熬夜=熬命!收好这份「熬夜补救饮食指南」

4、补钙:牛奶、蔬菜和豆制品都是补钙推荐的食物,建议每天300-500毫升牛奶,1拳头绿叶菜,5块豆腐(麻将大小)或1拳头豆腐丝。5、补维生素D:维生素D可以促进钙在体内的吸收利用,并且熬夜的人往往会缺乏户外运动,也会影响身体维生素D的合成。建议直接补充维生素D制剂,每天400IU。6、补维生素E和镁:绿叶蔬菜中维...

晨读丨5月6日,关注健康每一天

补钙最佳时间为晚饭后或睡觉前“广东科普”微信公众号介绍,在一天当中,骨骼对钙的吸收力度最大的时间在夜间,而血液中钙的浓度在后半夜最低,临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料。要注意的是,胃酸减少或者是萎缩性胃炎的朋友,胃酸分泌较少,建议晚饭后服用钙剂。钙剂可选用含有维生素D3的复方制剂,如碳酸...

酸奶的功效与作用,酸奶什么时间喝好呢,哪几类人不适合喝酸奶呢

早上:早上是一天中最需要补充营养的时刻,而酸奶中的蛋白质和钙质含量丰富,能够为身体提供所需的营养。特别是配合一些谷物类食物,如面包、燕麦等,更能起到补充营养、促进消化吸收的作用。但请注意,如果是空腹喝酸奶,可能会对胃造成刺激,因此建议早餐时搭配其他食物一起食用。饭后两小时:酸奶中含有大量的活性乳酸菌,...

过了六十岁,“富养”自己最好的方法,不是吃喝和睡觉,而是这5点

喝淡盐水不只添加钠摄入不利于血压操控，也会使细胞里的水流向细胞外，加剧晨起的身体缺水。所以早晨仍是喝白开水最好。早上吃生果是金，晚吃是铜？生果还分时间吃？这个误区是没有依据的。人体的消化系统是不会跟着时间的改动而改动的，相同的质料仍是会被分解为相同的养分素在身体内发挥效果。《我国...

带娃出门玩的每一天,都在提醒我重视这件事!拖不起~

MSM,舒缓不适的一把好手,它们组队全方位为关节保驾护航。这里多说句,鉴于人体无法合成氨糖,需要一直用一直补,如果你想20年后还能出门满世界的浪,建议直接跟它锁死。补氨糖补钙,关节骨骼全面养护大家都知道的,成年人缺钙可能会导致骨质疏松,尤其是上了年纪以后钙流失加快,更需要额外补充钙剂,这款把身体需要的...

晨读丨3月24日,关注健康每一天

孩子补钙以食物为主,首选奶类中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员甘倩表示,儿童青少年每日钙推荐摄入量是800~1000毫克,不建议超过每日2000毫克;食物是补钙最好来源,不建议盲目服用钙片等补充剂,必要时需在医生的指导下进行;首选奶及奶制品,每天喝300毫升以上的牛奶、酸奶或吃30克奶酪等,多吃豆腐、豆皮等大豆制...

确诊糖尿病后,“一日三餐”怎么吃?遵循几个原则,助你控好血糖

2、晚餐多补钙因为胰岛在分泌胰岛素时,需要钙来帮助,所以糖尿病人身体里一旦缺钙,就会导致血糖上升。糖尿病人晚餐最好是要有海带、虾皮等补钙食物。3、晚餐要补蛋白质蛋白质是身体必须的营养元素,所以糖尿病人晚上可以吃些瘦肉,去皮的禽肉,奶类和豆类为身体补充蛋白质。

钙剂的水竟然那么深,9个问题给你讲明白,不花冤枉钱

这里要特别提醒的是,如果已经肾结石,还是要按推荐量好好补钙,完全不用担心补钙会加重肾结石(一般是草酸钙结石),反而适量的钙会在肠道里跟草酸结合成沉淀,减少草酸吸收入血,对防治肾结石有利。九、钙片什么时候吃最好?无机钙得随餐吃,而有机钙随餐时吃或者两餐之间吃都可以,也可以固定在睡前吃,因为夜间血钙...

人老了,不在于睡觉、不在于运动:过了63岁,牢记9项“长寿”准则

过量补钙会造成骨质疏松，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙xue症、肾jieshi、便秘，甚至增加心梗、前列腺ai风险。所以钙不是补得越多越好。最安全最有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。3、一点脂肪都不吃在很多...

人老了,养生不在于睡觉和运动:过了60岁,要牢记这9项长寿准则

最安全最有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。多睡觉就可以长寿有说法称“睡得越早，死得越早”，是真的吗？大多数人都认为早睡早起身体好，但不知道从什么时候开始，有传言称“睡得越早，死得越早”，这种说法是真的吗？这个说法...