【科普营养】促眠食物推荐!——吃什么营养能帮助睡好觉?

有研究测试了吃两根香蕉之后的睡眠效果,发现吃香蕉之后120分钟内,血液中的5-羟色胺含量上升到吃香蕉前的4倍,证明从食物中摄入的生物胺成分的确可以在人体中发挥作用(Sae-Teawetal.2013)。其实很多水果中都富含多种生物胺。例如,猕猴桃既富含叶酸,也含有较多的5-羟色胺,同时还有较多的维生素C,故而也...

失眠吃什么东西可以让他好起来

杏仁富含蛋白质、脂肪及多种矿物质,能为身体补充能量,使人产生睡意。但不宜多吃,以免导致消化不良。4.牛奶牛奶中含有色氨酸,这是一种天然助眠物质,睡前一杯温热的牛奶有助于放松身心,促进入眠。但是不要空腹饮用,否则可能会引起不适感。5.小米粥小米粥是一种传统的催眠食品,其淀粉含量高,容易被人体吸收利...

顽固性失眠吃什么管用

小米粥是一种传统的助眠食品,其富含氨基酸色氨酸,而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料之一,褪黑激素具有镇静作用,有助于促进睡眠。经常食用小米粥可以改善睡眠质量。但是糖尿病患者应避免过度食用以防血糖波动。上述提及的所有食物均需适量食用,不可过量。若失眠情况持续未得到改善,建议咨询专业医生进行药物治疗,如苯二...

睡眠障碍症吃什么食物好的快

睡眠障碍症吃什么食物好的快核心提示:睡眠障碍症患者可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、全麦面包等食物,这些食物有助于促进睡眠,但并不能直接治疗睡眠障碍症。1.香蕉香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质,可以促进大脑分泌血清素,有助于改善情绪睡眠障碍症患者可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、全麦面包等食物,...

慢性肾炎吃什么可以助眠

慢性肾炎吃什么可以助眠核心提示:慢性肾炎患者可以食用燕麦、香蕉、杏仁、牛奶、小米粥等食物来辅助睡眠。需要强调的是,食物并不能替代医生的治疗建议,若症状持续不改善,应及时就医。慢性肾炎患者可以食用燕麦、香蕉、杏仁、牛奶、小米粥等食物来辅助睡眠。需要强调的是,食物并不能替代医生的治疗建议,若症状持续不...

总是睡眠不好?提醒:这些食物每天吃一点,可有效促进睡眠!

红枣是生活中养生保健的食物之一,它含有蛋白质、糖、维生素、和钙、磷、铁等微量元素,具有益脾安神的功效,是助眠的佳品,家中可常备红枣,睡觉前吃几颗再上床,更加容易入睡(www.e993.com)2024年11月18日。5.香蕉香蕉是一种能够让人快乐的食物,富含维生素B6,这是一种能够让人远离忧郁的成分,能够舒缓情绪,而且香蕉里面还有人体所需的色氨酸,能...

腺样体肥大多吃什么食物好得快呢

腺样体肥大多吃什么食物好得快呢核心提示:腺样体肥大患者可以适量食用菠菜、胡萝卜、西兰花、鸡蛋、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物,有助于促进黏膜修复,但并不能直接治疗腺样体肥大。1.菠菜菠菜富含维生素C、叶黄素等营养物质,能够增强机体免疫力腺样体肥大患者可以适量食用菠菜、胡萝卜、西兰花、鸡蛋、牛奶...

男性心气虚失眠吃什么好?不要只知道山药红枣

首先,对于心气虚失眠的男性来说,食物的选择至关重要。他们应该多食用一些具有益气健脾、安神助眠功效的食物。例如,红枣、山药、桂圆、百合等都是非常好的选择。这些食物富含营养,能够调和气血,增强心气,从而改善失眠症状。此外,男性还可以适量食用一些富含蛋白质和维生素的食物,如瘦肉、鱼类、豆类等,以提供身体所需的...

安神补脑吃什么最好

燕麦片富含膳食纤维和蛋白质,能够促进胃肠道蠕动,从而起到一定的助眠效果。长期食用可降低胆固醇水平,并提供持久的能量释放,维持血糖稳定。4.香蕉香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的神经递质,该物质具有松弛肌肉的作用,因此可以帮助缓解紧张情绪并促进睡眠。适当食用香蕉可增加饱腹感,减少其他高热量食物摄入,有利于控制体...

睡眠不好应该吃什么药

睡眠不好应该吃什么药核心提示:睡眠不好可以考虑使用佐匹克隆、扎来普隆、阿戈美拉汀、氯硝西泮、奥氮平等药物来改善症状。由于睡眠问题可能与潜在的健康问题有关,建议在使用这些药物前咨询医生以确保安全和有效。睡眠不好可以考虑使用佐匹克隆、扎来普隆、阿戈美拉汀、氯硝西泮、奥氮平等药物来改善症状。由于睡眠...