带饭午餐增脂还是减脂好
2.增肌:若自身处于增肌时期,需要适当多吃一些高蛋白的食物来补充营养,而自带中餐时可能不会搭配蔬菜类、水果类等富含维生素和纤维素的食物一起进食,就容易造成蛋白质与碳水化合物比例失衡,从而影响肌肉合成的效果,甚至还会对身体健康产生不利的影响。3.正常进食:日常生活中人体所需的能量主要来源于每日三餐,尤其是早...
吃什么控制体重好增肌减脂
吃鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、西兰花、甜菜根等食物有助于控制体重和增肌减脂。但需要注意的是,食物并不能直接治疗肥胖或肌肉减少,合理的饮食结合适当的运动才是关键。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食品,有助于增加肌肉质量并促进脂肪燃烧。摄入后可为身体提供必要的营养物质,同时不会导致热量过多而转化为脂肪...
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
才能显露出好看的腹肌线条,一般每日减脂腹肌训练中强度运动一小时左右的情况下,三餐饮以鸡蛋,牛肉,牛奶,豆类,鸡胸肉等食物为主要蛋白质来,搭配玉米,红薯,南瓜,粗粮米作为主食和各种绿叶蔬菜,适量水果作为纤维素摄入来源,吃是最好的。
健身私教都不会透露的冬季增肌秘诀!快速练成肌肉男!
其实,所有的动物性蛋白质都是理想的选择,优质蛋白除了乳清和鸡蛋外,还有各种瘦肉,比如瘦牛肉、鸡胸肉等都富含蛋白质,最棒的就是三文鱼了(厨娘每次说到蛋白质都要夸赞三文鱼),除了富含蛋白质,还有Ω-3不饱和脂肪酸,不仅能帮助增肌,还能帮助你保持肌肉线条。4聪明的选择碳水化合物选碳水也需要智商?对于健身的健...
西宁联勤保障中心某基地满足官兵需求,推出“减脂增肌餐”
很快,在一次训练结束后,官兵惊喜地发现,晚餐多了水煮牛肉、凉拌鸡胸肉、杂粮饭、低钠青菜和水煮鸡蛋等菜品。炊事班推出的第一顿“减脂增肌餐”受到热捧,全部“光盘”,随后的几顿依旧热度不减。初见效果,该基地邀请训练和营养学专家来营指导,进一步提高“减脂增肌餐”的质量,在标准伙食基础上,最终确定为每周供应3次...
训练是增肌的基础?激素才是!健身爱好者必知的5种激素
尽管胰岛素在促进脂肪储存方面不利于减脂,但在增肌阶段,适当的脂肪储存对于能量供应和激素平衡是有帮助的(www.e993.com)2024年7月27日。因此,在恰当的时候补充营养,可以充分利用胰岛素的“增肌”效果。Royetal.(1997)的研究表明,摄入碳水化合物和蛋白质混合物可以显著提高训练后的胰岛素水平,从而增加肌肉蛋白质合成和糖原储备。
2023版中国肥胖地图发布!3 个“重灾区”,4 大并发症,一次揭秘...
对于以减脂增肌为目标的健身人群,可以在这个参考比例范围内适当提高蛋白质摄入比例和相应减少脂肪的摄入比例。例如把脂肪比例控制在20-25%,蛋白质保持在15%,从而来打造一个膳食均衡且能量充足、适合长期坚持的饮食结构。2.食物选择:指食物的多样性和烹饪方式,可以参考“中国居民平衡膳食宝塔”。
吃什么蛋白粉减脂增肌好
吃什么蛋白粉减脂增肌好核心提示:减脂增肌期间,可以选择蛋白质含量高且脂肪和碳水化合物含量低的蛋白粉、低脂牛奶蛋白粉、分离乳清蛋白粉、酪蛋白粉、纯度高的植物蛋白粉等来补充肌肉所需的蛋白质。需要强调的是,食物并不能直接起到治疗作用,如有减脂增肌需求,建议咨询营养师或医生的指导。
听劝!运动后饿着不吃,等于白练了
记住:在训练过后肌糖原被消耗掉,补充的碳水更多会储存到肌肉当中,更不容易变成脂肪囤积。所以,像是馒头这类「精制碳水」类美食,「练后吃」比起「平时吃」,更不容易让人发胖。不论是减脂还是增肌,在认真训练后及时补充,可能比「渴了喝水,饿了扇嘴」效果好。
健身:健身新手,蛋白粉要怎么喝?
建议健身人群在增肌或减脂时期,用蛋白粉来替代一部分食物。到底是多少合适?没办法给出一个具体答案,至少可以有30-40%由蛋白粉代替。好处是:1.减少约20%的脂肪摄入2.减少约7%的总热量3.喝起来真的太方便了如果提高蛋白粉的比例,那么以上收益会提高更多。但是小编也不建议占比太高,最多占到50%就可以...