大体重增肌好还是减脂好
大体重通常是指体脂率较高的人群,在增肌或者减脂时都比较好。建议此类人群根据自身情况选择合适的方法进行改善,一般可以根据个人需求以及健身目的来进行判断。1.如果想要增加肌肉:在增肌期间可以适当摄入一些优质蛋白含量高的食物,如鸡胸肉、牛肉等,并配合有氧运动和无氧运动相结合的方式帮助增肌。有氧运动可以选择慢跑...
大体重减想增肌吃什么好
核心提示:大体重减想增肌可以适量食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、牛奶、西兰花等食物,这些食物含有丰富的蛋白质和营养素,有助于支持肌肉生长。但需要注意的是,食物并不能直接治疗或解决体重问题,合理的饮食结合适当的运动才是关键。大体重减想增肌可以适量食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、牛奶、西兰花等食物,这些食物含有丰富的蛋...
养肌肉就是养寿命!劝你多吃这种食物,增肌、调血脂!
牛肉85015639363349食物支链氨基酸含量(mg/100g)可能出乎很多人的意料,大豆,包括黄豆和黑豆支链氨基酸含量比一般的肉类还要高。因此,增肌补充蛋白质,大豆必不可少。作为一种植物,大豆的蛋白质营养价值可以与牛肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。更难能可贵的是,现在很多人血脂超标,不敢多吃肉类,怕升血脂,...
“减脂增肌餐”端上官兵饭桌
“难道饭菜质量下降了,还是不符合官兵口味?”司务长立即多方了解得知,虽说炊事班烹制的菜品很丰盛,但有的油脂含量较高,而随着科学健身风靡军营,一些战士为了达到更好的健身效果,选择在网上购买蛋白粉、速食鸡胸肉等减脂增肌餐,所以导致剩菜剩饭数量有所增多。找到原因后,在“为基层办实事”周讲评会上,炊事班向...
西宁联勤保障中心某基地满足官兵需求,推出“减脂增肌餐”
很快,在一次训练结束后,官兵惊喜地发现,晚餐多了水煮牛肉、凉拌鸡胸肉、杂粮饭、低钠青菜和水煮鸡蛋等菜品。炊事班推出的第一顿“减脂增肌餐”受到热捧,全部“光盘”,随后的几顿依旧热度不减。初见效果,该基地邀请训练和营养学专家来营指导,进一步提高“减脂增肌餐”的质量,在标准伙食基础上,最终确定为每周供应3次...
养好身上这块肉,可以帮你省下很大一笔医药费!别耽搁了,速看
蛋白质:早餐可以水煮蛋+牛奶,中晚餐可以吃蒸煮的鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉及奶制品,理想摄入量为每日105~140克(www.e993.com)2024年9月8日。碳水:运动后补充碳水可起到修复肌肉组织的作用,且碳水与蛋白质联合补充效果更好。脂肪:增肌饮食中脂肪含量不应低于15%。维生素:适度增加维生素的摄入,多吃新鲜蔬菜和水果。
想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
1.鸡胸肉鸡胸肉是健身餐中的常客,它富含高质量蛋白质,脂肪含量相对较低,是增肌减脂的绝佳选择。鸡胸肉易于消化和吸收,能够迅速为肌肉提供能量,促进肌肉生长和修复。2.瘦牛肉瘦牛肉同样含有丰富的蛋白质,而且含有铁、锌等微量元素,对于提高身体的免疫力和抵抗力有很大帮助。适量食用瘦牛肉,有助于增加肌肉力量和...
10种各有千秋的增肌食物,随手可得!
1)牛肉很多人总喜欢把鸡胸肉作为主要蛋白质,可能它确实更便宜,但未必更“增肌”。牛肉富含重要的营养成分:蛋白质、胆固醇、锌、B族维生素和铁等,它们对构建瘦肌肉有着巨大的帮助。牛肉中的肌酸也是普通肉类中的翘楚,并且这种肌酸吸收率高、效果强。
健身吃蛋白粉、增肌粉对身体有害吗?
高质量蛋白质就是高质量蛋白质。无论是来自鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、牛奶,还是蛋白粉,都没有关系。所以蛋白粉的优势之一就是方便。它不需要烹饪,不需要准备,你只需要将蛋白粉放进摇杯中,加点水,摇一摇,就可以喝了。快速且简单!想一想,如果你马上要去锻炼,来不及吃东西,你这个时候是想喝一勺蛋白粉,还是煮...
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂?
瘦猪肉和牛肉、鸡胸肉的热量、蛋白质相差无几,为何许多健身者都忌吃?碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方。虽然大家对健身饮食的第一印象就是蛋白质(蛋白粉、肉……)。但实际上,蛋白质虽然确实对增肌很重要(如同上一期的内容。)。但从总体而言,简单的碳水化合物(类似运动饮料、糖、蜂蜜主食、水...