健身增肌的13条基本原则,充分理解就是健身达人

通常5RM以内主要增加力量;6~10RM主要增加肌肉围度,而肌耐力增长不明显;10~15RM虽然可以同时增加力量和肌耐力,但肌肉围度增长不明显;如果达到了30RM,则只能提升肌耐力。因此对于增肌而言,6~10RM才是最好的。如果健身者能够充分理解这些基本原则并彻底应用在实际训练当中,那么你一定是健身达人,或是正走在成为健身...

小伙因车祸失去右臂右腿6年不出家门,健身增肌52斤重拾生活信心

“哑铃卧推,我能超越80%的人,肩推算中上水平,我最厉害的是靠墙二头弯举,极限能达到32.5公斤,一般正常人达不到这个水平。”刘大铭告诉记者,这些成绩都是自己“搏”来的,毕竟自己失去了右臂和右腿,健身的难度可想而知,可他一直在咬牙坚持,并在健身中不断调整自我。刘大铭未来想多参加公益活动“我只能单边用力,...

要健身就要想好这些事

要想通过健身来很好地增肌提升维度,饮食也很重要,一般以“两低一高一多”为宜,既低碳水、低脂肪、高蛋白和多维生素。如米面主食适量不能多,脂肪性食物尽量少,优质蛋白和含维生素的素菜、水果可以多些,以提供补充代谢之能量。打开网易新闻查看精彩图片六.好的睡眠保证健身质量良好的睡眠质量是锻炼的可靠保证,因...

有哪些听起来“操蛋”,却靠谱好坚持的健身方法??

1.明确健身目的根据健身的目的是减肥还是增肌,选择相对应的有氧还是力量训练。(当然我更建议两种都练)有氧相对枯燥,力量训练更加有挑战性,两种力量相结合,并不会对减肥目的产生太大影响。影响身体变化的最大因素就是饮食。(这个咱们改日再唠)2.按照自己的喜好来一定要记住,无论什么运动,只要身体动起来都可...

几个健身关键词,弄懂了才能更高效“增肌减脂”

了解自己的基础代谢率,可以帮助你更准确地计算出每日所需摄入的热量,从而制定出适合自己的健身计划。关键词2.有氧运动有氧运动是指通过运动使身体摄入更多的氧气,并提高心肺功能和耐力的运动。常见的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。有氧运动可以帮助燃烧脂肪,提高心肺功能,增强心血管健康。在进行有...

FoYes不够野:引领健身能量补充新风尚

蛋白粉是健身补剂中的明星产品,也普遍适用于广泛健身人群,它能够为身体提供高质量的蛋白质,帮助肌肉修复和生长(www.e993.com)2024年11月20日。FoYes速生蛋白粉特别添加了β-乳球蛋白,高出45%亮氨酸,能有效促进肌肉更快的生长,解决健身增肌烦恼,让每一勺都充满能量。肌酸粉是提升肌肉力量和爆发力的有效补剂,FoYes快充肌酸是一种能够迅速提供能量...

这个成人玩具火了!健身教练力推,让你无论何时何地都能健身,摇走肩...

俩字:好用!而且只要头次连接后,后面只要打开小程序将自动连着方便快捷一家人每天轮着摇一摇家庭竞赛来一轮,健康又和谐2.轻质便携有效舒解鼠标手、肩周问题,球心采用锌合金材质不但耐用抗造,而且特别轻便整球的重量才270g不用的时候便于随身携带...

健身人的“黑科技”,越用越“大”…

让一个人每天吃五顿、六顿的食物,往往会出现厌烦后难以下咽的后果,那么如何才能达到食物补充蛋白质的标准呢?这里给大家安利健身人的“黑科技”——增肌粉。什么是增肌粉?增肌粉的主要成分是蛋白质、碳水以及微量元素,富含的营养元素能够为健身人提供增肌所需的营养物质,...

95后小伙为健身每天吃70个蛋清,网友开喷:你凭啥瞧不起蛋黄!

增肌不易得多吃才行在北京体育大学举办的全国大学生健美比赛22岁的小伙张努获得了168cm组别古典健美的冠军本来获得冠军是一件值得鼓掌的事情但是很多网友却并不买账张努是杭师大体育教育专业大三学生他从初二开始就疯狂爱上了健身并在进入大学之后...

5个提高代谢的方法,体脂率下降7%

第二个方法:吃含有高蛋白的食物饮食中要补充蛋白质,蛋白质的补充除了给身体提供能量之外,还可以促进肌肉的恢复和上长,减少肌肉流失;身体在消化蛋白质食物的时候会消耗更多的卡路里来运转,提高了身体的食物热效应。让身体消耗更多的热量,降低体脂率。第三个方法:健身增肌...