保加利亚蹲——深蹲的升级动作,长期训练会有哪些好处?
首先,长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力,通过坚持训练,可以有效促睾,让你的腿部更加健壮有力。这对于日常生活和工作都有很大的帮助,比如增加运动表现、提高身体稳定性等,让你表现力更出色。其次,保加利亚蹲还能帮助提高心肺功能。这个动作有效促进血液循环,帮你提高心肺耐力,增强...
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
科学健身丨“力”助马拉松 让你健康畅跑(二)
同时深蹲刺激身体更多的肌肉,给你更强有力的核心。保加利亚深蹲保加利亚深蹲:在箭步蹲的基础上,把后面的腿抬高放在卧推凳上,蹲下去的时候可以蹲到前腿膝盖90度,后腿膝盖快要触地,收紧腹肌、上身要稳,然后你就会感到臀腿无比酸爽……这个动作可以帮助我们提高腿部肌力,增加肌肉尺寸,有效减轻脊椎压力,同时还可以改善...
小长假过后,有人的这个部位可能已经“死”了
动作三:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。图片来源:中国日报双语新闻动作四:徒手深蹲眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要...
26岁女孩患上死臀综合征 医生:长时间坐凳子引发
动作三:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。动作四:徒手深蹲眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样。
“力”助马拉松 让你健康畅跑
深蹲保加利亚深蹲深蹲:被誉为跑步的黄金搭档(www.e993.com)2024年9月7日。深蹲相对跑步对关节的影响较小,长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝关节。同时深蹲刺激身体更多的肌肉,主要有股四头肌、...
比深蹲更好的--保加利亚深蹲
比深蹲更好的--保加利亚深蹲大家都知道深蹲是练腿臀的必练动作,hiit中也把深蹲加入其中,增肌减脂兼备。但是深蹲做多了对脊柱、膝盖都有不小的压力,今天宝妈给大家介绍一种更好的保加利亚深蹲,它比深蹲更实用,也更难,你能做几十个深蹲也不一定能做几个保加利亚深蹲。保加利亚深蹲可以改善我们的臀部线条,可以增强...
“无深蹲,不翘臀”说的是哪种深蹲?保加利亚深蹲,值得你多练习
也许普通的深蹲不足以帮助你激活怠惰的臀部,也许两侧腿肌力水平的差异让你感到困扰,也许你需要尝试新的动作进行徒手下肢训练……不论你出于何种目的,我都建议你尝试保加利亚分腿蹲。也许刚开始你会感觉到身体平衡难以维持,单侧腿的力量也不足以支撑身体的上升,但是通过一段时间的练习,你将感受到和普通深蹲训练截然...
经常深蹲收获4个好处,4个变式动作,让锻炼效果好
所以,健身期间,多做深蹲训练,是很有必要的。健身除了进行常规深蹲训练外,还可以提升难度进行升级训练,比如弓步蹲、单腿深蹲、保加利亚蹲等动作,可以进一步强化肌群,收获更出色的身材比例。下面分享4个深蹲的变式动作,可以帮你全面锻炼臀腿肌群,达到燃脂塑形效果,减缓身体老化速度。
做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲
深蹲是腿部训练的经典动作,它对于肌肉增长和运动表现的提升都有着积极作用。但很多人反映,经常性的深蹲训练会带给脊椎过大的压力,这其实是因为你的背部力量不够。对于那些背部肌肉还不够强大的健身人士来说,就需要一种深蹲的替代品——保加利亚单腿蹲。这