米饭照吃也能瘦!营养科医生手把手搭配,稳定食欲不垮脸的【新型高...

伸出你的拳头,比一比,只要每餐吃够一个拳头量的主食(煮熟后的米饭),基本上就达标了。2最合适的比例根据多项流行病学研究结果和中国居民膳食指南,比较合适的碳水比例为50%-55%。举个栗子:如果一天摄入2000kcal热量,那么其中的1000-1100kcal要来自于碳水化合物,折合成重量差不多是250g(也就是不少于250g...

【科普营养】早餐吃不对,身体很受罪

不吃早餐,贫血、营养不良等症状便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康,还容易使得肤色呈现难看的灰白或蜡黄。3加速衰老不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、产生皱纹和贫血,加速衰老。4易引起便秘经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,从而引起便秘。5营养不均衡,抵...

它是秋天的“黄金瓜”,清热又润燥,一周吃3次,暖脾胃,防便秘

二、南瓜红枣核桃夹心馒头南瓜养胃,发酵食物好消化,把馒头做成南瓜味的,营养养胃好吃,再来点红枣,核桃,营养满满呀,我家孩子一连吃好几个!简单好做,备餐时候做一点,放冰箱冷冻保存,吃的时候热一下,太方便了,营养好吃的馒头,全家都爱吃,快安排起来吧!食材:面粉200克、南瓜泥120克、酵母2克、红枣核桃做法:1...

钟南山建议:中老年人想健康长寿,这3种主食要多吃!

中老年人应该少吃馒头和米饭,多吃粗粮、薯类和豆类,同时定期进行体检,咨询专业医生或营养师的建议,根据个人情况制定适合自己的饮食计划,才能真正做到健康长寿。

最适合老年人吃的主食排行榜,米饭倒数,馒头第2!

"看来我偶尔吃馒头还是很明智的选择啊!"李大爷欣慰地说。我点头赞同:"没错,不过建议您选择全麦馒头,营养价值更高。"排行榜第三名:红薯红薯可是个宝贝!它富含膳食纤维、维生素A、维生素C和钾等营养物质。红薯的血糖生成指数较低,有助于稳定血糖。同时,它还有抗氧化、护眼的功效。最重要的是,红薯软糯可口,老...

经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝变好了?

都说“饭要趁热吃”,但也有人持不同意见:精细处理过的白米饭容易被消化,升糖快,而吃“冷米饭”,对血糖、血脂都有好处!真相究竟是什么呢?冷米饭:降糖降血脂的秘密武器?理论上来说,有一定效果(www.e993.com)2024年11月12日。米饭、馒头等主食放凉后吃,血糖生成指数(GI)确实比热的时候要低。这其实是因为,米饭冷却的过程中会“回生...

做好的米饭放凉后再吃,居然真有这些功效

对于直链淀粉含量高的米饭、馒头、面包,放凉后抗性淀粉的含量会有明显增加。但对于支链淀粉含量高的糯米类食物,比如汤圆、元宵、粽子等,即便放凉了吃,对减肥和控血糖都没有任何帮助。4所有人都适合吃冷米饭吗?答案:并不是。温热的食物有利于促进胃部的血液循环,而冰冷的食物,会暂时性地使胃部血管收缩,影...

立夏后,建议少吃馒头和米饭,主食多吃它,粗粮细作,好吃又顶饱

而老年人平时倒是不爱吃大鱼大肉,就喜欢吃个暄软的大白馒头,吃上两碗热乎乎的面条,吃上一碗香喷喷的白米饭,而精细的白面、面条和米饭往往是升糖比较高的。立夏后,随着气温的升高,人们往往容易出汗增多,体内的水分和电解质流失较快。因此,建议大家适当增加粗粮的摄入量,粗粮中的膳食纤维能够帮助促进肠胃蠕动,预防...

建议:中老年人少吃米饭和馒头,多注意这3件事,更易健康长寿

而在我国,绝大多数地区的人都会选择将馒头或米饭做为主食,特别是对于上了年纪的中老年人来说,其饮食结构往往会更加单一。而且,还有人认为米饭的升糖指数比馒头要高,所以便会选择只吃馒头。但从健康角度来看,这其实是非常不推荐的。一、人到中老年,要好好吃“饭”...

早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?起床后,按顺序做好5件事!

可以选择吃包子馒头等传统中式早点,或者是面包等,然后搭配蔬菜或者水果补充维生素,一些可以生吃的蔬菜如生菜,黄瓜,番茄等是时间不足就可以选择。选择香蕉,苹果,橘子等水果也很方便。然后补充蛋白质,牛奶,豆浆,鸡蛋,瘦肉等都是不错的选择,这样的早餐营养更加均衡,也帮助我们开启新的一天。