科学素质提升|一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!

但是这件事要做在前面,很多人发现自己已经超重,继而出现关节疼痛的时候,再想要亡羊补牢,突击运动减肥,往往只会让关节更加受伤。3、保持膝关节周围肌肉力量膝关节周围的肌肉众多,而对膝关节最重要的肌肉莫过于股四头肌,股四头肌主要由股四头肌内侧头、外侧头、股直肌和股中间肌构成,股四头肌收缩发力就可以完成...

心衰患者越来越多?医生告诫:老人宁可在家不出门,也别做这几事

“尤其是如果你的心脏已经开始出现衰竭的迹象,剧烈的运动反而会让病情加重,甚至导致心脏病发作,适度的步行、轻度的体操、慢跑都是不错的选择。”陈大爷点点头,心里有些明白了,看来自己还是得适当调整运动量,不能盲目追求“高强度”:“那我平时得注意些什么呢,我听说现在很多人都是因为一些不小心的行为,导致心衰加重。

如何70岁后不跌倒?在家就能做的平衡训练

徒手运动是利用自身的体重来对抗某种负荷和阻力,所以可以更好的使用到身体,而且徒手运动在任何地方都可以进行,不需花费任何费用。40岁之后,肌肉每年会流失1%,所以肌力训练更加必要。虽然单凭摄取蛋白质也可以增加肌肉量,但效果有限。除了肌肉量以外,同时还要强化肌力和生理活动表现,才能延缓肌少症的发生。骨骼在受到...

多散步对血管好?医生建议:上了年纪,坚持做这4件事或比运动好

走路是一个低强度的运动方式,适合各个年龄段的人群,尤其是对于身体机能下降的中老年人,走路再适合不过。2022年12月,美国马萨诸塞大学发表在美国心脏协会创办期刊《循环》上的一项研究指出,60岁后的老人,每天只需要走6000-9000步,就可以降低近一半的心血管事件发生风险。该研究对20152名平均年龄为63岁的受试者进...

一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!快试起来

02膝关节是人体最大关节,主要由大腿骨、小腿骨和髌骨组成,其运动包括屈伸、滑动和旋转。03骨性关节炎是最常见的关节炎,主要原因是关节表面软骨损伤,软骨无法再生。04为预防骨性关节炎,建议保持合理运动习惯、控制体重、保持膝关节周围肌肉力量。05家中或办公室可进行膝关节股四头肌训练,以增强膝关节稳定性。

两位62岁大爷:一位天天锻炼,另一位偶尔锻炼,后来谁身体更好?

这样持续了一段时间后,到底是天天锻炼的王大爷身体更好,还是偶尔锻炼的李大爷身体更好呢?一、运动对身体的好处“吃完饭运动一下”,似乎是很多人的口头禅(www.e993.com)2024年11月12日。因为大家对于运动最深刻的概念就是运动可以减肥,所以通过运动来消耗掉一顿饭可能摄入的超标热量。

医生直言:过了65岁,身体再好也别碰5种运动,后果怕你承受不起

爱好运动,尤其是喜欢晨跑和游泳。每天清晨,他都会穿上运动鞋,到公园跑上几圈,随后去游泳馆畅游一番。这样的生活方式让他看起来比同龄人更为年轻和健康。一位知名医生直言,过了65岁,即使身体再好,也不要碰某些高强度运动,否则后果难以承受。张伟对这条新闻半信半疑,决定去医院做个全面的身体检查,并咨询专业...

在家也能做的有氧运动

瑜伽虽然看起来静态和缓慢,但实际上也是一种有氧运动。瑜伽通过各种体位法和呼吸练习来调动身体的内在能量,促进血液循环和新陈代谢。在家中铺设一块瑜伽垫,跟随瑜伽视频进行练习,不仅可以锻炼身体柔韧性和平衡感,还能舒缓压力,放松身心。五、动感单车如果你家中有动感单车设备,那么在家进行有氧运动就更加方便了。动感...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

而且无论你是在家里,还是在办公室,都能轻松锻炼。5组简单小动作在家就能练1、坐位手臂外展难度系数:★★☆☆☆适宜人群:肩颈僵硬人群运动部位:上背肌群要点:大臂始终平行地面,小臂尽量与地面垂直感受上背肌肉收缩感,末端停留3到5秒

在家别总躺,这几种室内运动简单又有益

家长应根据孩子的实际情况来调整跳绳的数量和频率，避免运动过度。健美操集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体，适合不同年龄段、不同锻炼水平的人群参与。对于孩子来说，练习健美操不仅能够展现他们活泼开朗的天性，也能够塑造良好的体态。要想训练效果好，身体协调性练习不能少。进行身体协调性练习时，要量力而行。...