跑步:速度与耐力的双重检验
想要练好跑步尤其是3000米跑,平时在训练中需要重视以下3个要素:有氧耐力、速度训练和节奏控制。根据运动生理学的分类,3000米跑属于长跑项群。因此,有氧耐力是3000米跑的基础,想要提高3000米跑成绩,首先要提高官兵的有氧耐力水平。所谓有氧耐力,是指机体长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度...
注意!跑步时一定要时刻关注这个数据?
有氧耐力阶段提高中等强度训练能力以及效率,有助于体能基础训练的最佳训练配速。马拉松配速阶段马拉松建议心率区间,提高接受高强度与高速度运动的能力。无氧耐力阶段此区间以无氧代谢为主要的能量来源,因此无法长时间坚持,可以训练耐乳酸能力与最大摄氧量。02防止意外事件发生跑步猝死的大部分原因都是因为心脏骤...
终于有人把「有氧vs无氧」说清楚了!哪种减脂效果更好?今天带你弄...
??“呼哧带喘是有氧,呲牙裂嘴是无氧”有氧减脂丨无氧增肌??有氧运动又叫心肺运动训练原理:依靠有氧能量代谢的运动方式,增强心肺耐力。常见运动:快走、慢跑、游泳、跳绳、骑行、舞蹈...??无氧运动又叫力量训练训练原理:爆发抗阻力训练,肌肉缺氧的状态下通过糖原的分解来供能,增强爆发力和肌肉容积。...
跑步“三剑客”:有氧跑、无氧跑、混氧跑,你跑对了吗?
通过有氧跑步,身体能够增强耐力,因为长时间、低强度的运动能够有效刺激身体适应疲劳,延缓疲劳的发生。除了对心肺功能和耐力的提升,有氧跑还有明显的减脂效果。当跑步强度低且持续时间较长时,身体会优先消耗脂肪作为主要能量来源,因此,有氧跑是减肥和身体塑形的理想选择。常见的有氧跑步方式包括慢跑和轻松跑,这些方式...
夏季酷暑下跑步必须控制好心率
我们可以将跑步心率区间划分为以下六大区间1.E(Easyrunning)轻松跑区储备心率59%~74%训练目的有氧耐力脂肪、糖消耗均比较小典型运动轻松慢跑、快走跑量占比40%~50%2.M(Marathon-pacerunning)马拉松配速区储备心率74%~84%训练目的有氧动力...
有氧运动与无氧运动:深入解析与科学选择
能量供应方式:有氧运动主要依赖有氧代谢供能,而无氧运动则主要依赖无氧代谢供能(www.e993.com)2024年10月11日。运动强度与持续时间:有氧运动强度适中、持续时间长;无氧运动强度高、持续时间短。主要锻炼目标:有氧运动主要锻炼心肺功能和耐力;无氧运动主要锻炼肌肉力量和体积。适用人群:有氧运动适合广大人群进行日常锻炼;无氧运动则更适合有一定运动...
运动都要有氧和无氧切合吗
核心提示:为了获得更好的健康效果,建议在日常锻炼中适当结合有氧与无氧运动。为了获得更好的健康效果,建议在日常锻炼中适当结合有氧与无氧运动。有氧运动能够提高心肺功能和耐力,如跑步、游泳等;无氧运动则可增强肌肉力量,如举重、俯卧撑等。结合二者可使身体得到全面锻炼,并有利于脂肪燃烧及肌肉增长。针对不同目标...
搞懂“有氧”与“无氧”,能解决你80%的运动困惑!
答案是差不多,二者都是消耗卡路里的运动,长期坚持下来都有不错的燃脂效果。但是,有氧运动的门槛比较低,运动方式也多种多样,选择比较多,比如跳绳、开合跳、慢跑、快走、乒乓球、爬山等训练,适合新手进行入门锻炼,可以锻炼心肺功能,慢慢提升体能耐力。而无氧运动尤其是进行器械训练的时候,比如:进行卧推、深蹲、夹胸...
一种需要你跑到力竭的耐力测试!该如何作用于跑步训练?
最大摄氧量、乳酸阈值和跑步经济性一起构成了有氧耐力的三大指标。评价耐力要从三个方面评估所谓跑步经济性,就是指跑步的省力程度,同等速度下,心率越低,摄氧量越低代表跑步经济性越好,经过训练,同等速度下你的心率变慢,呼吸变得轻松就是耐力提升的表现。
什么是有氧跑、无氧跑、混氧跑?
不过,由于无氧跑强度较大,对身体的消耗也比较大,所以不太适合初跑者或者有心脏病等健康问题的朋友。3、混氧跑混氧跑是一种结合了有氧跑和无氧跑特点的跑步方式。在混氧跑中,跑步者会交替进行有氧和无氧跑步,以此来提高身体的耐力和力量。混氧跑的好处在于,它既能提高心肺功能,又能增强肌肉力量。而且,由...