糖尿病友防餐后血糖高:用这些食物代替米饭或馒头, 照着吃吃血稳
二、蒸山药:每一百克山药,仅蕴含57千卡的温暖能量,约为米饭馒头的四分之一,轻盈得如同初春的微风。蒸熟后,其升糖指数悠然降至52,低于界限的55,稳稳步入低升糖食品的殿堂,成为糖尿病患者餐桌上的明珠。更值得一提的是,它赫然名列国家卫健委《成人糖尿病食养指南》的推荐之列,宛如被健康之神特别眷顾的瑰宝。三...
糖尿病人最适合喝哪种牛奶?选购牛奶攻略
白米饭的血糖生成指数是83,白馒头的血糖生成指数是88。糖尿病患者选择纯牛奶,无论是不是巴氏消毒的鲜牛奶,还是全脂奶、脱脂奶,对血糖的影响不大。2、酸奶——推荐酸奶促进肠道有益菌群的繁殖,抑制有害菌的生长,改善便秘,并提高免疫力,对于喝牛奶腹胀的糖友酸奶是最佳替代品。加糖酸奶的血糖生成指数是48,也是低...
还在吃燕麦做早餐?这种粗粮产品!冲泡就能吃,营养丰富还升糖慢……
据研究,每天吃100克(2两)燕麦,就可以使总胆固醇降低13%—19%,低密度脂蛋白降低12%—23%,具有明显的预防动脉粥样硬化的作用,而燕麦麸皮的效果更好。抗氧化、抗衰老燕麦麸皮中多种抗氧化物质的含量都很高,包括维生素E、植酸、酚酸及黄酮类物质。经常食用燕麦麸皮,可有效预防与改善氧化损伤引起的多种老年病,有抗...
糖尿病怎么吃主食?馒头还是米饭?药师给出3条建议,血糖很听话
粗粮细粮搭配食用,不要只吃粗粮或者只吃细粮。粗粮中含有丰富的膳食纤维,这是一种多糖,不容易被人体吸收,热量低,不会明显升高血糖。粗粮主要有玉米、黑米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等谷物类食物,黄豆、绿豆、红豆、黑豆等豆类食物,红薯、山药、马铃薯等块茎类蔬菜。杂粮馒头或二米饭、三米饭等主食是不错的选择。3....
米饭、馒头和面条,哪种升血糖更快?主食吃对了,血糖才能稳稳的
想要让米饭的GI值下降,可在烹饪时加些杂粮、杂豆或者是薯类等粗粮,同时要注意少加水,最好隔着水蒸米饭,这些方法都可以让米饭的GI值下降,延缓餐后血糖上升的速度;想要降低馒头的GI值,则可以在吃馒头的时候搭配肉蛋、蔬菜类食物,或是缩短发面的时间,都对降低GI值有帮助。
23排行榜丨NO.10 选择低Gl 食物,多吃粗杂粮(内附:275种食物血糖...
西瓜、菠萝、杧果、猕猴桃、香蕉、大枣等GI较高(50~72),糖尿病患者可以少量食用(每天100克左右)(www.e993.com)2024年9月22日。水果最好作为加餐食用(在两餐之间或睡前吃,或者在运动前后吃),而不是随正餐食用每天吃一次或两次,全天总量100克~200克。值得说明的是,表2-3和表2-4给出的食物GI值,以及网络上其他来源的食物GI值都不是...
糖尿病吃杂粮降血糖,选对才有用
糖尿病患者常常会出现营养不良的情况,因此通过食用杂粮来补充营养是一种非常有效的方法。二、糖尿病人这样选杂粮首先,糖尿病患者应该选择低糖、高纤维、低脂肪的杂粮,如燕麦、荞麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆、黄豆等。这些杂粮富含膳食纤维,能够减缓血糖上升速度,控制血糖波动,同时也有助于控制体重和血脂。其次,糖尿...
低脂杂粮馒头减脂有哪些
核心提示:低脂杂粮馒头可以由燕麦、红薯、玉米、荞麦、紫薯等食材制作而成,这些食物都属于低脂且富含膳食纤维的食材,有助于减脂。需要注意的是,食物减脂效果有限,若想有效控制体重,还需配合合理的运动计划。低脂杂粮馒头可以由燕麦、红薯、玉米、荞麦、紫薯等食材制作而成,这些食物都属于低脂且富含膳食纤维的食材,有助...
一种被严重忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头
在国家卫健委今年发布的《成人糖尿病食养指南(2023版)》中,青稞被列为推荐杂粮。在杂粮界,青稞也确实有“控糖能手”的称号。这主要得益于青稞的一个特点:富含β-葡聚糖。不同种类青稞β-葡聚糖的平均含量能达到5%左右,有研究发现某些青稞品种β-葡聚糖最高能到8.62%,比咱们熟知的β-葡聚糖...
糖尿病患者如何正确看待四种“升糖大户”食物?
土豆泥:不建议吃;但可以吃凉拌土豆丝土豆是高淀粉含量的食物,100克土豆相当于25克大米的热量。糖尿病友可以吃土豆,土豆的膳食纤维、维生素、矿物质含量高于大米,比如:钾的含量,土豆是大米的十几倍,这对于高血压患者控制血压是很有好处的。糖友吃土豆要讲究烹饪方法。因其加工方法不同,土豆血糖指数(反映提升...