宅家肚子越来越大?有类食物能帮你控制体重

与精米、白面比起来,杂粮杂豆的膳食纤更丰富,建议用其替代部分主食,每天吃50～150克有利于控制体重。*排行榜中的数据为每100克的含量蚕豆总膳食纤维25克可溶性膳食纤维23.3克可以替代部分主食吃,才能助减肥。小零食油炸蚕豆,吃多了不减肥反增肥。鹰嘴豆总膳食纤维17.4克可溶性膳食纤维5.8克脂肪含量是红豆...

粗粮这样吃,血糖不降反升!今夏五谷杂粮的正确食养方收好

粗粮富含膳食纤维,饱腹感强,能帮助控制体重;粗粮的维生素、矿物质等营养更丰富。注意!你很可能吃的是“伪粗粮”然而生活中,有不少披着粗粮外衣的“伪粗粮”——粗粮成分少得可怜,吃得越多,甚至会助长血糖升高。①粗粮粉(糊)许多人喜欢把粗粮打成粉,然后冲成糊喝,口感细腻且食用方便,但这种粗粮变“...

不一般!这里医生的“武器”是食物,孕期控制体重大有讲究

和小莉恰恰相反，小鱼（化名）是一名主播，和老公一起打拼事业，老人也不在身边照顾。孕期，她也坚持每天上播8小时，下播时通常在凌晨，饿到前胸贴后背，大吃一顿。老公担心小鱼营养不够，就每天买各种水果给她补。结果原本很瘦的小鱼，体重增长虽然在正常范围内，但到医院一检查，她被确诊为妊娠期糖尿病。“每个...

...吃月饼:成人每天1个以内,配茶有助脂肪代谢,或可切碎加入杂粮粥

02糖尿病患者可在午餐时吃少量月饼,替代主食,或将月饼切碎加入五谷杂粮粥中食用,有助于平稳血糖。03高血压患者应控制盐的摄入,尽量不选择咸味月饼,尤其肉类月饼经过腌制,盐分含量较高。04螃蟹含有丰富的蛋白质与多种维生素,但蟹黄蟹膏的胆固醇含量高,三高人群或胆囊炎患者应适量食用。05此外,人们应警惕胰岛素抵抗...

不一般!孕期控制体重,来这里学一学

有些年轻的孕妇不知道主食的种类,偏瘦的孕妇吃很多的玉米、红薯等饱腹感很强的薯类,体重增长很慢;还有些认为只有大米和面条是主食,而燕麦、黑米这些属于杂粮,吃了不会胖,一不小心吃多了,体重照样会长得比较快。所以,在门诊中,营养科的医生们都会为孕妇们制订个性化的营养干预方案,并建议她们每天测量体重,做好...

糖尿病人吃杂粮血粮好,但"假杂粮"吃了血糖会飙升,别吃错

糖尿病人吃粗粮,这样吃血糖才好:在糖尿病患者的饮食中,粗粮是一个重要的组成部分(www.e993.com)2024年11月15日。粗粮富含纤维,可以帮助控制血糖水平,改善消化系统功能。然而,在食用粗粮时,糖尿病患者需要注意一些事项。首先,糖尿病患者应选择低糖、低脂、高纤维的粗粮。如糙米、全麦面包、燕麦等,这些食物对控制血糖有利。避免选择含糖分较高的...

9月多吃这些青菜,能刮油助通便,连三高指标都好了!

面、米、杂粮混合的人每天从主食中获得纤维素约5~6克,那么你平时最好还要吃,大半斤蔬菜+大半斤水果。注,由于迄今学术界对膳食纤维没有统一的测定方法,所以,以上计算方法得出的结果是估算值,只能作为参考。综合来说,一般建议每天吃蔬菜250～500克,水果250～500克,就可以补充足够的膳食纤维,当然参考小薇之前给...

食五谷,养五脏!这个五谷杂粮饭减肥、养生两不误!

控制体重粗粮中的膳食纤维可以增加饱腹感,减少食物的摄入量,有助于控制体重。02为什么粗粮对身体好?要知道我们吃进去的食物,不同的食物对餐后血糖的影响可能差别很大,一方面是由于它们碳水化合物含量不同(这种营养素有最直接的升糖作用),另一方面是它们在体内的吸收速度不同。这也就是我们常说的GI。

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小贴士:单纯地食用全谷物不易消化,与大米搭配更容易被接受。大米与全谷物按照1:0.5的比例做成米饭或煮粥,口感更好,还可控制血糖。2.豆类推荐食物:鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆。早上可以喝豆浆,两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食。主食注意增加杂豆。比如煮米饭时加入红豆、绿豆做成红...

世界粮食日:关注粗粮,呵护健康

粗粮中的抗氧化物质有助于抵抗自由基的伤害,预防慢性疾病。例如,黑米中含有花青素,具有抗氧化、抗炎和抗癌等作用。控制体重由于粗粮富含膳食纤维,消化吸收相对较慢,能增加饱腹感,减少食欲,从而有助于控制体重。相比精细粮食,粗粮的热量相对较低,对于想要减肥或保持健康体重的人来说,是更好的选择。