保加利亚蹲——深蹲的升级动作,长期训练会有哪些好处?
首先,长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力,通过坚持训练,可以有效促睾,让你的腿部更加健壮有力。这对于日常生活和工作都有很大的帮助,比如增加运动表现、提高身体稳定性等,让你表现力更出色。其次,保加利亚蹲还能帮助提高心肺功能。这个动作有效促进血液循环,帮你提高心肺耐力,增强...
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
练腿你准备好了吗?10个腿部训练动作,男女通用!
(3*20)动作七、负重深蹲(3*15)动作八、保加利亚蹲(3*12)动作九、直腿哑铃硬拉(3*12)动作十、负重弓布蹲(3*12)
练腿训练动作,你准备好了吗?
动作二、深蹲跳(3*15)动作三、深蹲提膝跳(3*15)动作四、弓箭步换腿跳(3*15)动作五、枪式深蹲(3*15)动作六、侧弓箭步(3*20)动作七、负重深蹲(3*15)动作八、保加利亚蹲(3*12)动作九、直腿哑铃硬拉(3*12)动作十、负重弓布蹲(3*12)健身迷微信号:wls_jianmei520...
科学健身丨“力”助马拉松 让你健康畅跑(二)
保加利亚深蹲保加利亚深蹲:在箭步蹲的基础上,把后面的腿抬高放在卧推凳上,蹲下去的时候可以蹲到前腿膝盖90度,后腿膝盖快要触地,收紧腹肌、上身要稳,然后你就会感到臀腿无比酸爽……这个动作可以帮助我们提高腿部肌力,增加肌肉尺寸,有效减轻脊椎压力,同时还可以改善身体的平衡性,增加髋关节活动度,是极少数的不需要器...
20个功能性力量训练动作
保加利亚式分腿深蹲在形式上与弓步非常相似(www.e993.com)2024年7月25日。最大的区别在于,后脚会抬起。找一个让您的脚舒适地离开地面的箱子。这个箱子不应高于您的膝盖。将后脚抬高,将前膝盖下压至地板,与前脚形成90度的角度。就像弓步一样,想象您的力量通过脚后跟传递到地板上,以将身体推回来。
保加利亚分腿蹲,可以代替杠铃深蹲吗?
第二,分腿蹲在发展功能性力量和增加肌肉的同时还对脊柱比较友好。分腿蹲充分利用了「双侧缺失」现象。双侧缺失指的就是,身体在单侧(每条腿)能比双侧(两条腿的总和)产生更大的力量。比如,我杠铃深蹲平常可以用150kg做10个,而保加利亚分腿蹲(每条腿)我可以用100kg做10个。
和普通深蹲相比较,和箭步蹲相比较,保加利亚蹲的优点了解一下
和普通深蹲相比较,了解保加利亚单腿蹲的训练优点这两个训练动作最明显的区别,一个是单侧训练动作,一个是双侧训练动作,由于是单腿方式完成练习的,所以保加利亚蹲所选择的重量必然要比普通深蹲重量小很多。但是它的优点同样是显而易见的。1、改善肌肉力量不平衡...
做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲
对于那些背部肌肉还不够强大的健身人士来说,就需要一种深蹲的替代品——保加利亚单腿蹲。这个动作不仅可以帮助我们提高腿部肌力、增加肌肉尺寸、同时还可以改善平衡、增加髋关节柔软度。对以髋伸肌群为主的训练动作来说,单腿蹲可以有效减轻我们的脊椎压力,方式也是多种多样。不仅可以通过哑铃、壶铃来进行训练,还可以进...
健身美女看过来!保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿?
保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲(Bulgariansplitsquats),是锻炼臀腿的一个经典徒手动作了。大重量深蹲会对脊椎造成压迫,保加利亚深蹲减少脊椎压力的同时,在腿部肌肉上施加巨大的负荷,发展腿部肌力,还可以改善平衡,增加髋关节柔软度。不过保加利亚深蹲不适合大重量训练,因此它是作为日常深蹲训练的辅助动作。不过对于想要翘臀...