除了这4个办法 宜准还有一招极简的方法测算最大心率

若是B测试者,按照公式算出来的最大心率(220-30=190)的95%来训练绝对速度,那代表心率需要到180bpm,这对实际最大心率只有160bpm的B来说要想在安全的前提下完成训练是不可能的。由此可见,单单靠公式,来计算自己的最大心率,依此来判断选择自己的运动强度,是非常容易造成误差的。有的时候甚至强度区间都难以掌握。

您对最大心率的认识是否存在误区?

顾名思义,您的最大心率是您的心脏可能跳动的最快速度。如果一块手表告诉您您的最大心率是每分钟180次,然后您去跑步,您的心脏每分钟跳动190次,您并没有“超过”您的最大心率。您只是发现180根本不是您的最大心率。您的实际最大心率必须至少是190次。要真正知晓您的最大心率,唯一的办法就是通...

最大心率=220-年龄,这个公式到底能不能用?

最后,计算目标心率:目标心率=心率储备×训练强度百分比+安静心率。假设该跑者希望进行70%强度的训练,则其目标心率为130×0.7+60=151次/分钟。通过Karvonen公式,跑者不仅能够更精确地设定训练强度,还可以更好地监控自身心率变化,从而提高训练效果。这种方法相比于单纯使用最大心率百分比的方法,能够更充分地反映个体差...

深度解析跑步心率:先弄明白这两点

第二步:计算你的心率储备:心率储备=最大心率-安静心率第三步:计算运动时目标心率:目标心率=储备心率×某个百分比%+安静心率,这个百分比的具体数字根据不同运动目的制定。例子1??跑者甲年龄20岁,安静心率为60次/分,我们计算其轻松跑的最佳心率,轻松跑一般为心率储备的60%第一步:计算最大心率:220-20=200...

健康体重是多少?如何保持健康体重?

最大摄氧量最大摄氧量是指人体进行最大强度的运动时,人体所需摄入的氧气含量,是反映人体有氧运动能力的重要指标,中等强度运动相当于最大摄氧量的40%—60%,但由于最大摄氧量的测量较为复杂,需要用专门仪器做气体分析得出,一般不在实践中运用。心率...

超40万人研究:男性运动“性价比”不如女性高

青壮年运动心率应基本控制在130~160次/分钟,老年人则控制在120~130次/分钟,青少年最好是130~140次/分钟(www.e993.com)2024年11月25日。最大摄氧量它能很直接地反映心肺耐力。大量追踪研究表明,心肺耐力强弱与心血管疾病发生率存在负相关关系。成年人一般采用12分钟跑来测量最大摄氧量。在12分钟内跑动距离越远,最大摄氧量水平就越高。

跑步中的储备心率法和最大心率法,让你练得更有效率

而储备心率法,则是(最大心率-安静心率)*区间的百分比+安静心率。以我自己为例,储备心率法的5个区就是下面这个样子的。其中百分比的门槛,是跑步界普遍采用的数据,而不是50%,60%...其中,安静心率,是指人在得到良好休息的清晨,缓缓起床后,站立一分钟得出的心率。为什么要站着?因为你跑步时身体是直的呀,总...

三种最大心率检测流程 ,分享给热爱奔跑的你!

我们都知道,训练时对跑步者有意义的是——最大心率或者是储备心率的百分比。而最大心率是极具个性化的数据,并不能套用公式,公式只是运动生理学家从一群相同族群里所找出来的平均值,而并不是每一位跑步者都位于那个平均值。如果最大心率数值不够真实或准确,其实我们了解再多的心率跑知识,佩戴功能再齐全的跑表...

跑表关键数据解析与运用|最大摄氧量、心率区间、有氧阈和无氧阈

怎样才能应用好有氧阈和无氧阈指导自己的训练呢?根据心率区间设置的内容,我们了解了5种训练强度,分别是:轻松跑最大心率的65-79%、马拉松配速跑最大心率的80-89%、乳酸门槛跑最大心率的88-92%、无氧耐力跑最大心率的93-95%,间歇跑最大心率的96-100%五个心率区间。

你真的了解最大心率和最大摄氧量吗?

在Garmin心率区间的设置中,通过最大心率的百分比来计算每个心率区间应该用什么心率去完成训练,从而使训练更加合理和高效。另外最大心率通过训练是无法提高的,我们可以通过运动来降低安静心率,使最大心率与安静心率的比值增加,也就是储备心率得到了增加,所以在Garmin佳速度App当中建议大家用储备心率测算方法进行训练。