比散步还简单的动作!每天只需10分钟 就能改善身材 还有四大好处

如果你觉得靠墙站已经不能满足你的健身需求,以下两个动作分别针对上肢和下肢力量进行针对性强化。1、靠墙静蹲靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提...

一个比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态!

靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提高下肢肌肉的控制力和预防膝关节损伤也非常有帮助。图片来源:某运动APP动作要点:保持正确的姿势:背部平靠在墙上...

圆肩、驼背、颈前伸?这套动作练完后,气质真的能变好!

因此,课程会首先用一周时间带你练习肩颈、腰背、骨盆三大核心部位,打好体态基础。接下来就可以跟着课程计划进行有针对性的局部体态训练,重点改造7个气质部位,包含:3个核心:肩颈、腰背、骨盆;4个局部:手臂、胸部、臀、腿。激活身体关键部位,有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题,...

含胸、驼背、颈前伸?每天 10 分钟,选对动作后气质真能变好!

不知道大家有没有发现,比起「瘦身」「减重」,什么圆肩、高低肩、含胸、驼背、脖子前伸的体态问题更让人发愁。不得不说,体态的影响真的很神奇。同样的体重,体态好了,不仅视觉上更显瘦,整个人看起来也更轻盈有气质。图片来源:站酷海洛改善体态和减肥一样,需要找到科学的运动方法才有效。随机打开网上一个视频跟...

健身房怎么练背?5个动作只需15分钟,重塑你的背部线条!

不去健身房,在家就可以锻炼的几个练背动作,每天只需要15分钟,就能激活背肌,重生美背!动作1、俯身哑铃划船:首先,双脚分开与肩同宽站立,微微屈膝,身体向前倾,保持背部挺直,腹部收紧。双手紧握哑铃,手臂自然下垂。然后,通过肩部带动手臂,将哑铃沿着身体两侧向后上方提拉,感受背部肌肉的强烈拉伸与收缩。在动作过程中...

#看起来不精神可能是体态不好 #3个动作改善圆肩驼背消除富贵包 1...

#看起来不精神可能是体态不好#3个动作改善圆肩驼背消除富贵包1、沉肩弯曲肘部并移动手臂,...2024-07-2918:22:51半月谈APP北京举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败半月谈APP2.5万粉丝时事政策顾问,学习生活益友00:09霜降将至秋意浓,...

练起来!一组动作改善含胸驼背

练起来!一组动作改善含胸驼背驼背,是一种较为常见的脊柱变形,由于胸椎后凸,人的后背像鼓起了一个大包,脖子前倾,看上去很不美观。这组动作帮你改善含胸驼背,让你拥有健康挺拔好身姿。练起来!#正确改善驼背#(人民日报)

虎背熊腰不要怕,练对动作拥有少女背丨春节健身1分钟

春节假期,新京报联合健萌健身共同推出迷你健身小栏目。利用居家场景锻炼,动作简单、易上手,让大家在享受假期的同时,练出好身材、保持好状态。新京报讯搓麻将、打牌、看电视……假期少不了这些居家娱乐项目,加上平时伏案工作,镜子里的自己已然“虎背熊腰”——圆肩驼背、头前倾、富贵包等问题缠身,影响形象气质。不...

运动汇丨拯救受损的胸椎、颈椎 2个动作教你纠正驼背体态

今天,北京体育大学运动医学与康复学院的卢玮老师将教授2个简单的动作,经常练习有助于改善身材,让我们抬头挺胸,赶快学习起来吧!本期理论及技术指导:北京体育大学运动医学与康复学院副教授卢玮人民爱健身科学健身指导服务平台提示:平时加强体育锻炼,改善不良坐姿习惯,避免长时间低头、弯腰工作,可以有效预防驼背。