保护脊柱健康 不能光靠“抬头挺胸”
对于长期低头、后背肌群长期处在紧张状态的人群,陈允周提醒,坐姿要保持脊柱的直立,日常中可以做米字操、小飞燕、拱桥等动作。现在有不少矫正含胸驼背的“神器”,比如十字形矫正架、防低头颈托、防低头眼镜等,在张国威看来,借助这些外力对于自制力差的孩子有一定的帮助,但最好还是能养成良好的习惯。要注意的是,不管...
腰背肌康复训练多图详解(飞燕/小飞燕/拱桥五点锻炼法)
无论是门诊的病人还是身边的朋友,常有许多人关心腰背肌锻炼的问题,然而却鲜有人知,常见的腰背肌锻炼并不适用于所有人。上海第一人民医院骨科主任医师宋滇文主任在此将常见的几种锻炼法做了汇总,包括飞燕、小飞燕、拱桥五点支撑法、四点支撑法及三点支撑法。希望能为各位释疑解惑。责编:乔大侠培训提升特别声明:...
伤腰=伤命!这个动作特伤腰,再舒服也要戒掉,简单3招养出好腰
取仰卧位,双腿并拢屈曲;以双足、双肘和头部五个部位为支点,将臀部抬起,尽量抬高,宛如拱桥状;每次坚持3~5秒,然后慢慢放下,休息3~5秒。以上为一组动作,每天可做20组。图源:壹图网医生点评:相比小飞燕,五点支撑法对腰椎的负荷相对较小,难度也较低,适合腰部力量较弱的患者。三点支撑法和四点支撑法,也...
疫情期间在家预防腰酸背痛 骨科专家支招7个妙招5组运动
1、“拱桥式”运动仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床保持10公分,还原。要求坚持10秒,做10个。2、小飞燕俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求坚持10秒,做10个。3、平板支撑运动身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气。...
2个动作做着舒服 却特伤腰!偏偏无数男女做上瘾 打赌你也是
经常做小飞燕可以锻炼腰背部肌肉,改善腰酸背痛。运动方法:俯卧,上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢伸直后伸,全身翘起,仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次,一次至少挺30下。出现较严重腰痛,最好先至骨科就诊后,详细咨询医生意见后再做以上锻炼。3.护腰操护腰操可以通过腰部后伸的动作,帮助改善脊柱受力不均衡的问题...
怕孕期腰痛?提前锻炼腰背肌
腰椎正常的女士,则可以考虑在备孕期间加强腰背肌的锻炼,具体的锻炼方式有“小飞燕”“五点支撑”、腰部拉伸锻炼、游泳等,女士可以选择适合自己的方法进行锻炼(www.e993.com)2024年10月21日。孕期:“管好嘴”控制体重“孕期体重增长过多是引起腰痛的重要因素。准妈妈的体重大幅增加,加剧了母体的腰椎负荷,加之怀孕体型变化,身体重心前移,脊柱的生理...
经常感到腰酸背痛是怎么回事?如何缓解?几个小方法或许能帮你
②小飞燕式面朝下平躺,双手伸直放于体侧,掌心朝上,双腿伸直。四肢、腰部同时发力,让四肢、胸部、下腹部向上抬起,离开地面。建议:每次保持10~15秒,然后复原,连续做5~10次。③拱桥式仰躺在床上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,双膝曲起,背部、臀部、大腿后侧肌肉同时用力,将大腿、臀部、腰部、背部抬离床面...