科学健身丨“力”助马拉松 让你健康畅跑(二)
保加利亚深蹲:在箭步蹲的基础上,把后面的腿抬高放在卧推凳上,蹲下去的时候可以蹲到前腿膝盖90度,后腿膝盖快要触地,收紧腹肌、上身要稳,然后你就会感到臀腿无比酸爽……这个动作可以帮助我们提高腿部肌力,增加肌肉尺寸,有效减轻脊椎压力,同时还可以改善身体的平衡性,增加髋关节活动度,是极少数的不需要器械,不怎么需...
20个功能性力量训练动作
箭步蹲步需要良好的平衡和力量。如果太难完成,可以在抓住扶手或墙壁的情况下练习。如果您没有足够的力量将身体推回来,可以考虑抓住吊环或TRX带来帮助身体重新站立。要增加这个练习的难度,可以考虑将杠铃放在背上、握住壶铃,甚至携带一个沙袋。以下是如何执行完美的箭步蹲的详细步骤:从站直的姿势开始,核心肌肉紧张。
和普通深蹲相比较,和箭步蹲相比较,保加利亚蹲的优点了解一下
在进行保加利亚单腿蹲的时候,因为运动轨迹相对独特,会迫使臀部肌肉参与,而且对髋屈肌也有一定的刺激,这正是很多健身人士的弱点,也就是说这一动作能够间接的提高硬拉成绩,深蹲成绩。02和传统的箭步蹲相比较,保加利亚蹲训练动作拥有哪些优势呢?箭步蹲训练动作是一个比较常见的单腿训练动作,该训练动作的模式难以掌控。
箭步蹲,一个练臀的黄金动作,训练效果比深蹲更好!
但是你不知道的是:箭步蹲的训练效果,比深蹲的效果更好。箭步蹲的训练效果,是很多人低估的,这个动作不但可以刺激肱四头肌、臀肌,还能锻炼身体的平衡能力,提高下肢的爆发力,让你下肢更加扎实。长期坚持箭步蹲训练,可以强化下肢肌群,塑造迷人的臀腿曲线。长期坚持箭步蹲训练,你的运动能力也会逐渐提高,健身训练的...
了解固定器械腿举训练,了解单侧训练箭步蹲,保加利亚蹲训练
保加利亚蹲训练是仅次于箭步蹲的常见的受欢迎的单侧下半身训练,利用保加利亚蹲针对臀部进行练习。需要将大腿前侧和长椅的距离拉长,身体向下的时候,膝盖几乎没有任何的前移动作。下蹲到最底部的时候,上半身处于相对直立状态,小腿和地面相对垂直。如果想要利用该训练动作强化股四头肌,首先需要靠近训练凳子呈站立姿势,然后...
关于箭步蹲,是练臀还是练腿?怎么做才能提高效率并避免损伤?
可以更好地锻炼到核心,因为需要我们来保持身体的稳定;可以更全面地刺激下肢肌群,比如臀肌、大腿内外侧以及小腿肌肉;等等所以会有这么一句话来描述深蹲与箭步蹲的差别,就是“十个深蹲不如一个箭步蹲”,当然,这是一个比较夸张的说法,不同的动作模式都有着各自的优点与不足(www.e993.com)2024年7月25日。
练好这个部位,跑得快,还不容易受伤!
2.保加利亚深蹲▼3.左右单腿下蹲▼4.向后左右箭步蹲▼5.向前左右箭步蹲▼6.单腿臀桥▼7.背靠沙发单腿臀桥▼8.借助小滑板或毛巾做“米”字单腿蹲▼有些跑友会有左右腿力量不平衡的情况,这样就容易影响跑步的稳定性和发力,因此在做弓箭步蹲时,可以增强力量较弱侧腿的力量和平衡训练。
比深蹲更好的--保加利亚深蹲
在做保加利亚深蹲之前,可以先练习箭步蹲,箭步蹲和保加利亚深蹲一样都属于单腿蹲,保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上,高度根据个人身高腿长调整,一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时,前后腿的负重比例大概是85%和15%,后腿主要负责平衡,因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双...
提升深蹲硬拉的关键,却是很多人忽视的基本练习
1.罗马尼亚箭步蹲罗马尼亚硬拉是一项很好的腘绳肌和臀部训练方法,这已经不是什么秘密了。但还有其他方法可以发挥这个动作的更多优势,我把它改为一种叫做“罗马尼亚箭步蹲”。简单来说,罗马尼亚箭步蹲是前进箭步蹲的一种形式,刺激重点更多在腘绳肌和臀部。相比箭步蹲,它往前迈的步子比较小,膝盖弯曲幅度也比较小...
从麦当劳临时工到ins健身红人开公司,健身改变了她的人生!
跳箱子,每组15个,做3组负重后撤箭步蹲,每组15个,做3组跳跃箭步蹲,每组15个,做3组杠铃深蹲,每组15个,做3组哑铃保加利亚深蹲,每组15个,做3组深蹲跨步走,坚持1分钟负重臀桥,每组15个,做3组罗马不是一日建成的,能够把健身当成一种习惯,就是我们胜利的时刻!