终于不用再挨饿了!老中医说的这3类主食,糖尿病人可以长期吃!
王大夫微笑着拿出一份研究报告:"根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议,糖尿病患者应该优先选择全谷物和杂豆类主食。一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究显示,每天食用50克全谷物可以将2型糖尿病的患病风险降低25%。"小李也插话道:"我记得前段时间看到一篇报道,说美国哈佛大学的研究发现,经常食用全谷物的...
西米不是米,奶茶学问多
但为了身体健康,还是不要多吃。西米的热量并不高,但它几乎是纯淀粉,不含其他营养物质,属于精制碳水,升糖快且不耐饿。在所有小料里面,椰果算是热量较小的。椰果的成分主要是魔芋、明胶,所以热量较低,而且膳食纤维较为丰富。不过,现在由于椰果的需求量越来越大,考虑到成本问题,已经很少使用椰汁作为培养液了,而...
这么吃玉米并不能减肥/控血糖,很多人都吃错了
答案是,那要看你这一天下来怎么吃,吃的啥,吃进去的营养素配比是否合理~还是那句话,一根玉米解决不了减肥大计,十根也不行。毕竟,你不可能只吃玉米,否则一段时间后你一定会营养不良。不管体重减了几斤,蛋白质营养不良是一定躲不开的。另外,一个残酷的现实:一大根甜玉米/水果玉米的热量,跟200克熟米饭(相当于...
9月多吃这些青菜,能刮油助通便,连三高指标都好了!
每天从主食中获得纤维素约7克,那么你平时最好还要吃,半斤蔬菜+半斤水果。以米为主食的人每天从主食中获得纤维素约2克,那么你平时最好还要吃,1斤蔬菜+1斤水果。面、米混合的人每天从主食中获得纤维素约4~5克,那么你平时最好还要吃,1斤蔬菜+半斤水果。面、米、杂粮混合的人每天从主食中获得纤维素约...
都知道糖尿病患者要控制主食,可这里指的是“生重”还是“熟重”
最终研究表明,在不同受试者中,每天摄入450g熟白米饭的人,罹患糖尿病的风险有所增加。并且,根据《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》中推荐的我国人每天应摄入的谷类量为200~300g(全谷物和杂豆占50~150g)。针对糖尿病患者,则是建议每天成年人一日三餐,每餐主食为一个拳头大小即可。看到这,有的糖尿病患者问,这里指...
糖尿病人吃主食,要用好六个方法血糖好更营养
糖尿病人吃主食3个原则不少糖友害怕吃主食,米饭馒头稍微吃两口餐后血糖就高(www.e993.com)2024年10月22日。蔬菜等食物又不抗饿,为了控制好血糖,整天搞得饥肠辘辘。其实,你只要掌握了三个原则,一样可以大口吃主食,不用担心餐后血糖升高。第一个原则:要定量别多吃,一般情况下糖友每顿饭的主食最好控制在2两。大体上也就是米饭一小碗、馒...
经常吃山药,到底是升血糖还是降血糖?糖尿病人早点搞清楚
所以说相较于米饭和馒头,山药更适合作为主食,它既能为身体补充多种营养,而且还有利于控制体重。接下来我们再看看升糖指数。山药的升糖指数是51,白米的升糖指数是87,馒头的升糖指数是88,所以山药的升糖指数是比较低的,非常适合糖尿病人食用。加上山药中的膳食纤维含量很高,还可以增强饱腹感,有利于延缓餐后血...
大米里面都是“米虫”,还能不能吃?教你5个妙招,1年都不生虫子
大米是生活中最常见的主食,尤其是南方城市,简直就是顿顿离不开大米饭。每当到了炎热的夏天,或者没有保存好,就容易让大米里面长出"米虫"。想象一下那种画面:当我们打开米缸,看到里面爬满了密密麻麻的米虫,简直令人头皮发麻。很多人都担心,这些"米虫"不仅会影响大米的品质,还会让食品安全出现隐患。
米里含肉!我国成功研发出猪肉米、鸡肉米
当然,味道也很重要,对于食品来说,不管营养价值多高,对人体多有益,能吃下去才是关键。这一点大家完全不用担心,肉本身就很香,而米作为从古至今的主食,味道也是我们很熟悉的。两种好吃的食物混在一起,再咋样也不会难吃吧。这就好比盖浇饭,把米和肉一起送到嘴里,那简直是1+1大于2,米含肉估计也是...
它才是“黄金主食”,做饭、泡茶加一点,血糖稳了,血脂降了,睡觉都香!
薏米、红豆、芡实按3:2:1的比例熬煮,粥熟后加适量冰糖调味即可。安睡牛奶小米《本草纲目》记载小米“煮粥食可益丹田、补虚损、开肠胃”,是老少咸宜的补品。老人吃:补益肾精人老难免会存在肾精不足的问题,小米有养肾气、补肾精之效,老人吃正合适。