最能降血压的运动竟然是它,每周3次就行,随时随地都能做
当然,大家也可以根据实际情况,选择平板支撑、臀桥等其他的“等长运动”,也能起到类似的效果。在进行靠墙静蹲时,还需要注意以下几点:1.动作要标准!要注意膝盖不要超过脚尖,也不要东倒西歪。像下图这样,都是不对的!左右滑动,查看更多2.运动前,做好充分热身虽然是比较“安静”的运动,但依然建议在静...
“翘臀”和骨盆前倾有关系?医生:若不及时纠正,或带来4个危害
较为推荐的瑜伽动作是臀桥和平板支撑,臀桥可以利用重力,将骨盆重心向后移,而平板支撑则能够加强核心力量,帮助激活腰腹部肌肉活力。那么,臀桥和平板支撑的具体做法是怎样的呢?1、臀桥在练习臀桥时,练习者首先要放松身体,面部向上平躺在床上。随后,练习者将双腿曲起,大腿与小腿保持90°,与此同时,自己的双手手掌...
经常久坐办公?军医提醒:当心“死臀综合症”!
5、臀桥运动这个练习可以帮助激活臀大肌和臀中肌。仰卧位曲膝,双脚贴地,收紧腹部,夹紧臀部抬起,使肩、髋、膝处于同一条直线上,从侧面看大腿、小腿呈90度。6、平板支撑双脚并拢,脚尖触地,脚掌竖立。头、肩、背、臀及腿部在同一平面上。双肘关与肩同宽,肘触地点与肩在一条垂直线上,肩部不要向前超过肘部。
每天蹲一蹲十几分钟,没想到好处这么多!
靠墙蹲一蹲,降压效果最好的运动之一靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖(提踵)……都属于等长运动,也称为静态运动,是指肌肉收缩,而肌肉长度不改变,不产生关节运动。2024年5月,《运动医学(SportsMed)》杂志刊发了一篇综述表示,近年来,等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式,优于传统指南推荐...
春节吃不胖指南,看这一篇就够了→
比如,每天可以坚持跳绳半个小时,慢跑、快走半个小时,也可以在家针对腹部、大腿、腰部等“核心肌群”的锻炼。如开合跳、平板支撑、臀桥、拉伸等。春节答题赢红包喜迎春节科普中国“答题赢红包”活动2024年2月9日—2月17日连续9天每天万元红包等你来~...
适合国人体质的“最佳血压值”出炉,控制在这个数,降低死亡风险
2023年7月,国际权威期刊发表了一项研究发现,通过“等长运动”能够很好的降低血压(www.e993.com)2024年9月8日。“等长运动”的意思是通过运动让肌肉发生收缩,但是肌肉的长度没有变化,像是平板支撑、马步、臀桥等运动都属于“等长运动”。高血压患者也都知道,不管什么类型的运动,几乎都是能够帮助降低血压的,但是要说到让血压下降幅度最大,降血压...
大体重减脂适合的器械有
核心提示:在进行大体重减脂的过程中,可以使用一些具有辅助减脂作用的器械,常见的有仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、臀桥等,但需要注意的是,这些器械需要在专业人士的指导下才可使用。在进行大体重减脂的过程中,可以使用一些具有辅助减脂作用的器械,常见的有仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、臀桥等,但需要注意的是,这些器械...
床上做的减肥运动
3、平板支撑:平板支撑可以充分锻炼下半身肌肉,不仅能够减肥,还可以增加肺活量,坚持锻炼有利于身体健康;4、臀桥:臀桥是一种无氧运动,主要锻炼臀部肌肉,可以改善形体,同时还能增加肺活量,增强心肺功能,有助于身体健康。床上做的减肥运动较多,如果配合饮食控制和合理运动,一般可以达到更好的效果。如果单纯通过床上做减...
有的人年纪轻轻,腰就快“完蛋”了...
臀桥动作要领:仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。抬起时呼气,下落吸气。臀部有收缩挤压感。△注意在做的时候注意根据自身情况循序渐进开展,以不痛为前提,腰痛朋友不可做。
背部减肥塑形的好处
背部减肥塑形,主要的好处在于可以提高肩关节的稳定性,也可以促进心肺功能,提高心肺功能,还有利于全身塑形。但需要长时间坚持才能看到效果,建议配合其他运动,效果更好。1、提高肩关节的稳定性:背部减肥塑形主要是通过有氧运动进行锻炼,如引体向上、臀桥、平板支撑、臀桥等,可以提高肩关节的稳定性,防止肩关节出现局部...