初中生增肌还是减脂效果好
核心提示:初中生增肌和减脂都有一定的效果,但通常情况下,建议以增肌为主,同时配合适量运动,这样可以达到更好的增肌效果,而减脂为辅,可以达到更好的减脂效果。初中生处于身体的发育阶段,在此阶段应合理规划饮食,配合运动达到健康的增肌目的。初中生增肌和减脂都有一定的效果,但通常情况下,建议以增肌为主,同时配合适...
大体重增肌好还是减脂好
大体重通常是指体脂率较高的人群,在增肌或者减脂时都比较好。建议此类人群根据自身情况选择合适的方法进行改善,一般可以根据个人需求以及健身目的来进行判断。1.如果想要增加肌肉:在增肌期间可以适当摄入一些优质蛋白含量高的食物,如鸡胸肉、牛肉等,并配合有氧运动和无氧运动相结合的方式帮助增肌。有氧运动可以选择慢跑...
跟吃封神“质子餐”真能减脂增肌? 专家表示:适当优化后可参考,但...
何艳介绍,虽然不适合普通人减脂增肌,但这套食谱有五个方面的优点:一是早餐前喝水有助于促进新陈代谢,利于减脂;二是蔬菜充足,质量也比较优秀,这点在减脂瘦身中非常重要;三是注重坚果的食用。一周坚果能吃5天,是提供优质脂肪酸非常好的选择;四是食材种类多样且均衡,蔬果肉蛋奶坚果等各类食材基本都有覆盖;五是...
想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
鸡胸肉是健身餐中的常客,它富含高质量蛋白质,脂肪含量相对较低,是增肌减脂的绝佳选择。鸡胸肉易于消化和吸收,能够迅速为肌肉提供能量,促进肌肉生长和修复。2.瘦牛肉瘦牛肉同样含有丰富的蛋白质,而且含有铁、锌等微量元素,对于提高身体的免疫力和抵抗力有很大帮助。适量食用瘦牛肉,有助于增加肌肉力量和改善身体机能。
少吃多动、增肌减脂?瘦身观念这样才正确
如果是体重超标的族群想要瘦腰,最好的策略就是减重「瘦全身」,只要减掉够多体重,腰部一定会变瘦。如果体重已经在理想范围内,却在意小腹,这时问题在于体脂肪过多、肌肉量过少,俗称「泡芙人」,建议尝试适度肌力训练来增肌减脂,同时让臀部、背部曲线更立体,腰部马甲线更精实,就能达到瘦腰效果。
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂?
所以在力量训练中,增加自己的肌肉围度,就是解决单薄身材的最好、最健康、最简易方法咯(www.e993.com)2024年7月10日。而为了训练中的极限增肌,我们需要加强肌肉蛋白的合成速率。而健身饮食是很多朋友需要改善的因素!尤其是摄入的营养种类、配比和时间。健身中、健身后,应该补充大量的简单碳水化合物和蛋白质。拉高胰岛素的分泌,促进肌肉蛋白合成速率...
饮食锻炼讲科学 科学减脂塑身形
减脂遵循的原则是“七分吃、三分练”。保证每日三餐,但要控制高碳水化合物、高脂肪、高热量的摄入,特别是晚餐减少碳水化合物的摄入。增肌、减脂人士都需要补充足够的蛋白质,促进肌肉生长。最优质的蛋白质就是瘦肉类,无论是鸡胸肉、牛肉,还是猪肉、羊肉,都是很好的选择。另外,蛋白粉也是一种优质的营养补充,具有快捷...
不想健身的汗白流,运动前后这样吃才行→
想要增肌的朋友,一味地就吃蛋白质。但实际上,不管你是减脂还是增肌,碳水和蛋白质都是不可缺少的。具体来说运动前后餐食安排可做以下安排↓健身前后如何合理安排饮食1.健身前训练前30分钟:要补充适量碳水,为训练提供足够的能量,如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来功能,结果...
练完不吃,等于白练
“练后餐”并不是一个新概念,但食材如此任性豪放还是头一回。这对那些练完一口不敢吃、在减脂路上克制辛苦的健身人来说,无疑是颠覆认知的。事实上,馒头作为升糖快、消化吸收速度快的干净碳水代表,选择在练后吃确实能快速为身体补充能量损耗、有效提高下一次训练肌肉的表现水平。而把握好补充碳水的时间窗口,更能...
冬日减脂夏日增肌怎么吃
4.进食小份量、高频次:由于夏天天气炎热,食欲不佳,因此每日每餐最好控制在5-6成饱即可,不宜吃得过撑,否则会影响肌肉的生长。此外,进餐频率应保持在3次以上,有利于促进肌肉合成。综上所述,无论是在减脂期还是增肌期,都要注意合理搭配三餐,做到营养均衡全面,才可以满足身体所需要的多种营养素。若无法自行判断...