从青铜到王者:健身增肌者最全手册(24年升级版)
2、肌酸:这是最安全、且研究非常透彻的补剂之一,有助于提升力量和爆发力。3、鱼油:作为高质量脂肪,有助于心血管健康。对于那些平时鱼类摄入量不足的人群,鱼油是极好的补充品。4、植物蛋白粉:如果摄入乳清或动物蛋白会引起长痘或炎症,植物蛋白粉是一个很好的替代选择。5、EAA(必需氨基酸):它等同于已经分解好...
从青铜到王者:健身增肌者最全手册
1、支链氨基酸:素食主义者或者饮食不规范的人群才会比较有用,但是对增肌人群来说,训练中使用有助于保持更好的训练状态,饮料类的支链氨基酸也可以有更好的口感。(本条适用于者训练量大或者想喝点有味道的运动饮)2、氮泵或者相类似的一氧化氮产品(不一定需要咖啡因):非必须补剂,类似于瓜氨酸、弧基丁胺、甘油类...
增肌减脂,如何保持持续的进步?
例如,加夜班时补充维生素、吃食堂的补充蛋白粉等。但是永远不要颠倒,补剂不如基础饮食!其他为什么要安排增肌、减脂期?也许你会以为只有健美才需要这样。实际上,增肌、减脂期,不仅仅可以让我们最大效率的增肌、减脂。它对于我们改变自身状态(避免陷入某一个阶段太久),或者是了解自身的进步,亦有不可磨灭的作用。
健身补剂之肌酸,突破健身增肌瓶颈的好东西,你一定要知道!
今天要给大家介绍一下肌酸这个东西,对于长期坚持健身的人来说,肌酸和蛋白粉一样,绝对是不可缺少的一种健身补剂。蛋白粉大家多多少少都已经有点了解,但可能很多人还没有听说过肌酸。下面我以问答的方式,来给大家介绍肌酸。1,肌酸是什么东西呢?肌酸是由精氨酸、甘氨酸、还有甲硫氨酸,三种氨基酸合成的一种物质。
可以替代一款健身补剂的11大食物,增肌减脂都适用!
谷氨酰胺是许多健身人群的常用补剂,它是人体中相对含量最高的非必需氨基酸。研究表明,谷氨酰胺能增强人体免疫力,防止肌肉流失,加快因疾病或受伤引起的肌肉复原,还能改善消化,对人们的整体健康至关重要。不过,如果有重大疾病,剧烈运动,或皮肤的损伤和老化等发生,谷氨酰胺水平可能会下降。这样你就必须从外源补充。
避开健身增肌的这7个误区,可以让你的增肌效果变得更好!
健身补剂是个好东西,比如蛋白粉和肌酸,我也一直在用(www.e993.com)2024年7月27日。但是很多健身新人,太过依赖健身补剂,反而忽视了运动本身。刚开始健身的时候,他们就备齐了蛋白粉,肌酸,氮泵等等补剂,感觉吃了这些健身补剂,肌肉就能蹭蹭蹭的长了。事实上,健身补剂只是一种补充,只是我们努力训练之后的补充,是建立在努力并正确的训练之上。
最好的增肌、减脂补剂,使用却有技巧。
最好的增肌、减脂补剂,使用却有技巧。咖啡,作为咱们硬派健身安利次数的最具性价比·综合类补剂,相关赞文已经写了不下5篇了……从健康角度看:最新的《美国居民指南》已经把咖啡作为健康饮食的一部分,肯定它减少心血管疾病风险、减少糖尿病、减少各种癌症风险,以及降低总死亡率的作用。
健身补剂种类有哪些
增肌增重类:这类的健身补剂种类也有很多,这里主要介绍增肌粉和肌酸,这两种的特性是不一样的。在训练之前需要补给能量,因此应先吃肌酸,可以提前三十分钟的时间吃,在训练的过程中才可以更加有动力以及有持久力,可以适当增加训练的时间。增肌粉则在训练结束之后再吃,由于增肌粉的吸收速度比较快一些,含有人们身体比较容易...
增肌效果慢?你缺的不是健身技巧,而要搞清楚这1点
增肌效果慢?你缺的不是健身技巧,而要搞清楚这1点打开网易新闻查看精彩图片打开网易新闻查看精彩图片到底什么是睾酮?睾酮激素又称睾丸素或者睾丸酮,是一种类固醇的荷尔蒙,它主要是由男性分泌较多,而女性就相对分泌的较少。相对于成年人来说,男性的睾酮摩尔浓度是女性的10倍左右,而睾酮的高低就会体现在肌肉的...
健身训练时这样吃 减脂增肌更快
豆浆/豆腐。大豆类蛋白质对于常人来说能充分的满足需要,尤其是对女性的钙补充及雌激素平衡有很大的好处,但不足以满足增肌所需。谷物糙米/全麦面包/燕麦。可作为主食,能同时满足碳水化合物与蛋白质的需求。补剂蛋白粉。常见的运动补剂,摄取方便,像乳清蛋白粉,能有效、快速的为运动过后的人群补充能量。