想要提高免疫力,怎么吃?
不同的坚果,可以混着吃或者换着吃。种籽,比如葵花籽、芝麻、亚麻籽、南瓜籽、奇亚籽等也对健康很好,每天可以吃一小勺,按照自己的喜好随意混合。坚果和种籽属于高热量食物,不是多多益善,要控制总量。好啦,主食、蛋白质、油脂、蔬菜、水果、坚果,这6个关键词,大家按照时间小贴士操作起来的话,就给自己的营养...
甲状腺结节患者,怎么吃才健康?这些饮食技巧要知道!
1、补充蛋白质蛋白质对内分泌系统非常重要。甲状腺结节会对人体内分泌造成损害,导致大量蛋白质损失,因此患者应注意补充蛋白质。如肉类、鸡蛋、牛奶、马齿苋、芋头、丝瓜等。2、补充维生素如果患者的免疫功能低下,就很难抵抗疾病的影响。因此,为了促进免疫功能的恢复,患者还应注意补充维生素。调整饮食时,我们应该多...
健身增肌期间,怎么吃才更科学合理?
日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物,如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外,可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物,如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等,可按照个人口味适量选食。
一日三餐有个“理想时间”,这样吃,血糖、睡眠、体重都受益
多吃富含蛋白质的食物:晚餐可以减少脂肪、碳水化合物摄入,多吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾等。选对烹饪方式:烹饪方式尽量清淡,以蒸、煮、拌的烹饪方式为主,最好不吃油炸食物,有助于减少食用油摄入。改变进餐顺序:吃饭时,可以采取先吃蛋白质,再吃蔬菜,最后吃碳水化合物的进餐顺序,更有利于增...
手术,放疗,化疗后应该怎么吃?专门针对肿瘤患者的家庭营养指导快收藏
要求:饮食热量必须充足,能维持体重或增加体重,蛋白质高于普通正常人,且应来源于优质蛋白(肉、禽、蛋);应多食用含铁、叶酸、维生素C高的食物,如动物肝脏,肉类,肾脏,蛋及酵母和绿叶蔬菜,香蕉,柑,橘,橙,柚,猕猴桃,鲜枣,刺梨等;膳食以清淡为主,少食油类和脂肪高的食物,避免煎炸食物。多食蔬菜、水果(蔬菜500克...
【科普营养】蛋白质:吃多少,怎么算?
由于氮平衡试验采用的是优质蛋白质,日常生活中的蛋白质来源可能不同,可以再适当放宽蛋白质推荐摄入量,达到1.05g/kd左右,这样几乎可以满足所有人的蛋白质需求,让大家都处在氮平衡状态[1](www.e993.com)2024年7月25日。03多吃的蛋白质去哪儿了?——蛋白质的代谢那么对于想让身体合成肌肉,需要处在正氮平衡的人群,应该怎样呢?吃超过每日...
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂?
但是拆分一下,你运动中吃30-60克蛋白粉(一两勺),或一瓶脱脂牛奶,或几个鸡蛋清。运动后,一般要吃正餐了,再吃几块瘦肉,吃点主食(里面都有蛋白质)。八九十克蛋白质摄入妥妥儿的。高蛋白的健身美食:硬派健身高蛋白饮食的减肥效力!世界杯吃羊腿!
蛋白粉的功效是什么?除此之外还需了解这些知识!
除了了解蛋白粉的功效之外,对于蛋白粉,还需要清楚它的吃法。①不宜空腹食用:很多人以为蛋白粉要空腹食用,这样吸收效果才会更好。其实不是。蛋白质作为人体三大能量来源之一,如果蛋白粉空腹食用,会首先作为“产热食品”被消耗掉,反而浪费。②水温不宜过高:为了不破坏蛋白质的活性,冲调蛋白粉时,水温不宜过高,用40...
这些养胃谣言迟早把你的胃养废,科学养胃应该怎么做?
分析:作为一种猪肉食品,猪肚含有优质的蛋白质,也有较高的脂肪,很香很好吃,但目前并没有充分的科学依据它有什么特别的养胃作用。因此,适量吃猪肚是可以的,但不应过高期待它的养胃功效。8.吃煮得很烂的食物可以养胃?流言:吃煮得很烂的食物能减轻胃的消化负担,可以有效养胃。
减肥不吃碳水?小心你的身体出现这些状况
糙米饭、八宝粥、玉米饼、全麦馒头等,都是实现粗细搭配的好方法。02豆类豆类主要指红豆、绿豆、芸豆、豌豆等杂豆,它们含碳水化合物50%~60%,蛋白质20%左右,与米、面一起吃,可以起到很好的蛋白质互补作用。大豆虽然也很健康,也能提供一部分碳水,不过大豆每日推荐量相对低一些,且碳水中膳食纤维占了将近一半...