央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说
增肌应以合理饮食为主,通过高蛋白食物(如鸡肉、鱼类和蛋类)摄取蛋白质,有需要时再适当补充蛋白粉。4.多吃肉和鸡蛋就能多长肌肉肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力,因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。5.忽视休息和恢复建议确保充足的休息时间,大肌群每次训练后要休...
公认降低体脂率的7个好法子
1、规律吃三餐,不要跳过早餐或者晚餐,你需要的是戒掉各种加工零食,才能有效控制热量摄入。三餐要清淡饮食,这样可以控制食欲,吃饭不要吃太饱,保持七八分饱才是最健康的吃法,也能控制胃容量,让你管理好身材。2、调整饮食比例,减肥不是让你只吃蔬菜,均衡膳食营养才能健康的瘦下来。减肥期间,建议肉菜的比例为3:7。
【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...
增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比
需要注意的是,脂肪的摄入量应适量控制,避免过多摄入导致脂肪堆积(www.e993.com)2024年10月18日。同时,应尽量选择健康的脂肪来源,如橄榄油、鱼油、坚果等。四、科学配比在增肌饮食中,蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比应根据个人的身体状况、训练目标以及运动量等因素进行调整。以下是一些常见的配比建议:...
瘦子如何增肌增重?附详细健身和饮食计划
1.高蛋白饮食:蛋白质是促进肌肉生长的重要营养素,每天的蛋白质摄入量应该至少为体重的0.6到2克。鉴于每个人的体质和需求不同,因此无法给出固定的蛋白质摄入标准。2.保证摄入足够热量:在增肌阶段,每天的热量摄入应高于基础代谢,至少要多300~500卡。3.合理的碳水化合物和脂肪摄入:碳水化合物和脂肪是身体能量的主...
22岁小伙每天吃8个鸡蛋增肌,结果肾坏了!网友:越吃越虚?
因为首先要知道,蛋白粉只是正常的健身补剂,在健身过程中适量地饮用,只是在为身体补充蛋白质而已。而在健身圈,有的人之所以肾不行了,大多都是因为过量食用高蛋白食品引起的。比如,刚入坑的健身小白为了能快速练出肌肉往往盲目地饮食,最后得不偿失。26岁的蒋先生就是这样的,他平时为了塑造完美的身型,长期且大量...
高血压患者不能吃鸡蛋?劝告:3种食物真要少吃
正常的成年人一般建议每日食用一个鸡蛋即可,孕期、哺乳期、发育期以及增肌人士,一天最多可吃3个鸡蛋,高血脂人群则建议每周摄入量不超过5个。03高血压要少吃的是这3种食物高血压的发生与遗传、环境等因素分不开,而环境因素当中饮食是一大重点因素,不少高血压都是吃出来的,因此,不想血压飙升,这3种食物一定要...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点
·吃“肉”是关键!·很多糖友怕血糖不稳定,对于饮食很小心,这不敢吃那不敢吃,尤其是肉类。其实,糖尿病也并非什么都不能吃!补充营养,是预防和治疗肌少症关键,尤其是长肌肉的蛋白质!中国营养学会全民营养周专家组对常见食物进行了营养评价,通过“蛋白质含量”和“氨基酸评分”两个指标选出了排在前十名的“...