早起晨跑,最好跑几公里?

综合各方研究和专家建议,早晨进行30-40分钟的晨跑是一个相对理想的选择,这不仅因为这一时间段能让身体得到适度的锻炼,还因为它能够确保精神的清醒,而不会导致过度的疲劳。30-40分钟的时间不仅给身体提供了足够的活动量来激活一天的能量,同时也让人有充裕的时间准备随后的工作或学习。[haiyi.tao95)而距离...

大众跑者月跑量标准是多少?6个等级的月跑量划分,你在哪一级?

所以一个大众跑者以“健康跑”为基准的话，只需达到60~85公里就可以了。当然这是最低的标准，毕竟每个人跑步都有追求，有的人觉得这个距离根本不够，无法满足自己的跑步欲望。那么下面就跟着小方一起来看看，这6个月跑量的等级划分，你目前处在哪个等级呢？1、100~120公里其实比起健康跑的月跑量标准以外，这...

大众跑者月跑量100公里才算入门?你拖后腿了吗?

100公里的跑量相当于每周25公里,如果是跑一休一,一周跑3次,平均每次8公里多一点。对于已经有一定跑步基础的人来说,应该比较容易完成。对于大神级跑者来说,100公里跑量可能一周就干完了。但对于每次三五公里的健康跑者来说,月跑量100公里也不算少了。一般跑者每周3次,每次3-5公里,月跑量也就50-60...

在赛前长跑训练36.29公里,为成功挑战全马打下基础

离参赛日不足半个月了,为了做好迎接比赛的充分准备,根据国外跑步专家霍尔??希格登所作的《马拉松终极训练指南》一书中的有关建议:要在正式参加比赛前,至少要进行一次路程为32公里长跑训练,而我今年以来,虽然参加了四次半程马拉松比赛,却从来没有进行过日跑量超过30公里的训练,为此,我就于近日进行了今年以来第一...

月跑量级别划分:你在哪一档?

当一个跑者的月跑量达到200公里时,他们已然进入了成熟跑者的行列。这一阶段的跑者通常已经具备了稳定的跑步基础,且开始对更高级别的比赛如全马拉松抱有较强的兴趣和足够的信心。为了在马拉松比赛中取得好成绩,他们需要对训练方法进行精细调整,同时增加训练量以适应长时间的耐力跑。

马拉松跑进400难吗? 满足这几个条件,可以轻松达到!

2、能够积累跑量,锻炼有氧基础耐力超慢跑的强度不高,跑起来很轻松,即使跑个20-30公里也没有负担,只有把跑量积累起来,基础耐力才能够提升,为后期跑速度打下基础(www.e993.com)2024年11月19日。速度的训练想要提高跑步成绩,除了基础耐力打好之外,速度训练也是不能落下。我们都知道速度=步频x步幅,当步频越快,步幅越大,速度就会越快。但...

每周最少应该跑多少,才能维持健康?

科学研究证实,无论运动时间长短或跑步速度如何,只要每周累计达到75-150分钟的活动量,就能拥有健康的身体。对于平时忙碌的现代人来说,是一个不可多得的好消息。适当的跑步投入不仅能够维持身体健康,更是一种投资自我,享受生活的方式。因此,无论您是跑步初学者还是有一定基础的跑者,都应当根据自身情况适度跑步,享受...

马拉松训练误区:亚索800的正确打开方式

1、首先应当具备良好基础耐力亚索800并不是一个适合所有跑者的训练,对于初级跑者,首先还是应当打好有氧耐力基础,在积累了一定跑量,心肺达到一定水平之后,再尝试进行亚索800的训练。巴特亚索提出的用10个800米预测全马成绩也是建立在你首先应当具备良好基础耐力的前提下进行,这样的预测才有意义。

为了保持身体健康,每周最低跑量应该是多少?

跑步是健康的最佳选择,但最低跑量是跑步效果的保证。老王认为如果每次能跑足半小时,对于健康来说可以达到比较好的效果。并不是说跑个10分钟就没效果,如果你有能力跑足半小时会是效率最高的跑法。2、根据自身情况定跑量每个人的体能状态和运动基础不一样,有些人稍微练练很快就能跑下5公里,有些人跑2公里都要...

深夜鱼塘|跑量 2000 公里,离入门依然遥遥无期

在跑步的初期,正常来讲需要花长达好几年的时间用低速慢跑打好有氧耐力基础,而不是一上来就追求配速和持续时间,这对于身体条件差一点的跑者极有可能造成伤病。但平心而论,就算知道这个信息,大多数业余爱好者也没那个耐心以及资源花这么长时间专门针对有氧基础进行训练,更多的还是凭感觉随便跑跑。