健康科普 | 职场人减重不盲目,减脂增肌强骨骼!
肉蛋奶都是优质蛋白质较为丰富的食物,建议每天摄入奶及奶制品300~500克,大豆及坚果类25~35克,动物性食物120~200克,每天一个鸡蛋。还需要增加富含维生素D和钙的食物摄入,多晒太阳,促进钙吸收,强健骨骼。好好工作,“吃饱”很重要不少职业人群存在工作强度大、工作时间久的情况,如果盲目采取节食的减肥方式可能...
吃什么控制体重好增肌减脂
吃鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、西兰花、甜菜根等食物有助于控制体重和增肌减脂。但需要注意的是,食物并不能直接治疗肥胖或肌肉减少,合理的饮食结合适当的运动才是关键。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食品,有助于增加肌肉质量并促进脂肪燃烧。摄入后可为身体提供必要的营养物质,同时不会导致热量过多而转化为脂肪...
吃什么蛋白粉减脂增肌好
核心提示:减脂增肌期间,可以选择蛋白质含量高且脂肪和碳水化合物含量低的蛋白粉、低脂牛奶蛋白粉、分离乳清蛋白粉、酪蛋白粉、纯度高的植物蛋白粉等来补充肌肉所需的蛋白质。需要强调的是,食物并不能直接起到治疗作用,如有减脂增肌需求,建议咨询营养师或医生的指导。减脂增肌期间,可以选择蛋白质含量高且脂肪和碳水化...
即将入伏宜减脂,推荐大家多吃八道减脂菜,减脂增肌,清爽过夏天
4、最后再加入煎好的鸡蛋一起翻炒均匀入味,即可出锅开吃。七、牛肉丸炒娃娃菜准备食材:牛肉丸、娃娃菜、青红椒、蒜末。做法步骤:1、牛肉丸切成薄片,然后把娃娃菜清洗干净,再切成小块备用,接着准备好青红椒和蒜末。2、热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,接着倒入牛肉丸一起翻炒一分钟炒出香味。3...
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
根据训练强度搭配低热量高蛋白的饮食最好。想要练出好看的腹肌维度,一方面需要较高强度的锻炼才能达到效果,另一方面还需配合低热量蛋白的清淡饮食,才能显露出好看的腹肌线条,一般每日减脂腹肌训练中强度运动一小时左右的情况下,三餐饮以鸡蛋,牛肉,牛奶,豆类,鸡胸肉等食物为主要蛋白质来,搭配玉米,红薯,南瓜,粗粮米作为...
吃的多就增肌吃的少就减脂
吃的多就增肌、吃的少就减脂的说法是不科学的,相反的是吃得多可能会加重体内脂肪,但是吃得少可能会降低食欲,进而导致身体消瘦,减肥的关键是适量运动,建议配合饮食管理与合理的运动,同时需要保持良好的心态(www.e993.com)2024年7月27日。1、运动管理:运动管理可以帮助提高基础代谢率,促进脂肪燃烧,从而达到减脂的目的,而吃得多所消耗的热量较多,...
减肥运动前后吃什么,可以让燃脂更迅速?
减脂的人,运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物,比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质,如喝一些牛奶、鸡肉、蛋清等。无论增肌、减脂蛋白质是一定需要补充的。比如:鸡胸肉色拉1份+小香蕉1根+无糖优格1杯坚果10颗+杂粮面包1小个+水煮蛋1个+青菜1份。
听劝!运动后饿着不吃,等于白练了
靠练后大馒头「越吃越瘦」的人不在少数,甚至不少人还发现:练完吃点儿,比不吃的「效果」还好,可以说是减脂增肌路上的「合法作弊」。图片来源:小??已授权你可能想不到,那些夜跑终点跑向烧烤摊的,可能才是隐藏王者:说好一起躺平,实际上一个人偷偷变强!
...来凯医药-B(02105)涨超12% 核心管线具备多项催化剂 “增肌减脂...
据悉,近年来,以司美格鲁肽为首的GLP-1靶点减肥药席卷全市场。2024年,减肥药概念热度依旧高涨。诺和诺德和礼来业绩持续大涨也正是得益于市场对减肥药的需求激增。此外,太平洋证券指出,2024年公司核心管线具有多项催化剂。来凯医药此前公布,LAE002(afuresertib,一种口服AKT抑制剂)联合氟维司群针对PIK3CA/AKT1/...
健身人士就应该多吃这些食物,增肌又减脂!
水果类:水果类里面最受欢迎的应该是香蕉了,香蕉作为健身之前能量补充的主要食物,很多人在健身之前都会吃一根香蕉,为的就是能够更好地发挥自己的健身水平,达到健身的目的,而且香蕉物美价廉,味道还不错,所以很多健身人士,都很喜欢吃香蕉。当然还有一些不错的水果,比如牛油果这些,有很高的植物脂肪含量,不用担心健不健康...