力量训练的回潮,标志着回归基础和本质的锻炼哲学
曾经专注于居家有氧训练的健身应用程序也在开拓新业务,智能划船机健身品牌Hydrow今年五月收购了家庭智能力量训练设备制造商SpeedeFitness多数股权,为未来品牌业务扩张至力量训练领域做铺垫。美国互动健身平台PelotonInteractive今年7月时已经调整了纽约和伦敦的线下健身空间的课程安排,宣布增加更多力量训练计划。近日Peloton...
同天进行力量训练和有氧运动 孰先孰后?
如果主要目标是增加肌肉力量和质量,那么首先要进行力量训练,再进行有氧运动。研究发现,如果跑者先进行力量训练,再进行跑步,即使中途休息了6个小时,和先跑步再力量训练的跑步成绩相比,依然会有较明显影响。因为力量训练会让身体疲劳,恢复如初的时间比较长。如果跑者为了增加肌肉力量和质量,或者燃烧更多的脂肪,那么应该...
如何健康锻炼:是先做有氧运动?还是力量训练?
首先,有氧运动能够改善心肺功能,减少慢病危险因素,增加身体消耗能量和燃烧脂肪,改善大脑的认知功能等。其次,阻力训练可以提高各类肌肉的力量、耐力以及肌肉抗阻力的大小,对于患有2型糖尿病或其他慢病风险的人尤其有益。交叉组合有氧运动和阻力训练,对于健康有很多好处,尤其是对于有慢病危险因素的人。最新研究表明,无...
综合训练计划:有氧无氧交替进行,解锁全面身体素质的钥匙
在综合训练计划中,有氧运动作为“热身”和“恢复”的重要环节,不仅能够为接下来的无氧训练做好准备,还能在训练后加速乳酸代谢,促进肌肉恢复。无氧运动:力量与耐力的锻造者无氧运动,如重量训练、高强度间歇训练(HIIT)等,则侧重于肌肉力量、耐力和爆发力的提升。通过给肌肉施加足够的阻力,无氧运动能够刺激肌肉生长,增...
长期做力量训练,能够带来哪些好处?
首先,力量训练是塑造肌肉身材的不二之选。通过针对性的训练,我们可以让身体的肌肉线条更加清晰,比如女生的翘臀、马甲线,男生的倒三角、腹肌身材,从而呈现出健康而有力的美感,让你穿衣服更好看,增强自信。其次,力量训练能够保持我们的体能充沛。在力量训练的过程中,我们的心肺功能、肌肉力量、耐力等都会得到显著提升,...
胖子最需要的运动——有氧型力量训练!
记住,所有运动都能消耗热量和脂肪,所以有氧训练和力量训练都减脂(www.e993.com)2024年10月12日。然而,长时间有氧运动会导致上肢肌肉流失,身体代谢降低,在长期来看只做有氧减肥是负值(越减越胖),而力量训练是锻炼紧致肌肉,消耗脂肪,从长期来看是正值(养成易瘦体质)。另外,有氧运动好处是没门槛,慢跑跳操都可以直接上手。但是缺点就是对于下肢的...
千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问
不仅如此,多马博士还探讨了有氧运动和力量训练结合对肌肉和力量增加的影响,相关研究成果于2022年发表于权威分析期刊《运动医学》。该研究发现,将跑步和力量训练结合并不会阻碍力量和肌肉的发展。事实上,力量训练会促使大脑改变其神经募集模式,优先调用那些更抗疲劳的肌肉纤维,从而减少能量的消耗,因此不要轻视力量训练在...
新研究表明,力量训练在燃烧脂肪和增强肌肉方面胜过有氧运动
将力量训练与有氧运动相结合可以帮助你活得更长博伊德说,锻炼不仅仅关乎你的外表,虽然力量训练对健康有很大好处,但你最好的选择是每件事都做一点。有氧运动和力量训练可以共同延长寿命。你想拥有肌肉、强壮和强壮的骨骼,但你也希望你的肺和心脏也能正常工作,身体运动良好。有证据表明,力量训练和有氧运动相...
为什么减脂需要力量+有氧一起练?
当运动量达最大心跳率六成时,身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多,但如果运动强度再大的话,如达75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。4.应该先做有氧运动还是应该先做力量训练?糖份是身体耗能的首要来源,如你把有氧运动放在前,你身体内的糖份就会先被消耗,等你再进行力量...
通过这份完整的训练指南,让你成为更好的跑者
长跑需要强大的有氧训练作为基础,因此训练周期的起始阶段也是最长的。究竟有多长则取决于你的经验和身体状况,斯托认为至少要有6-8周相对轻松的跑步阶段,然后才能进入到正式训练,而亨利则建议可能的话先预热12周。这一段时间的投入是非常有价值的,它能够增加你有氧能力,也就是耐力,增强肌肉,并让大脑和身体真正配合起...