的抗氧化剂,有助于保护...

研究发现:坚持吃这3种坚果,心脏病死亡率或可下降近一半

这项研究成果发表在《美国心脏协会杂志》上。研究团队对超过10万名参与者进行了长达30年的跟踪调查。结果显示，每周食用至少两份特定坚果的人群，其心脏病死亡率比不食用坚果的人群低了将近50%。这三种被证实最有效的坚果分别是核桃、开心果和杏仁。核桃富含omega-3脂肪酸，特别是α-亚麻酸。这种脂肪酸对心血管健康...

心脏最怕这10件事,很多人却常做!改善心脏健康的10个秘诀要知道

目前已有多项研究都证实：地中海饮食对心脏健康有明显益处。地中海式饮食的主要原则是：（1）多吃蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果，避免或少吃精制碳水食物（如蛋糕、面包）。（2）多吃植物蛋白质（如豆类、坚果和全谷物），以及鱼、海鲜和低脂的乳制品；肉类多选择一些禽类，适当摄入瘦肉（猪牛羊），避免或少吃...

避免伤“心”饮食,呵护心脏健康

建议选择富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、鱼、坚果等。这些脂肪有助于降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)水平,保护心脏健康。适量摄入单不饱和脂肪酸,可提高“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)水平,减少动脉壁上脂质沉积的风险。多不饱和脂肪酸具有降低心血管疾病发病率和死亡率的作用。2膳...

世界心脏日 如何避免伤“心”饮食 保持心脏健康?

建议选择富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、鱼、坚果等。这些脂肪有助于降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)水平,保护心脏健康。适量摄入单不饱和脂肪酸,可提高“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)水平,减少动脉壁上脂质沉积的风险。多不饱和脂肪酸具有降低心血管疾病发病率和死亡率的作用。