【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!
没有疲劳的训练是无效的训练,没有恢复的训练则是有害的训练。广义的休息应该包括主动休息(晚上的睡觉、白天的午休、训练后的小憩),还有被动休息(变换训练方式和训练部位)。增肌训练者最好可以保持晚上7-8小时的优质睡眠、白天45-60min的午休,训练后15-30min的小憩,每天起床很精神,身体很放松,避免疲劳堆积和疲劳...
下半年赛事密集 | 不同水平跑者如何合理安排参赛和跑休?
大众跑者不是专业运动员,完全没有必要完全模仿专业选手,为了更好地消除疲劳、给予身体足够修复和恢复时间,每周安排1-2天跑休是完全合理的。比如在周日进行长距离LSD拉练后的周一,跑者可以安排跑休,在周中某一天进行多组间歇跑后第二天也可以安排跑休;休息不是偷懒,而是给予身体更好的恢复,因为能力提高不是发生...
没有什么免疫债,免疫系统不会“超量恢复”
超量恢复是指运动持续一段时间后,身体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,运动能力不仅可以恢复到原有水平,甚至会超过身体原有水平。经常健身的小伙伴,按理论来讲如果能掐准超量恢复的点,可以利用身体的这个特性,把训练水平的确可以叠加上去,达到持续提升的效果。不光是在增肌和提升运动表现上,在...
“超量恢复”助力体能提升
一般来说,肌肉的恢复时间是24~96个小时,肌糖原恢复需要1~48小时。所以,我们应根据官兵的运动表现和身体状态,及时调整训练计划,以助力“超量恢复”效果的提升。(陈晓东魏宝涛)
汉马如何健康跑?“医生跑团”给你划重点
许德龙在赛前一周进行了一次中长距离的慢跑,20公里左右,这么做就是为了消耗糖原。“一定不能过度,不然身体会很疲劳,赛前几天主要以休息为主。”许德龙说,通过运动减少糖原储备后,根据运动生理学的超量恢复,就要摄入“碳水炸弹”了,除了主食外,还可以补充一些含糖量高的零食、糖果、面包、水果等。他特别建议...
暴雪与网易复合,今夏国服回归,漂泊的玩家账号能复原吗?
魔兽世界官方微博在4月10日发布《努力治愈,再超量恢复——致暴雪国服游戏玩家的信》,文中提到,各游戏将依次开启,第一款回归的游戏将在夏天与大家重逢(www.e993.com)2024年10月17日。当服务器开启时,账号数据被完整保留。各项电竞赛事也已开始筹备等。业内人士向《IT时报》记者透露,2023年4月,曾有消息称暴雪采购的一批服务器抵达中国香港地区,...
跑步“减压”反而成了“加压”?如何判断自己的“压力值”
正常情况下,普通人的静息心率在60-100之间,运动健身人群有可能低到40多,运动、饮酒等情况也会短暂影响心率。但如果在比较长的一段时间内,你的静息心率比自己的正常水平高了10左右,就应该注意是否存在压力过大、训练量过大或是疾病等情况,此时最好降低训练量,让身体得到恢复。
你可能对真正的跑步一无所知,揭开跑步上瘾的真正秘密!
4.超量恢复运动学的基础理论里面有非常重要的一条——超量恢复,也是身体变强的原因。大部分跑步者只关心跑步的结果,却忽视了体能水平的恢复。任何人在进行训练之后,体能水平都会下降,身体经过一段时间的恢复才能回到原来的状态。书中为我们详细介绍了休息、科学睡觉方法、运动恢复方式与工具等一系列超能恢复的方法...
??锻炼间隔巧安排——超量恢复原理
所以应该超量恢复休息多久应该询问自己的身体。自身观察自身的情况。不过,综合正常人后的大数据总结表明,短跑之类的快速跑练习需要休息36~48小时后进行第二次训练,诸如举重,哑铃,引起向上等大力量需要休息48~72小时,而诸如慢跑,中等速度骑自行车,游泳等有氧运动需要休息12~24小时后进行第二次运动。总之,在这一段时间...
如何避免过度训练?——学会“超量恢复”
从科学角度来讲,以下这些技巧可促进“超量恢复”,并防止过度训练。1.提前计划先计划接下来几周的训练流程。“微循环训练”(1-2周)肯定比“想到哪儿练哪儿”的训练效果更佳;2.迟发性肌肉酸痛(DOMS)DOMS可作为是否恢复的指标。根据不同的训练程度,迟发性肌肉酸痛通常在24-72小时内达到峰值。