60岁以后多吃这3种食物,或可预防骨质疏松?

豆制品中含有丰富的异黄酮，这种植物性雌激素可以帮助增加骨密度，对抗骨质疏松。医生的话像一股清泉，

把“饭”吃好,告别泻药!对马尾综合征病人饮食上的一些建议

为了缓解疼痛,患者可以在饮食中增加富含维生素B族和维生素C的食物的摄入量。这些食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果等。维生素B族有助于营养神经,缓解疼痛;而维生素C则具有抗氧化作用,能够减轻炎症反应,促进组织修复。3.骨质疏松的饮食调整部分马尾综合征患者可能伴有骨质疏松等骨骼问题。为了改善这一问...

防治骨质疏松,日常饮食注意这些问题→

牛奶:作为最好的钙质来源,牛奶富含乳酸钙,人体比较容易吸收。豆制品:豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外,还含有一种叫做异黄酮的物质,可以降低骨破坏,增加骨形成和骨密度。带壳食物:虾蟹等动物肉本身也含有一定的钙,如小虾米能嚼壳一起吃,吃进去的钙就更多。菌藻类食物:紫菜、海带、黑木耳等含有较多的钙质。

骨质疏松,不要等到骨折才知道!4种运动与饮食,让骨骼强壮起来

除了运动，医生还讲了饮食的重要性：“阿姨，饮食方面您要多摄入钙和维生素D。奶制品、深绿色蔬菜、坚果都是很好的选择。每天晒晒太阳，也能帮助身体合成维生素D。”张阿姨认真记下医生的话，心里默默想着：“看来以后要多喝牛奶，多吃蔬菜了，还要晒晒太阳。”医生见她这么认真，笑着鼓励道：“阿姨，只要坚持运动...

为健康“骨”劲!预防骨质疏松,做好这6件事,别等骨折了再后悔

湖南光琇健康管理中心建议您,在日常饮食中摄入富钙、低盐(5克/天)和适量蛋白质的均衡膳食。其中,动物性食物摄入总量应争取达到平均120-150克/天,推荐摄入牛奶300-400毫升/天或蛋白质含量相当的奶制品。根据中国居民膳食营养素参考摄入量建议:中青年每日钙推荐摄入量800毫克(元素钙),不可超过2000毫克;成人每日维生...

燕麦是骨质疏松的“发物”?想要养好骨,4种食物尽量少吃

除了燕麦,骨质疏松的患者还可以多吃一些富含钙、维生素D和维生素K的食物,如牛奶、酸奶、芝士、豆制品、鱼类、菠菜、花椰菜等(www.e993.com)2024年12月19日。另外,如果要想养好骨头,有4种食物还是要尽量少吃的。4种损坏骨头的食物1.咖啡咖啡可以提神,但是对骨质疏松的人不好,因为咖啡里有咖啡因,咖啡因会让钙流失得更快,降低骨骼的强度,...

大足好医“声”·好科普丨绝经后骨质疏松非小事 看看如何防治

绝经后骨质疏松症的发生与一生中骨峰值和骨量的丢失密切相关。进食富含钙的饮食,如牛奶、奶制品、奶酪、豆制品、芝麻酱、虾皮和深色蔬菜,争取获得理想的骨峰值,可以使出现骨质疏松的时间推迟,程度减轻。2.规则的运动应贯穿人的一生多项研究证实补充足量的钙和规则运动是获得理想骨峰值的重要环境因素。肌肉对骨骼具...

不想骨头又脆又软,常吃4类食物、做4件事,到老不容易骨质疏松!

1.多吃富含这3类营养素的食物中国《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》建议,骨质疏松症患者及高风险人群遵循以下膳食原则:(1)维生素D维生素D是人体必需的营养素,其活性产物能促进小肠对钙的吸收,有利于骨骼的正常矿化。人体维生素D的主要来源是皮肤内7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射生成,所以...

骨质疏松吃什么食物能补回来?建议老人多吃这些营养

骨质疏松吃什么食物能补回来?这些食物要多吃牛奶和奶制品:牛奶是钙的最佳来源之一,它含有丰富的钙和维生素D,有助于增强骨骼的强度和密度。2、鱼类:鱼类是维生素D的重要来源之一,多吃有助于身体吸收钙,从而增强骨骼的健康,富含维生素D的鱼类包括三文鱼、金枪鱼等。

老年人补钙的最好方法都在这里了,老人骨质疏松这样做

1、增加富含钙的食物:老年人应多食用富含钙的食物,如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。这些食物中的钙含量较高,且易于被身体吸收。同时,老年人还可以适量食用海产品,如鱼、虾等,这些食物中含有丰富的维生素D,有助于促进钙的吸收。2、适量摄入蛋白质:蛋白质不仅是骨骼的重要成分,还能促进钙的吸收和利用。老年人应适量...