“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……
常听人说:“睡硬床对腰好,软床伤腰,腰痛的人更应该睡硬板床。”不少人认为,硬床能更好支撑脊椎,“医生也推荐睡硬一点的床垫”,为此特地买了硬邦邦的床垫,有的人甚至在床板上铺一层薄被褥就直接睡。真相:过硬的床会伤腰正常的脊柱有3个生理性弯曲,从侧面看为“S”型生理曲线。当我们平躺在硬邦邦的...
孕妇睡眠大揭秘:平躺?侧卧?孕期睡眠全攻略!
因此,孕中晚期建议孕妇尽量避免平躺睡觉,而是选择侧卧位。2.侧卧位:孕期最佳睡眠姿势侧卧位是孕期最佳的睡眠姿势,尤其是左侧卧位。左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,增加回心血量,改善脑部供血,有利于缓解孕期疲劳和下肢水肿等问题。同时,左侧卧位还可以纠正子宫右旋的状态,增加子宫的血流量和胎儿的氧供,对胎...
腰不好,要多睡硬板床?
太软的床,也不行太软的床无论是侧躺还是仰卧,都不能提供足够的脊柱支撑,脊柱中段会出现明显的塌陷,肌肉、脊柱会以不正确的姿势扭曲着,躯干构成弧形,脊椎周围的韧带、椎间关节负荷过重,容易导致腰酸背痛,从而觉得越睡越累。一张床垫,却关乎健康那我们又该如何判断床垫是否适合自己3:1原则选择床垫需软硬适...
一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…
俯卧位时需要头颈稍微偏向左侧或右侧,肌肉就会很紧张,久而久之有可能会诱发慢性腰部颈椎病的疾患,而且颈椎和腰部的各关节肌肉之间也是有着密切的关系,容易间接导致慢性腰部疼痛。适合:俯卧位对脊柱与腰部几乎没有任何压迫,可以有效地预防打鼾,避免出现噩梦,入睡后更加有安全感,适合于打呼噜患者,但不建议正常人使用。
平躺睡不着只能侧着睡是有问题吗
核心提示:平躺睡不着只能侧着睡可能存在睡眠障碍或其他潜在健康问题。平躺睡不着只能侧着睡可能存在睡眠障碍或其他潜在健康问题。睡眠姿势受多种因素的影响,如身体状况、生活习惯等。若长时间仅能保持某一固定睡姿,则可能暗示睡眠环境不佳或存在睡眠障碍。这可能与睡眠环境嘈杂、床铺不适等问题有关,也可能是由焦虑...
入秋后腰酸背痛?专家:保护脊柱健康有三招
“要练好站姿,可以试着贴墙站立,保持后脑勺、臀部、小腿、脚后跟均贴于墙,双肩贴墙且保持水平,腰部与墙间距1至1.5个手掌的距离(www.e993.com)2024年10月24日。”朱越峰介绍,良好的睡姿则要从选择合适的卧具入手,高度适中、填充均匀、符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头和软硬适中的床垫都是比较好的选择。通常来说,平躺和侧睡是比较好的睡姿。
经常侧躺可能让脊柱越来越弯
医生建议,入睡时应尽量遵循“仰睡为主,侧睡为辅”的原则;为了避免腰痛,平时卧姿可选平躺。在身体健康、没有疾病的情况下,那么身体觉得舒服的就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康,就要及时做出调整。喜欢侧卧的人,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,让脊柱和头保持在一条直线上。(生命时报)...
肩颈腰腿疼得睡不着?学会这个动作,每天一遍能缓解!
在进行“死虫式”锻炼时,需平躺在瑜伽垫上,双手上举,双膝抬起使小腿与地面平行。腰部紧贴地面是确保锻炼效果的关键。随后,将对侧的手和脚同时向远处牵拉,复位后换另一侧。建议每组持续一分钟,每天进行3-5组。通过持续的努力,你会发现自己的腰背部疼痛得到了缓解,身体的稳定性也得到了显著提升。
睡姿不对睡醒更累!这4种睡姿容易伤身→
建议侧卧睡,并把U形全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放更舒适。07心脏病、心功能不全半卧位、右侧卧右侧卧能减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。08大餐后来不及消化右侧卧大餐后如果来不及消化就入睡,可以采用右侧卧位睡姿,有助于食物的传送及消化、吸收。
很多人最爱的这种睡姿,正在悄悄伤害脊椎!
“对于俯卧睡觉的姿势也不建议,因为这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置,还容易导致脊柱错位的发生。”一般趴着睡的姿势,头会歪到一边,而且角度比较大,久而久之脊柱就不在同一条直线上了。保护脊椎,睡觉时垫一个枕头很多人侧着睡习惯了,如果突然改变平躺睡担心睡不着。医生建议,应尽量遵循“仰睡为主,侧睡为...