【高考饮食攻略】家有考生必看!这份高考饮食贴士请收好
平时主食可以粗细搭配,增加全谷物的摄入能让血糖更平稳,饱腹感也更强,比如燕麦饭、荞麦饭、黑米饭、糙米饭、鹰嘴豆米饭、红豆饭等,但还是要以自己平时的饮食习惯为主晚餐吃得巧晚餐宜选择易于消化、热量适中的食物,保证蛋白质和蔬菜的摄入量,如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类,以及各类蔬菜。建议考生每天至少摄入5种...
高考在即 饮食+减压考出好状态
对于容易感到紧张或焦虑的学生,一些食物或饮品能帮助他们缓解压力。例如,富含镁的食物,如香蕉、绿叶蔬菜和坚果,能够舒缓肌肉和神经紧张状态。睡眠不佳的学生,在饮食方面可做出相应调整。晚餐应避免油腻和辛辣食物,减少咖啡因和糖分的摄入。晚餐后,可适量食用一些助眠食物提升睡眠质量,如牛奶、香蕉或全谷物食品等。对于...
肉越多越补?高考即将来临,4个饮食误区别踩,一日三餐看食谱
糙米饭(糙米+大米),西红柿炖牛腩,百合芦笋,炒苋菜,紫菜丝瓜蛋花汤晚餐:二米饭(小米+大米),鲫鱼萝卜丝,蚝油生菜,豆腐银耳汤加餐(两餐之间):水果、坚果。祝愿各位考生考出好成绩~
中高考考生饮食指南,家长们快收藏
早餐吃好助醒脑:早餐能为一天的考试提供充足的能量。一顿好的早餐应至少包括三类食物:一是富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶豆浆等;二是富含碳水化合物的食物,比如米粉、花卷、面条等,最好加入玉米等粗粮,降低血糖反应的同时,还可以提供B族维生素,有利于大脑能量代谢;三是新鲜果蔬,比如圣女果、香蕉、生菜、黄瓜等,这...
高考健康锦囊⑦高考前饮食注意事项,所有考生、父母请查收
(2)吃好三餐:考生的早餐要保证每天有鸡蛋、牛奶、主食,干稀搭配、主副食兼顾。建议考生午餐、晚餐吃七八成饱即可,避免影响饭后的学习。两餐间可以有少量加餐,以水果、坚果、酸奶为宜。(3)不要尝试新食物:考生平时吃什么,考试期间就应该吃什么,太大的变化会让考生不适应。2.谨防过敏和中毒,不吃来源可疑的食...
营养专家分享中高考冲刺秘诀
专家建议,家长应结合考生的日常饮食习惯,合理搭配一日三餐(www.e993.com)2024年7月7日。以谷类为主食,辅以新鲜水果、蔬菜,同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质,确保考生获得全面均衡的营养。1.早餐吃好,活力一天考试期间,早餐质量尤为重要。考生从吃完早饭到考试结束,通常需要3小时以上的时间,如果早餐马马虎虎,就难以保证血糖稳定,进而...
距离高考不到100天!北京高招体检、重要节点、复习锦囊打包全送
上午体检的考生当日早晨要禁食,下午体检的考生可进少量清淡早餐,在9时后禁食,可饮用少量白开水。因体检项目中含裸眼视力检查,视力不好的考生体检时最好戴框架式眼镜,避免因摘戴隐形眼镜带来不便。听力不好的考生如戴助听器,要提前向医生讲明。高考倒计时99天,小编根据本市往年高考工作安排,以及已经发布的高考相关...
高考期间吃什么好?7月高考三天食谱 高考当天一日三餐推荐
高考期间饮食参考7月7日早餐:肉松面包、一盒牛奶、鸡蛋午餐:杂粮饭、蚝油生菜、青椒肉丝、青菜豆腐汤晚餐:红薯、时令蔬菜豆腐、莲子鸡丁、绿豆汤7月8日早餐:番茄肉酱面、鸡蛋、一杯豆浆午餐:紫薯/玉米、南瓜炒肉片、凉拌秋葵、冬瓜干贝汤晚餐:杂粮馒头、木须肉、白灼西兰花、淡盐毛豆...
高考生一日三餐食谱推荐 2020高考期间一日三餐吃什么好
高考午餐的饮食搭配午餐:午餐是一日之中的主餐。上午考试过后,体内的热量和营养素消耗很大,午餐吃得好,可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜),不仅为考生提供了优质的蛋白质,也能提供...
高考期间一日三餐食谱推荐 2019高考前吃什么好?高考期间怎么吃
高考期间一日三餐食谱推荐:晚餐主食:馒头、软米饭、包子、玉米面、白面、豆面、发糕等。荤菜:红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。素菜:木耳西兰花、青椒土豆丝、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。汤:冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。