想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
1.鸡胸肉鸡胸肉是健身餐中的常客,它富含高质量蛋白质,脂肪含量相对较低,是增肌减脂的绝佳选择。鸡胸肉易于消化和吸收,能够迅速为肌肉提供能量,促进肌肉生长和修复。2.瘦牛肉瘦牛肉同样含有丰富的蛋白质,而且含有铁、锌等微量元素,对于提高身体的免疫力和抵抗力有很大帮助。适量食用瘦牛肉,有助于增加肌肉力量和...
增肌减脂别只吃鸡胸肉:红肉选对一样低脂!
增肌减脂别只吃鸡胸肉:红肉选对一样低脂!很多人为了增肌减脂,餐餐都吃鸡胸肉,完全不敢碰红肉,\其实可用替换方式,让餐点多点变化,以30公克鸡胸肉来说,相当于猪后腿肉35克、猪小里肌35克、牛后腿肉36克、牛腱30克、虾子35克.常听到很多人想要增肌减脂,就要多增加蛋白质,但拜托千万别再只吃鸡胸肉、水煮蛋...
大体重增肌好还是减脂好
大体重通常是指体脂率较高的人群,在增肌或者减脂时都比较好。建议此类人群根据自身情况选择合适的方法进行改善,一般可以根据个人需求以及健身目的来进行判断。1.如果想要增加肌肉:在增肌期间可以适当摄入一些优质蛋白含量高的食物,如鸡胸肉、牛肉等,并配合有氧运动和无氧运动相结合的方式帮助增肌。有氧运动可以选择慢跑...
吃什么控制体重好增肌减脂
1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食品,有助于增加肌肉质量并促进脂肪燃烧。摄入后可为身体提供必要的营养物质,同时不会导致热量过多而转化为脂肪堆积于体内。2.鸡蛋鸡蛋富含优质蛋白质及多种维生素矿物质,能帮助增强饱腹感并支持新陈代谢。适量食用可以满足机体对营养的需求,有利于维持身体健康状态。3....
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂?
瘦猪肉和牛肉、鸡胸肉的热量、蛋白质相差无几,为何许多健身者都忌吃?碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方。虽然大家对健身饮食的第一印象就是蛋白质(蛋白粉、肉……)。但实际上,蛋白质虽然确实对增肌很重要(如同上一期的内容。)。但从总体而言,简单的碳水化合物(类似运动饮料、糖、蜂蜜主食、水...
“减脂增肌餐”端上官兵饭桌
“难道饭菜质量下降了,还是不符合官兵口味?”司务长立即多方了解得知,虽说炊事班烹制的菜品很丰盛,但有的油脂含量较高,而随着科学健身风靡军营,一些战士为了达到更好的健身效果,选择在网上购买蛋白粉、速食鸡胸肉等减脂增肌餐,所以导致剩菜剩饭数量有所增多(www.e993.com)2024年7月27日。
西宁联勤保障中心某基地满足官兵需求,推出“减脂增肌餐”
“难道饭菜质量下降了,还是不符合官兵口味?”司务长立即多方了解得知,虽说炊事班烹制的菜品很丰盛,但有的油脂含量较高,而随着科学健身风靡军营,一些战士为了达到更好的健身效果,选择在网上购买蛋白粉、速食鸡胸肉等减脂增肌餐,所以导致剩菜剩饭数量有所增多。
冬日减脂夏日增肌怎么吃
2.增加蛋白质的摄入:蛋白质属于一种大分子物质,不易被人体吸收利用,进入胃内后滞留时间较长,可以在胃中形成饱腹感,降低其他食物的摄入量。因此,为了增加肌肉含量,也可以适当增加蛋白质的摄入,包括鸡胸肉、牛肉等肉类食物。3.限制脂肪的摄入量:如果在减脂的同时还进行了健身锻炼,则还需要适当限制脂肪的摄入量,尤...
健身房不能天天去,但潮汕牛肉锅我想天天吃!
和鸡肉等白肉比,牛肉还富含铁质,是优秀的「补血」食物。牛里脊的铁含量为4.4mg/100克,远高于鸡胸肉的1.0mg/100克,超级适合女生。[1]《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每周最好吃畜禽肉300~500克,每周可以安排2~3次的瘦牛肉(每次2~5两)。[2]...
增肌、减脂离不开蛋白质,健身必备10大高蛋白!
最后是鱼肉,鱼肉属于瘦肉型,100克鱼肉所含脂肪还不到2克,就算是最油腻的挪威鲑鱼,所含的热量也比猪排少一半。还有鸡胸肉,蛋白质含量高,又容易被人体吸收利用,还含有对人体生长发育超重要的磷脂类,是咱们中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。好啦,今天的营养食物介绍就到这里,小伙伴们记得要合理膳食,吃得...