小小维生素B2,却能改善多种健康问题,值得收藏!

对于18岁及以上人群,维生素B2的每日推荐摄入量为:男性1.4毫克,女性1.2毫克。不同人群的维生素B2的每日推荐量见下表:AI:适宜摄入量(数据来源:参考资料[3],健康榨知机制图)一般来说,健康人群只要坚持均衡而多样化的饮食,就能补充足够的维生素B2。然而,对于前面提到的容易缺乏维生素B2和存在健康问题的人群,可能需要...

马虎早餐也会制造小胖敦

数据:中小学生的维生素A摄入仅占推荐量的60%左右,而且男生比女生更低。而维生素B1是年龄越大越缺乏,10岁以后B1在推荐摄入量的百分比开始直线下降,11岁以后开始不达标,到15岁就下降到只占推荐量的70%左右,同样情况的还有维生素B2、C,9岁以前的儿童不缺乏维生素B2,但14至15岁的男孩只占推荐量的70%左右。而12岁以...

【科普营养】这种抗癌能手的蔬菜,每天10g就够了,女性尤其值得吃...

营养特点:香菇蛋白质含量高,低脂肪,含有维生素D,能促进钙的吸收。维生素B群含量丰富,尤其是维生素B2和维生素B3,含有的矿物质包括锌、铁、钾和硒。香菇还含有多糖和生物活性物质,可以增强免疫力。香菇的维生素D也是类似人类经由阳光照射后产生的,它是由香菇含有的一种叫麦角固醇的物质,转化成活性维生素。因此每天来点...

维生素b2对女性的好处

维生素b2对女性的好处核心提示:维生素B2具有维持皮肤和黏膜健康、促进生长发育、维持正常视觉功能、减轻疲劳、改善精神状态等功效和作用。维生素B2具有维持皮肤和黏膜健康、促进生长发育、维持正常视觉功能、减轻疲劳、改善精神状态等功效和作用。1.维持皮肤和黏膜健康维生素B2参与体内生物氧化和能量代谢过程,有助于保持...

建议女人:生活别太节俭,这5种水果该吃就吃!补水润肤,抗老,气色好!

三、可以多吃菠萝菠萝是一种酸甜可口的水果,也是一种富含营养的水果。菠萝含有丰富的水分、菠萝酵素、维生素C、维生素B1、维生素B2、钾、镁、铜、锌等成分,能够促进消化,消除水肿,排出体内的废物,减少脂肪的吸收,还能够增加皮肤的光泽,抗炎,抗过敏,防止皮肤病变,还能够提高免疫力,预防感冒,缓解咳嗽,保护呼吸道。每...

女神节科普丨拥有健康好气色,要从“吃”上下功夫

缺乏维生素B2和维生素B6时,可能出现脂溢性皮炎等问题(www.e993.com)2024年11月11日。每天一定要吃够蔬果,特别是深绿色、橙黄色的。蔬菜、全谷类、奶类食物还是B族维生素的较好来源。吃出好身材钙的补充好的身材和骨骼健康密切相关,年轻时身姿挺拔,年纪大了体型不变,都需要良好的骨健康。在膳食中应注意选择含钙质高的食物,如牛奶、奶制品、...

女性美丽靠内养,这5种营养少不了

(3)维生素E维生素E是非酶抗氧化系统中重要的抗氧化剂,能清除体内的自由基,保护生物膜,具有抗皮肤衰老氧化的作用。维生素E良好食物来源:植物油、坚果,大麦、燕麦等。(4)维生素B2维生素B2参与体内生物氧化与能量生成,对于维持皮肤正常代谢具有重要作用。维生素B2缺乏会引起皮炎。

这2种维生素,很多人都容易吃不够

维生素B2,又称核黄素,与维生素B1相同,成年男性需要量为1.4mg/天,女性为1.2mg/天。维生素B2广泛参与机体代谢过程,核黄素是机体中许多酶系统重要辅基的组成成分,对维持正常的物质代谢和能量代谢有重要作用。缺乏维生素B2会出现口角炎(俗称“烂嘴角”),嘴角、嘴唇发红甚至溃烂,鼻翼两侧出现脂溢性皮炎等,缺乏严重时还...

一48岁男子天天吃西红柿,坚持一年后,结果让医生都羡慕不已

西红柿富含各种营养成分,主要包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C,以及氨基酸、果糖、钙、镁、钾等。适当进食可以为人体补充上述物质,有助于提高身体免疫力。2.抗衰老西红柿含有谷胱甘肽,可以缓解衰老,如果一个人体内的谷胱甘肽浓度增加,患病率就会降低,同时,谷胱甘肽也可以缓解细胞衰老,因此,经常吃西红...

减肥补充什么维生素

包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸、泛酸、叶酸等多种维生素,其中维生素B1与碳水化合物代谢有关,可以帮助糖类被分解为能量;维生素B2是体内黄酶类辅酶的重要组成部分,可以促进生物氧化,缓解疲劳;维生素B6是氨基酸及脂肪代谢的重要辅酶,能够促进蛋白质合成,还有助于减轻体重;烟酸能够降低血胆固醇水平,减低动脉硬化的风...