【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

代餐已经成为减肥的非药物干预方案之一,已经被写入《中国肥胖预防和控制蓝皮书》,可以有效降低体重和体脂。但是注意,轻断食的代餐选择有讲究,不能只看商家的广告,要看配料表和营养成分,高蛋白、高纤维、低碳水的配方优先选择,同时,我也不建议全天只吃代餐来执行轻断食,这样不利于后期的正常饮食回归,比较推荐用代餐替代...

深秋季节怎样减肥效果好?

减重过程中需关注脱水、肌少症和内分泌系统的变化,建议每3—6个月,对减重效果和代谢指标进行评估。首都医科大学附属北京世纪坛医院肥胖与代谢病中心副主任医师许光中:我们第一点要行为干预,要知道什么情况下要吃,并且吃多少,要有个量,并且有一个就说具体吃的种类,这个要判定,还有一个就是行为,就是相对来说我...

抗衰老最佳生活方式来了!研究发现:做好这3件事,抗衰又延寿

首先,傍晚时适度晒太阳可以延缓褪黑素释放,从而延迟就寝时间;其次,要给自己创造舒适睡眠环境,保持卧室黑暗和安静凉爽;最后,若睡眠问题持续存在,最好尽早就医治疗。参考资料:1.《60岁后,这样的体重刚刚好,你达标了吗》.湖北省疾病预防控制中心.2024-07-312.《上了年纪,体重维持在多少最合适呢?一文教你如何科...

贾玲减肥减了个寂寞?近照又复胖了,马甲线消失笑容又回来了

当然，对于任何一个减肥成功的人来说，想要长期保持理想体重都不是一件容易的事。除了要坚持不懈地锻炼，饮食、睡眠等方面也都要格外注意，稍有不慎，体重就会像坐过山车一样，一路飙升。尤其是像贾玲这样，之前体重基数比较大的人，更要警惕体重反弹的风险。减肥成功绝不意味着可以高枕无忧，保持良好的生活习惯、控...

“你去照照镜子……”男友一句话,36岁女子抽脂减肥后差点没命

“抽脂最好不要一次性抽取量过大，少量多次最好。”　徐靖宏说，如果是局麻下抽脂，一次不要超过4个部位，抽取量不要高于2000毫升；如果一次多个部位抽脂，抽脂量高于2000毫升的，就需要在全麻下进行。浙大一院整形外科门诊手术室徐靖宏特别提醒，抽脂量超过2000毫升的手术需要在三级医疗机构进行，诊所资质的医美机构...

贾玲140斤刚刚好,藏的是赘肉,藏不住的是气质,美得移不开眼

还有热心网友给出了理论知识,运动节食减肥如果不能坚持,就会反弹而且是报复性吸收(www.e993.com)2024年11月11日。因为身体不想再经历那种感觉时,就会提前吸收,提前储备更多能量应对。也就是,瘦的太快,不坚持锻炼就反弹很快。但之前太胖了,怎么说瘦下来还是好的。140斤对贾玲来说很正常是微胖,她原来200对身体健康肯定不利,减肥后反弹一下,很...

柠檬普洱茶减肥见效快:有效吗? *** 是什么?

此外,在饮用柠檬普洱茶的喝茶过程中,适量的助你运动也是非常重要的这种。只有做适量的水能运动,才能让身体更好地消耗脂肪,加速新陈代谢,提高减肥效果。因此,在饮用柠檬普洱茶的根据同时,我们还应该注重适度的柠檬茶运动,使身体得到全面的就是锻炼,达到更好的医生减肥效果。

吴昕突然高调宣布喜讯!今晚的瓜,整个娱乐圈都羡慕不来...

营养师强调,如果想减肥,首先要确定你是打算减重、增肌还是纤体。然后饮食上遵从3个原则即可,这也是吴昕能一直坚持的原因。所以才能让她美得毫不费力,她的好身材和好皮肤看起来都是充满松弛感的、健康的。其实一直以来,很多明星都采取营养进食法长期保持自己的身材和健康的。

近来不少人中招!医生:这么减肥不可取!

户外运动:每周3—5次,是种消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间在30分钟以上。举重运动:靠力量锻炼也能帮你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快,为避免受伤,最好请专业健身教练。减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动,这是最佳减肥方法,在减轻体重的同时增强肌力,还能促进心血管健康。

肥胖与减肥那点事儿_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

无论采取哪一种减肥饮食方法,都要持之以恒才有效果,同时要坚持运动。肥肉就是人体的能量银行,每天少往里面存一点、多往外面取一些,体重就会减一点。每周坚持150分钟以上的快走或慢跑对减重肯定有帮助,同时还会对全身健康产生全面有益的影响。另外,减重需要慢慢来,不能操之过急,每个月减轻两三公斤最好,减重太快太...