科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

1.燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹感。吃法推荐:燕麦粥是最常见的做法,可以将燕麦片加水或牛奶一起煮成稠粥,也可以加入少量坚果或水果(如苹果、蓝莓),增加口感和营养。也可以煮杂粮粥或者杂粮饭等。2.荞麦荞麦富含膳食纤维和镁,有助于...

有慢性肾衰竭可以吃什么干粮好

1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动,改善便有慢性肾衰竭的患者可以适量食用燕麦、荞麦、红薯、玉米、南瓜等干粮。需要注意的是,食物并不能直接治疗肾衰竭,若病情加重或出现相关症状,应及时就医。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动,改善便秘症状。燕麦还可以延缓餐后血糖上升速度,有助于控制血糖...

医生发现:多吃这8种主食,患上糖尿病的风险或能显著降低!

著名营养学家MarionNestle曾说:"选择全麦面包不仅仅是一种饮食习惯,更是一种健康生活方式的体现。"2.燕麦燕麦含有丰富的β-葡聚糖,这是一种可溶性膳食纤维,能够延缓胃排空,降低血糖上升的速度。燕麦还含有丰富的镁元素,有助于提高胰岛素敏感性。奥普拉·温弗瑞就曾在其节目中分享:"自从我每天早晨食用燕麦以来...

多吃粗粮能降血糖吗?忠告:3种“粗粮”或比甜食升糖快,了解下

1.燕麦燕麦是一种营养价值极高的粗粮,含有多种对人体有益的成分。首先,燕麦中的膳食纤维含量丰富,可以延缓胃排空,降低餐后血糖升高。此外,燕麦中的β-葡聚糖具有降低血糖和胆固醇的作用。研究表明,每天食用50克燕麦片,可降低糖尿病患者餐后血糖约16%。[shaer.ihyzx)2.玉米玉米以其低升糖指数和丰富...

每天这样吃饭真的会“加速衰老”,劝你早点改掉!

不太建议100%纯苦荞麦面,一是它吃起来比较苦,二是它的价格也较贵,完全可以选荞麦粉在30%～50%之间的荞麦面,剩下的配料如果是全麦粉比如普通全麦粉或者黑全麦粉,就更好了,它们也都富含膳食纤维,跟白面条比也是有利于控血糖的。把荞麦面条作为主食,一顿饭大概吃50-75克(干重)就行,另外还是要搭配充足蔬菜和...

易脱壳、好吃、丰产 贵州师范大学荞麦产业技术研究中心薄壳苦荞新...

本网讯近日,位于贵州省安顺市西秀区双堡镇山京畜牧场许官村的《国家燕麦荞麦产业技术体系荞麦育种岗位专家》项目“苦荞新品种示范”基地(以下简称“苦荞新品种示范基地”)传来喜讯,经专家测产,该基地今年种植的苦荞新品种——“贵米苦荞3号”最高产量达到212.16kg/亩,比对照苦荞增产31.6%(www.e993.com)2024年11月28日。据介绍,贵州八月播种、秋季...

这5种“粗粮”可能正在悄悄伤害你的身体,有些人吃了还不如不吃...

燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。4红薯红薯粗纤维含量比较高,可以刺激肠道蠕动、加速排泄,对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人,可以适当增加摄入比例。5荞麦荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有一定作用。

这些“粗粮”可能损害健康 怎么吃才科学又营养?食谱来了

燕麦含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维,可以降低血液中甘油三酯的含量。红薯红薯粗纤维含量比较高,可以刺激肠道蠕动、加速排泄,对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人,可以适当增加摄入比例。荞麦荞麦含有可溶性膳食纤维和芦丁,同时荞麦的含铁量也较高,对贫血者有一定作用。

减肥能吃的主食有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用的主食包括燕麦、红薯、玉米、紫薯和荞麦面。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制热量摄入与合理运动相结合才是有效的减肥策略。减肥期间可以适量食用的主食包括燕麦、红薯、玉米、紫薯和荞麦面。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制热量摄入与合理运动相结合...

吃荞麦面可以帮助减肥吗?

说到荞麦面,最先想到的是什么?可能很多人的第一反应是减肥。很多小伙伴儿认为荞麦面热量比较低,相对于精米白面来说,更适合作为减肥食物。是真的吗?荞麦虽然带“麦”字,但其实不是麦,它属于廖科,而我们熟悉的小麦、大麦、燕麦们,是禾本科的。和常见的水稻喜欢生长在南方不同,中国西南和北部才是适合栽培荞麦的...